micului

Care sunt consecințele sărind peste micul dejun?

Potrivit Agenției Spaniole pentru Alimentație și Nutriție, aproape 30% din populație pleacă de acasă fără micul dejun. În schimb, beau cafea când ajung la lucru. Familiar, nu crezi? Un alt fapt și mai îngrijorător este că doar 3% dintre copii în zilele noastre mănâncă regulat gustări sănătoase.

Majoritatea dintre noi ne limităm aproape întotdeauna la un pahar de lapte și ceva dulce. Lucrurile dulci se satură imediat și vă permit să ieșiți din casă cu puțină energie. Dar care este rezultatul acestui lucru pe termen lung? Zi dupa zi oamenii se îngrașă.

O altă concepție greșită pe care vrem să o infirmăm astăzi este că, pentru a slăbi, este mai bine sari micul dejun. În articolul de astăzi vă vom explica ce se poate întâmpla cu corpul dacă ratați prima masă a zilei. Sperăm că aceste informații vă vor ajuta să faceți alegerea corectă în viitor.

Știați că sărind peste micul dejun cauzează de fapt creșterea în greutate?

S-ar putea să fiți surprinși, dar motivele date de persoanele care pleacă de acasă fără micul dejun sunt următoarele:

  • Lipsa de timp
  • O cină copioasă cu o seară înainte
  • Dorința de a slăbi

Dacă vreunul dintre acestea sună familiar, este important să știm care sunt acestea consecințele, pe care continuarea acestei „înfometări” o poate avea pentru sănătate.

După cum puteți vedea, sărind peste micul dejun este riscant. Nu numai că încetinește metabolismul, dar prin acumularea de grăsime în anumite părți ale corpului se pot dezvolta probleme și mai grave. Deci, nu vă lipsiți de micul dejun dimineața!

6 sfaturi pentru gustări sănătoase care nu vor duce la creșterea în greutate

1. Includeți cereale integrale în micul dejun

Fulgi de ovăz este una dintre cele mai bune opțiuni pentru un mic dejun sănătos, în special însoțit de câteva felii de măr și struguri. Pâinea de secară este un alt aliment excelent pe care îl puteți adăuga la micul dejun. Gemul natural de prune și sucul de portocale proaspăt stors îl vor transforma într-o plăcere care vă va plăcea.

2. Încercați proteinele

Știți deja că proteinele sunt esențiale pentru construirea masei musculare. Ce este bine să pierzi în greutate dacă pielea ta este lăsată și lăsată? Un mic dejun sănătos trebuie să conțină proteine ​​- cum ar fi un ou fiert tare. Condimentat cu puțin ulei de măsline, poate fi foarte gustos. O altă opțiune excelentă este de a face o omletă simplă cu spanac.

3. Lapte, ceai sau cafea?

De obicei, recomandăm consumul de lapte vegetal din migdale, ovăz, orez sau alte nuci. Nu conțin lactoză și oferă multă energie. Le puteți folosi ca o cremă pentru cafea sau chiar adăugați la ceai verde.

4. Mănâncă fructe

Știi care fructe este cea mai bună opțiune? Cel care îți place cel mai mult. Fie că este vorba de mere verzi, pere, kiwi și căpșuni, papaya sau ananas. Cel mai bine este să mâncați fructe proaspete și, dacă vă întrebați dacă alegeți sucuri de fructe în loc de fructe, amintiți-vă că sucurile conțin aproape întotdeauna zahăr adăugat. Este mai bine să consumați bucăți de fructe reale împreună cu pielea sau coaja.

5. Nu uitați de nuci!

Puteți mânca o mână de nuci în fiecare zi - adăugate la orice, acestea oferă o doză suficientă de magneziu și acizi grași sănătoși, cum ar fi omega-3.

6. Spune da probioticelor

Una dintre cele mai bune soluții este de obicei iaurtul grecesc fără adaos de zahăr. Stimulează metabolismul și, de asemenea, hrănește bacteriile intestinale sănătoase, ceea ce îmbunătățește digestia.

Așa că acum știi ... să nu pleci niciodată de acasă fără micul dejun!