Dacă ești ca milioane de oameni, probabil ai vrea să slăbești puțin, poate multă greutate. S-ar putea să doriți să efectuați unele modificări ale corpului - poate în jurul abdomenului sau al coapselor, sau în jurul coapselor sau feselor. Poate că încerci să faci asta de ani de zile și ești frustrat pentru că nu s-a întâmplat.

oferind

Dacă sunteți ca majoritatea oamenilor, ați încercat câteva lucruri pentru ca acest lucru să se întâmple.

Dietele la care ajungi să renunți sau exerciți programe pe care le-ai început și le-ai oprit de mai multe ori decât te poți baza. Poate chiar ați cumpărat echipamente scumpe, v-ați alăturat unei săli de sport sau ați angajat un antrenor. Dar niciunul dintre ei nu pare să funcționeze. Întrebarea este: de ce?

Misterul pierderii în greutate

Deși s-ar putea să vă întrebați de ce nimic din ceea ce ați încercat nu pare să funcționeze, există o întrebare mai mare la care ar putea fi necesar să răspundeți: chiar doriți să slăbiți? Dacă ați spus da, permiteți-mi să vă pun o altă întrebare, poate mai dificilă: „Faceți tot ce trebuie să faceți pentru a pierde în greutate? Luați ceva timp să vă gândiți la asta și apoi clasificați semnificația reducerii greutății pe o scară de 1 până la 10. (1 este cel mai important și 10 este cel mai important.) Acum, gândiți-vă la o săptămână tipică din viața dvs. și aflați cât timp petreceți făcând lucrurile necesare pentru a pierde în greutate. includeți:

  • Exercițiu cardiac (de 5 sau mai multe ori pe săptămână)
  • Antrenament de forță (2 sau mai multe zile pe săptămână)
  • Exerciții de flexibilitate
  • Fii cât se poate de activ - ia scările, mergi când poți, mișcă-te mai mult etc.
  • Mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată și urmăriți-vă caloriile
  • Să dormi suficient
  • Gestionarea stresului și menținerea unor niveluri rezonabile

Faceți toate aceste lucruri în fiecare săptămână? Poate câteva, dar nu toate?

Poate nimeni? Alocați-vă ceva timp pentru a compara aceste două lucruri: unde clasificați importanța pierderii în greutate, spre deosebire de cât timp și energie petreceți în urmărire. Dacă vedeți diferența acolo, nu sunteți singuri. Pentru mulți dintre noi, există o diferență între ceea ce spunem că vrem și ceea ce facem de fapt. De unde vine această diferență? Cred că discrepanța este între ceea ce este cu adevărat important pentru dvs. și ceea ce credeți că este important. Dacă pierderea în greutate este mai mult un „must”, poate este timpul să renunțați la ea.

Oferind obsesie pierderea în greutate

Ideea de a renunța la pierderea în greutate îți poate părea complet străină. De fapt, poate suna de-a dreptul periculos, mai ales dacă aveți probleme de sănătate care pot fi gestionate cu pierderea în greutate. Dar nu vă sugerez să încetați să slăbiți. ceea ce ofer schimbă modul în care îl abordezi.

Un lucru pe care îl știm este că concentrarea asupra procesului de exerciții, nu asupra rezultatului, duce la un succes mai mare pe termen lung. De ce? După cum afirmă dr. Jim Gavin și Madeline McBreaty în articolul lor IDEA Fitness Journal, Exploring Mind-Body Modalities: „Odată ce banii sunt reduși sau riscurile pentru sănătate sunt reduse, de ce vor continua clienții să facă ceva care nu are nicio semnificație intrinsecă”.

De fapt, într-un studiu privind exercițiul și motivația, cercetătorii au concluzionat că „schimbarea factorilor motivaționali asociați cu exercițiul, cu un accent special pe sursele interne de motivație (de exemplu, interesul și plăcerea în exercițiu), joacă un rol mai important. în gestionarea greutății pe termen mai lung. "

Având în vedere acest lucru, întrebați-vă ce se va întâmpla dacă renunțați la pierderea în greutate ca rezultat final? Ce se va întâmpla dacă vă eliberați mintea de urmărirea unui ideal la care nu ați reușit să atingeți? Ce se întâmplă dacă uitați rezultatele și vă concentrați asupra a ceea ce ați obținut din antrenamente chiar acum?

vrei sa stii?

De prea multe ori ne stabilim obiective pe baza corpului pe care am vrea să-l avem. Coapsele mai subțiri, burtele mai plate, mușchii mai definiți. cine nu ar vrea asta? Dar pericolele din aceste tipuri de ținte sunt următoarele:

Dacă descoperiți că scopul de a pierde în greutate nu este suficient pentru a vă deplasa, este timpul să explorați câteva idei noi.

Schimbă-ți viața, schimbă-ți corpul

Modul în care abordăm adesea pierderea în greutate este că vrem să ne schimbăm corpul și să realizăm că, pentru a face acest lucru, trebuie să ne schimbăm viața. Drept urmare, luăm un program sau dietă cu care vine altcineva și încearcă să-l smulgă din colțurile și capetele vieții noastre care de multe ori nu funcționează.

Dar dacă ai merge în sens invers, schimbându-ți viața și lăsând corpul să reacționeze? Făcând acest lucru în acest fel, aplicați schimbările cu care vă confruntați și lucrați de fapt cu modul în care trăiți. Nu vă mai concentrați asupra pierderii în greutate (de exemplu, voi slăbi mult), ci asupra acțiunilor pe care trebuie să le întreprindeți pentru a ajunge acolo (de exemplu, voi face asta de multe ori săptămâna aceasta). Acest lucru, desigur, necesită abilitatea de a vă concentra pe ceea ce faceți acum, nu pe viitor, iar cheia acestui lucru este să vă stabiliți noi obiective.

Stabilirea de noi obiective

Este extrem de important să stabiliți obiective folosind principiul SMART - și trebuie să fie specifice, măsurabile, realizabile, rezonabile și în timp util. Dar există și alte părți importante ale stabilirii obiectivelor care sunt lăsate în afara principiului SMART și includ: semnificativ și funcțional.

Asigurați-vă obiectivele semnificative. Poate că doriți coapse mai subțiri sau burtici mai plate, dar cât de mult înseamnă asta pentru dvs.? Dacă ești un model sau o celebritate, probabil multe. Dar dacă ești ca mine, persoana obișnuită care își câștigă existența și are grijă de familie, unde sunt burțile plate și coapsele subțiri? Ai nevoie ca ei să fie un bun părinte sau angajat? Probabil ca nu. Deci, când te gândești la viața ta și la lucrurile pe care vrei să le realizezi în fiecare zi, ce alte obiective de fitness vor fi mai importante pentru tine? Dacă credeți că acest exercițiu vă va ajuta să obțineți mai mult în fiecare zi, veți fi mai motivați să faceți acest lucru? Ce se întâmplă dacă te poate ajuta să te calmezi și să reduci stresul. o vei face atunci?

Concentrarea pe scăderea în greutate vă poate ajuta să vedeți toate modurile în care exercițiile fizice vă pot îmbunătăți viața. Ce obiective semnificative ți-ai putea stabili dacă ai slăbit din amestec? Iată câteva idei pentru a începe:

  • Ai mai multă energie pentru a obține mai mult în fiecare zi.
  • Obțineți un somn mai mare și de calitate mai bună în fiecare seară.
  • Erau mai atenți și mai capabili să se concentreze.
  • Să devii un bun exemplu pentru familia ta.
  • Creșterea conștientizării corpului și a sentimentului de realizare.
  • Reducerea densității, tensiunii și anxietății cauzate de stres.
  • Păstrați-vă corpul puternic, echilibrat și în formă pe măsură ce îmbătrâniți.

Faceți obiectivul funcțional. O altă modalitate de a schimba modul în care privești exercițiile este să te concentrezi asupra modului în care îți îmbunătățește viața chiar acum. Obiectivele funcționale sunt prin definiție foarte specifice și mai imediate decât obiectivele de slăbire. De fapt, există o varietate de lucruri la care vă puteți aștepta imediat de la o singură sesiune de antrenament - fără așteptare:

  • Stare mai bună . Un studiu a constatat că exercițiile fizice au ușurat depresia imediat.
  • Creșterea creativității . Un studiu publicat în Research Creative Research Journal arată că exercițiile fizice pot crește creativitatea. În calitate de scriitor, consider că primesc unele dintre cele mai bune idei ale mele când practic.
  • Mai multă energie . Elizabeth Scott, Ghid pentru protecția împotriva stresului, menționează în articolul său „Exerciții și crearea de energie” că mișcarea corpului este o modalitate sigură de a crește energia.
  • Relaxare . Se știe că unele tipuri de exerciții, cum ar fi yoga și tai chi, calmează mintea și corpul și te ajută să te relaxezi.
  • Scăderea tensiunii arteriale . Unele studii arată că exercițiile fizice regulate îmbunătățesc fluxul sanguin, ceea ce poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale.

Alte obiective funcționale pot dura ceva timp pentru a se manifesta, dar pot fi la fel de importante în viața ta. Gândiți-vă la o zi obișnuită pentru dvs. și la modul în care se simte corpul dumneavoastră. Aveți dureri cronice sau dureri care ar putea fi gestionate cu ceva mai multă mișcare? Există lucruri pe care ai vrea să le faci mai bine? Munca pentru ceva tangibil te poate ajuta să rămâi pe drumul cel bun.

După cum arată studiile menționate, ne exercităm regulat atunci când suntem interesați de ceea ce încercăm să realizăm. Pierderea în greutate singură nu pare să funcționeze, cel puțin pe termen lung. Dacă ați încercat totul și nu ați făcut încă progrese de durată, poate acesta este un semn că modificarea modului în care arată corpul dvs. nu este suficientă pentru a continua.

Deci, să ne prefacem că acesta este cazul și să luăm de la masă pierderea în greutate, lăsând alte obiective. Lucrul amuzant care se întâmplă este că aceste alte obiective, aceste obiective semnificative și funcționale, necesită aceeași muncă ca și obiectivele de slăbit. Diferența este că obțineți rezultate imediate din obiectivele dvs. funcționale și asta vă face să vă întoarceți zi de zi. Obiectivele de scădere în greutate durează săptămâni, luni, chiar ani. Nu e de mirare că nu ne mențin motivați.

Pentru a demonstra acest punct, să le comparăm pe cele două. Spuneți că obiectivul dvs. funcțional este să aveți mai multă energie și că obiectivul dvs. de a pierde în greutate este să slăbiți. Ce ar trebui să faci pentru a avea mai multă energie? Există cel puțin două lucruri care vor face treaba:

  • Mănâncă o masă sănătoasă, echilibrată . Consumul unui echilibru echilibrat de substanțe nutritive vă va oferi energie instantanee, în timp ce mâncați în exces sau mâncați prea multe grăsimi vă poate face să vă simțiți obosiți și obosiți.
  • Exercițiu . Ce se întâmplă când îți miști corpul? Sângele curge, oxigenul ajunge la mușchii tăi, ritmul cardiac crește și asta înseamnă energie imediată atât în ​​timpul antrenamentului, cât și după acesta.

Aceste sarcini de generare a energiei sunt, de asemenea, două lucruri pe care trebuie să le faceți pentru a pierde în greutate. Diferența este că, dacă scopul tău este să ai mai multă energie, ai atins-o. nu este necesară așteptarea. Dar dacă obiectivul tău este pierderea în greutate? Nu există nicio schimbare în scară din acest antrenament sau din ziua alimentației sănătoase. Ați experimentat succes cu obiectivul dvs. funcțional și acest lucru vă va crește încrederea și vă va ajuta să faceți totul din nou mâine pentru a obține aceleași rezultate. Continuați să faceți acest lucru și greutatea va ieși și ea.

> Gavin, Dr. Jim și Madeline McBrearty, MA. „Explorarea modului de gândire și a corpului”. IDEA Fitness Journal Vol. 3, nr. 6 (iunie 2006): p. 60.

> Teixeira PJ și colab. "Exercitați motivația, alimentația și variabilele imaginii corpului ca predictori ai controlului greutății." Honey Sys Sport Performance. 2006 ianuarie; 38 (1): 179-88.