Dieta Elenei Malisheva timp de o lună este un proiect comercial. Recenziile despre acest lucru sunt contradictorii, dar un lucru este evident - puteți pierde în greutate urmând o dietă, exerciții fizice regulate și 8 ore de somn sănătos.

malysheva

Dieta Elenei Malisheva timp de o lună conține alimente gata preparate, iar dacă o persoană dorește să slăbească, dar nu este posibil să gătești singură, atunci această dietă este o opțiune excelentă.

Baza dietei Elenei Malisheva

Să ne uităm la această dietă mai detaliat. Aceasta este o dietă echilibrată, echilibrată, numărul de porții este calculat pe lună și include mai multe feluri de mâncare, cum ar fi micul dejun, prânzul, cina și desertul. Toate produsele sunt gătite deja și fiecare recipient cu o piesă are o anumită culoare. Pentru micul dejun - verde, pentru feluri de mâncare - galben, pentru cine - roșu, pentru deserturi - albastru. Masa săptămânală include 6 zile de nutriție echilibrată și 7 zile de împărțire. În astfel de zile ar trebui să mâncați orez fiert sau terci de hrișcă. Containerul de ieșire este roz. Astfel de recipiente de alimente gata consumate sunt convenabile de luat cu ele. Nu ocupă mult spațiu și se potrivesc într-o pungă mică.

Un alt plus este că felurile de mâncare sunt preparate, împărțite în porții și nu este nevoie să numeri caloriile. Tot ce este necesar este să mănânci porții în aceeași perioadă. De exemplu, prima masă la 8.00, a doua la 12.00, a treia la 16.00, a patra la 20.00. Dacă este mai bine să mănânci de 5-6 ori, iată lista produselor recomandate. Micul dejun este potrivit pentru iaurt, iaurt sau lapte. Principalul lucru este că conținutul de grăsime ar trebui să fie în intervalul 1-2% și iaurtul fără aditivi. Salata și legumele sunt potrivite pentru prânz și cină, de exemplu, țelină, pătrunjel, salată, mărar, salată, vinete, varză chineză, castraveți și roșii (2 bucăți pe porție). Pentru a umple o salată din aceste ingrediente, este posibil să obțineți suc de lămâie și 1 linguriță. ulei vegetal. Principalul lucru nu este să adăugați sare. Puteți folosi, de asemenea, piper sau alte condimente. La desert puteți lua - măr, 2 mandarine sau portocală, 100 de grame, de preferință căpșuni proaspete.

poate consta în prânz, un măr și lapte, iar intervalul dintre mese este în primul rând - 8.00, iar al doilea - 11.00, al treilea - 14.00, al patrulea - 20.00. Dacă mâncați de 5-6 ori pe zi, programul va arăta astfel: primul - 8.00, iar al doilea - 10.30, al treilea - 13.00, al patrulea - 15.30, al cincilea - 18.00, al șaselea - 20.30. În acest caz, masa de prânz ar trebui să includă ceai și 1 măr, mâncând la 20.30 - o ceașcă de iaurt. Dar, de asemenea, trebuie să fim atenți la cantitatea de alimente, dacă nu mâncați cât de mult recomandat, puteți pierde în greutate nu o veți face, deoarece porțiile de calorii precalculate.

Mai multe despre dietă

În ce constă micul dejun? De la fulgi de ovăz, diverse batoane de cereale și amestecuri și omlete. Făină de ovăz se toarnă cu apă clocotită sau lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Nu este necesar să pregătiți amestecuri și bare. Omleta se livrează sub formă înghețată și trebuie păstrată în congelator și încălzită la cuptorul cu microunde înainte de utilizare.

Pranz si cina sunt preparate congelate complet preparate. Deci, toate proprietățile utile rămân, deoarece frigul este un conservant natural și nu permite dezvoltarea microorganismelor. Mâncărurile preparate de bucătar sunt plasate în recipiente adecvate și trimise pentru congelare rapidă. După livrare, acestea trebuie păstrate congelate și încălzite la cuptorul cu microunde înainte de a mânca. Unele dintre felurile de mâncare care fac parte din prânz și cină - este chili konkerne sau spaghete cu chiftele în sos de roșii.

Deserturi în mâncarea Elenei Malisheva - este un amestec de fructe, muesli, sufle, fructe și bare de cereale. Mulți cred că pentru o slăbire eficientă ar trebui să te limitezi la mâncare și să renunți la dulciuri, dar acest lucru nu este corect. Desigur, trebuie să vă reglați dieta, dar dulciurile sunt într-o oarecare măsură benefice atât pentru creier, cât și pentru corp în ansamblu. Prin urmare, în dietă prezența zahărului sau glucozei este binevenită în cantități mici.

Zile de descărcare, În astfel de zile consumați 4 porții de recipiente roz. Conțin orez sau hrișcă. Pentru o zi de post, ziua în care ești cel mai aglomerat este cea mai potrivită - te va ajuta să o experimentezi mai ușor. Se împachetează cu fulgi de ovăz pentru a turna apă clocotită, nu pentru a găti. Dimineața, dacă doriți, puteți adăuga puțin ulei în fulgi de ovăz. În perioada de descărcare a greutății, puteți pierde 1 kg, în special excesul de apă. Este posibil să împărțiți porția în jumătate, iar în loc de 4 porții va fi 8, de preferință între fiecare porție pentru a bea 8 pahare de apă.

Principiile de bază ale nutriției

Prima regulă - a mâncat de cel puțin 4 ori pe zi, datorită acestui principiu în dieta pentru ziua a inclus 4 porții. Pentru pierderea în greutate puteți mânca de 5-6 ori, cu toate acestea, dacă mâncați de 1,2 sau 3 ori, cu siguranță vă veți îmbunătăți.

Cu activitatea activă a tractului gastro-intestinal, se consumă un număr mare de calorii. Îți permiți să mănânci de multe ori arde calorii. De asemenea, dacă timpul dintre porții este de 3-4 ore, senzația de foame nu se va putea forma, ceea ce înseamnă că nu vei arunca mâncare ca un „lup flămând”. Nu uitați de papilele gustative, deoarece dacă au o varietate de senzații, pofta de mâncare și foamea sunt reduse și, în schimb, vă simțiți sătui.

Al doilea principiu este dimensiunea piesei. Aceasta înseamnă că femeilor li se recomandă să consume 200-250 de grame. Dacă volumul de alimente este mai mare, atunci stomacul se va extinde treptat și acest lucru va duce la creșterea rapidă în greutate, deoarece cu cât stomacul este mai mare, cu atât va fi mai mare porția. Stomacul este pliat și cu cât primește mai multe alimente, cu atât se desfășoară mai multe pliuri. În dieta ei de Elena Malisheva timp de o lună, fiecare porție are greutatea necesară. Acest lucru vă va ajuta stomacul să revină și să fie saturat cu o cantitate mică de alimente. Desigur, la început va fi dificil pentru cineva să treacă la o astfel de dietă, dar în fiecare zi veți simți că cantitatea de alimente este suficientă. Sentimentul de sațietate deplină ar trebui să vină după două săptămâni.

A treia regulă Nevoia de a bea apă curată. Nu dulce, nu carbogazoasă, nu ceai sau alte băuturi. În timpul zilei este necesar să beți 2 litri de apă, iar pe timp cald - până la 3 litri. După cum se spune, „apa este viață” și este sursa funcționării normale a corpului. Toate procesele biochimice care permit corpului să piardă în greutate se datorează apei. De asemenea, percepem adesea un sentiment de foame, un sentiment de sete. Prin urmare, atunci când testați foamea, ar trebui să beți mai întâi un pahar cu apă simplă. Dacă credeți că puteți înlocui apa cu ceai sau cafea, atunci vă înșelați. Aceste băuturi au proprietăți diuretice, ceea ce înseamnă că pur și simplu deshidratează organismul.

Modul în care mesele din programul de dietă al Elenei Malisheva vă permit să slăbiți

În primul rând, în astfel de feluri de mâncare conținut redus de sare, Acest lucru se face deoarece reducerea sării duce la pierderea rapidă în greutate. Renunțarea la sare este probabil cel mai simplu mod de a slăbi. Desigur, sarea există încă, deoarece persoanelor supraponderale le plac alimentele sărate și nu o pot abandona brusc. În același timp, gustul mâncărurilor gătite fără sare rămâne excelent, deoarece bucătarii știu toate secretele gătirii mâncărurilor delicioase și sănătoase. Un alt avantaj al renunțării la sare este eliminarea rapidă a excesului de apă. După cum știți, sarea stimulează retenția de apă în organism, ceea ce duce la umflături. Dacă excesul de lichid nu se oprește, atunci te simți ușor și slăbești mai repede. De asemenea, alimentele cu conținut scăzut de sare sunt potrivite pentru persoanele care suferă de hipertensiune, deoarece retragerea fluidelor normalizează tensiunea arterială. Prin urmare, principiul renunțării la sare este foarte important în pierderea în greutate.

În al doilea rând, procent redus de grăsime animală, Acest lucru va ajuta la reducerea caloriilor din alimentele consumate. Reducerea grăsimii permite organismului să piardă în greutate folosind propria grăsime, astfel încât această metodă este baza pentru o nutriție adecvată. De asemenea, riscul de apariție a aterosclerozei este redus, ceea ce înseamnă că probabilitatea de a dezvolta un infarct miocardic sau un accident vascular cerebral scade.

În al treilea rând, în dietă sunt incluse produsele de patiserie, Celulele nervoase din creier nu se pot lipsi de glucoză, deoarece nu pot folosi proteine ​​sau grăsimi ca sursă de energie. Aceasta înseamnă că creierul nu poate trăi fără dulciuri, ci doar are nevoie de el, desigur, în mod rezonabil. Dacă nu consumați suficientă glucoză, începeți să vă simțiți foame. Prin urmare, folosesc mâncarea Elenei Malisheva, acest lucru nu se întâmplă, deoarece împreună cu deserturile creierul primește suficient zahăr.

Desigur, nu putem spune cu siguranță dacă o astfel de dietă este potrivită pentru toată lumea, așa că va trebui să trecem mai multe teste.

De exemplu, analiza hormonului tirotrop va ajuta la identificarea hipertensiunii. Analiza hemoglobinei și a glucozei va ajuta la detectarea prezenței diabetului latent sau activ.

Analiza grăsimilor va ajuta la detectarea aterosclerozei. Când tratați aceste boli, trebuie să mâncați corect, de exemplu, să urmați o dietă. Prin urmare, un astfel de mod de a mânca numai pentru sănătate și aspect.