Salut! Merg de 2 ori la 1 sală de gimnastică. Vreau să slăbesc 10 kilograme. Sunt dintr-un oraș mic și nu este nimeni care să-mi spună ce să fac și ce aparate să folosesc. Vă rog să mă sfătuiți pe scurt:(. Nu este nimeni care să-mi spună! Este vorba de 10 kg în plus. Vă mulțumesc!

poate

Principalul lucru este să fii pe un bilanț caloric negativ. Aceasta înseamnă că trebuie consumate mai multe calorii decât absorbite.
Sala începe cu o bicicletă de exerciții, stepper sau traseu timp de 8-10 minute pentru a se încălzi.
Apoi Exerciții generale de dezvoltare.
Antrenamentul de forță începe pentru a cheltui ATP și CF în organism. Antrenamentul de forță nu înseamnă a pune 100 kg pe bancă și a împinge. Aceasta înseamnă antrenament cu greutăți.
La sfârșit și cel mai important din nou ergometru, pas cu pas sau traseu pentru 25-30min. De acolo va veni pierderea în greutate. Deja ATP din organism va fi consumat și energia va fi furnizată de grăsimi.
Succes! Fii sănătos.

Salut! azi am fost la sala de sport. Am făcut 4 km pe bicicletă, 3 pe pistă și 2 pe stepper.

Crezi că e bine?

dacă poți să-mi dai o părere.

spus de Lilia Volcheva la 22.02.12, 15:59:

dacă poți să-mi dai o părere.

Ți s-a dat deja, destul de bine.

Am vrut doar să întreb dacă pot paria inițial doar pe echipamente cardio, așa cum am făcut astăzi, dat fiind că se explică în opinia de mai sus că acestea sunt cele mai eficiente pentru pierderea în greutate.

Deci nu ați înțeles-o foarte bine, băiatul a scris-o foarte exact. Cardio singur nu arde cele mai multe calorii și, mai ales, împovărează inima.

p.p. În acest scop, o „dietă” este foarte importantă și adecvată. Este între ghilimele, deoarece dieta nu înseamnă înfometare.

Recenzia a fost editată de FaceOff la 22.02.12 19:10.

multumesc pentru raspunsuri. Am crezut că traseul și bicicleta sunt ok pentru că transpiri mult și cheltuiți multă energie.

spus de Lilia Volcheva la 23.02.12, 02:14:

multumesc pentru raspunsuri. Am crezut că traseul și bicicleta sunt ok pentru că transpiri mult și cheltuiți multă energie.

O.K sunt cum să nu fii;) Pentru a insera ceva despre transpirație. omul transpiră pentru că trupul
trebuie răcit. Transpirați după ce rotiți puternic ergometrul
nu înseamnă că ai pierdut 1/2 kg de grăsime din păcate. Pierzi apă de acolo și solzi
începe să arate în jos. Iată articolul despre transpirație citit și vă va deveni clar.