Frica de nevroză și atacuri de panica sunt una dintre cele mai frecvente probleme mentale din zilele noastre. Ele pot fi un efect secundar al altor tulburări mentale, cum ar fi depresia sau pot fi o problemă separată. În aceste condiții, medicamentele și psihoterapia sunt de obicei prescrise. Cu toate acestea, o nouă meta-analiză din toamna anului 2018 arată că acizii grași omega-3 pot reduce semnificativ anxietatea și, prin urmare, ar trebui să facă parte din terapie. De fapt, acest efect a fost mult timp raportat în diferite observații clinice.

împotriva

În țările dezvoltate, 15-20% dintre oameni se tem de nevroză sau de atacuri de panică. Medicamentele prescrise în psihiatrie pot avea efecte secundare și chiar pot dezvolta dependență de ele.

Cele mai renumite beneficii ale Omega-3

  • au un puternic efect antiinflamator;
  • sprijină memoria;
  • au un efect pozitiv asupra florei intestinale;
  • reduce durerea la artrită;
  • sunt bune pentru ochi;
  • mențineți o stare bună a sângelui.

Studiile anterioare privind legătura dintre acizii grași omega-3 și nevroza fricii au ajuns la concluzii interesante. Studiile pe animale au fost efectuate în 2007 pentru a arăta că utilizarea lor reduce anxietatea. Un studiu din 2013 efectuat pe pacienți a arătat că persoanele cu tulburări de anxietate aveau niveluri mai scăzute de omega-3 în sânge decât cele cu un psihic echilibrat.

Adăugați la mâncare, reduc anxietatea

Deoarece aceste studii au fost criticate pentru numărul mic de participanți, cercetătorii din diferite spitale de psihiatrie din Taiwan efectuează meta-analiza menționată mai sus a 19 studii clinice. Numărul total de participanți este de peste 2200 de persoane. Au o vârstă medie de aproximativ 43 de ani.

Pacienții cu anxietate care au primit acizi grași omega-3 suplimentari s-au dovedit a avea o reducere semnificativă a anxietății în comparație cu grupurile placebo corespunzătoare.

Important, pacienții incluși în studiul amplu au avut un diagnostic clar (nevroză de frică) pus de un medic. Nu este vorba de sentimentul subiectiv al oamenilor că au o astfel de problemă.

În ce doză se iau acizii grași omega-3

Participanții la studiu au primit în medie 1,605 mg de acizi grași omega-3 pe zi. Cu toate acestea, un efect clar în reducerea nevrozei de anxietate și a atacurilor de anxietate a fost observat numai la acei participanți care au luat mai mult de 2000 mg de acizi grași omega-3 (EPA/DHA) pe zi.

Este necesar să luați suplimentele timp de cel puțin 6 săptămâni pentru a vedea efectul și a-l menține pe termen lung.