Ce trebuie să facem după ce am descoperit de ce ne simțim întotdeauna obosiți, recomandă Zdrave.bg

tehnologie

E abia după-amiaza devreme și ești deja obosit!? Nu te poți concentra și energia ta este zero!? Plănuiești să iei o bară de ciocolată sau o cutie cu băuturi energizante?

Opțiunea mai bună este să rezolvi cu adevărat problema - află ce „bea” energia ta și învață cum să te reîncarci, recomandă Zdrave.bg.

Este posibil să nu fi dormit suficient în ultima vreme, dar este posibil ca acesta să fie motivul lipsei de energie?

Epuizarea constantă este de obicei rezultatul a mai mult de câteva petreceri de la miezul nopții. Care sunt cauzele posibile? Stil de viață nesănătos, hrană insuficientă și slabă, orice boală fizică sau boală, de exemplu.

Oricare ar fi cauza, oboseala prelungită face ca organismul să fie vulnerabil la infecții.

Dar oboseala nu este cauzată doar de motive fiziologice. Stresul sau oboseala la locul de muncă (chiar și tulpina creierului) drenează literalmente energia. Mintea are nevoie de odihnă la fel de mult ca și corpul.

Alteori, o afecțiune nediagnosticată - diabet, sindrom de oboseală cronică, lupus, fibromialgie, duce la deficit energetic cronic. În acest caz, doar o consultație cu un medic va rezolva problema.

Dar este, de asemenea, posibil ca noi să ne facem rău provocând o lipsă de energie. Iată opt moduri în care putem provoca din greșeală această condiție:

Motivul №1: Mic dejun cu grăsime și zahăr predominante

De la o vârstă fragedă suntem întotdeauna învățați să mâncăm micul dejun. Dar brioșa sau gogoașa pe jos, pe măsură ce ne grăbim spre ușă, nu este ceea ce au vrut să spună mamele noastre. Un astfel de aliment bogat în carbohidrați este, desigur, foarte gustos, dar peste câteva ore nu ne va mai rămâne energie.

Combinațiile de zahăr și amidon cresc brusc, dar temporar aportul nostru de energie - datorită modului în care organismul procesează glucoza (zahărul).

Mancarea stimuleaza pancreasul sa elibereze insulina - hormonul care ajuta glucoza sa fie absorbita de celule, adica. pentru a obține energie.

Cu toate acestea, un mic dejun tipic plin de zahăr oferă glucoză prea multă și prea rapidă în sânge. Celulele nu pot absorbi tot zahărul și excesul de glucoză este transformat în molecule de glicogen, care sunt stocate în ficat și mușchi.

Acest lucru se întâmplă atunci când nivelul zahărului din sânge scade și persoana începe să devină mai lentă, să gândească și să lucreze mai puțin eficient.

Dacă nivelul glucozei scade prea mult și brusc, această scădere afectează și creierul, ducând la gândirea încețoșată și la probleme de concentrare.

Cum se recuperează: Începeți ziua cu un mic dejun cu cereale integrale și/sau proteine. Acestea sunt transformate mai lent în glucoză și, prin urmare, mențin un nivel bun de energie pentru o perioadă mai lungă de timp.

Un exemplu excelent de mic dejun energizant este un castron cu fulgi de ovăz sau două ouă fierte cu roșii și salată verde.

Motivul №2: Nu faceți mișcare

Ești prea obosit ca să te antrenezi? Nu contează cum te simți, nu rata exercițiile. Vă vor ridica tonul, ceea ce vă va spori eficiența.

Conform unor estimări, 5-10 minute de exercițiu dimineața înainte de muncă crește nivelul de energie cu aproximativ 20%.

Nu trebuie să alergi ca un maraton. Dimpotrivă, s-a constatat că exercițiile de intensitate redusă (chiar și 10 minute de mers) reduc nivelurile de oboseală mai mult decât cei care aleargă sau fac aerobic dinamic.

Cum se recuperează: exercițiile regulate și scurte (până la 10 minute) sunt suficiente. Dacă nu vă puteți lua timp, faceți o plimbare înainte de muncă, lăsând una sau două opriri pe jos.

O scurtă plimbare este la fel de utilă dacă te simți obosit după-amiaza. Câteva exerciții, chiar și în fața computerului, mișcă și corpul.

Motivul №3: Ceașca de cafea fără fund

Cafeaua după cafea nu reprezintă o soluție la problema lipsei constante de energie. Nu numai pentru că cofeina va interfera cu somnul seara. De asemenea, afectează nivelul hormonilor prin stimularea supraproducției de adrenalină și cortizol - doi hormoni care fac corpul să rămână treaz și pregătit pentru stres.

Adevărat - o ceașcă de cafea ne face să ne înveselim, dar doar pentru scurt timp. Iar utilizarea constantă a acestei metode de revigorare duce în cele din urmă la efectul opus - incapacitatea de a dormi ne obosește de dimineața următoare.

Experimentele arată că, după cea de-a treia ceașcă, cofeina nu mai acționează ca sursă de energie. Efectul este același cu stoarcerea constantă a unui burete - după trei sau patru încercări începe să elibereze doar câteva picături.

Excesul de cofeină determină, de asemenea, producția excesivă de adrenalină. Acest lucru duce la stres și dezechilibru în nivelurile globale de hormoni.

Cum se recuperează: Reduceți cafeaua fără a fi nevoie să o opriți complet. Unul sau trei pahare pe zi sunt suficiente.

Studiile arată că la o doză atât de moderată îmbunătățește funcțiile cognitive, mai ales odată cu vârsta. Alte observații arată că persoanele care consumă în mod regulat cantități medii de cofeină prezintă un risc redus de demență și boala Alzheimer.

Motivul nr.4: Alimente pline de carbohidrați

Spre sfârșitul zilei de lucru, ai nevoie întotdeauna de ceva care să te înveselească? Vafe de ciocolată sau desert nu va face - deși mulți cred altfel!

Explicația este aceeași ca și în cazul multor carbohidrați la micul dejun - o supraproducție rapidă de energie, urmată de un declin accentuat și accentuat.

Același lucru este valabil și pentru băuturile cu conținut ridicat de energie. Acestea sunt deosebit de dăunătoare la supraponderali - persoanele obeze produc mai multă insulină decât în ​​mod normal - din cauza excesului de zahăr pe care îl consumă.

Desertul sau băutura energizantă le creează un alt șoc în corp. Treptat, acest lucru duce la rezistența la insulină - o afecțiune în care organismul produce, dar nu procesează corect insulina - diabet de tip 2.

Este mai bine să vă abțineți de la sucuri „sănătoase” sau de la diverse băuturi carbogazoase - majoritatea conțin cantități mari de zahăr sau îndulcitori.

Cum se recuperează: Gustările bogate în fibre sau proteine ​​sunt potrivite. Apa este suficientă pentru a restabili echilibrul apei, dar dacă preferați suc, cel mai bine este să nu adăugați zahăr.

Fasolea verde este o sursă excelentă de proteine ​​și este recomandată în special femeilor - deoarece conțin fito-estrogen, forma vegetală a hormonului.

Nucile precum arahidele, migdalele crude și nucile sunt o altă modalitate excelentă de a obține energie. Sunt pline de antioxidanți, fibre, grăsimi sănătoase și proteine. De asemenea, au un beneficiu dovedit în reducerea riscului de boli de inimă - conform unor estimări cu până la 30-50%.

Dar nucile nu trebuie exagerate, deoarece sunt foarte bogate în calorii. Mai ales în dietă, cantitatea lor nu trebuie să depășească 30 g pe zi.

Motivul nr. 5: Nu obțineți suficient magneziu

Somnolența și slăbiciunea musculară sunt simptome ale deficitului de magneziu. Se pare că în zilele noastre mulți oameni nu primesc cantitatea recomandată de magneziu, dar vestea bună este că este ușor de reparat - este disponibil în multe alimente.

Magneziul este un mineral cheie care este implicat în peste 300 de reacții chimice din organism. Menține funcțiile musculare și nervoase, ritmul cardiac, stabilitatea sistemului imunitar, forța osoasă. La bătrânețe și cu tendința la hipertensiune arterială, o dietă bogată în magneziu îl menține în limite stabile.

Unele medicamente, cum ar fi unele diuretice și antibiotice, pot provoca deficiență de magneziu. Același lucru se poate întâmpla ca urmare a unor boli, cum ar fi boala Crohn, inflamația cronică severă a intestinelor, diabetul slab controlat.

Cum se recuperează: Diverse legume, în special cele cu o culoare verde închis (cum ar fi spanacul), sunt cea mai bună sursă de magneziu. Cantități mari de mineral se găsesc și la majoritatea peștilor.

Femeile au nevoie de 310-320 mg de magneziu pe zi - până la 350-400 mg în timpul sarcinii și 310-360 mg dacă alăptează.

Desigur, magneziul poate fi obținut și prin suplimente alimentare, dar este indicat să consultați un medic în prealabil.

Motivul №6: Cicl greu

Te simți epuizat în timpul unui ciclu? O posibilă cauză este anemia cu deficit de fier - o afecțiune în care nu există suficient fier în sânge, care este deosebit de important pentru hemoglobină - proteina din celulele roșii din sânge care furnizează oxigen către celule.

Femeile sunt deosebit de sensibile la anemia cu deficit de fier în timpul unui ciclu - datorită sângerărilor, ciclurilor menstruale lungi și fibromului uterin. Oboseala este una dintre caracteristicile afecțiunii. Alte simptome includ respirație superficială, amețeli și slăbiciune.

Anemia datorată unui ciclu greu provoacă epuizare, care poate fi depășită cu exerciții fizice, temporar - și cu cafea.

Cum se recuperează: Femeile sub 50 de ani au nevoie în medie de 18 mg de fier pe zi, la bătrânețe cantitatea necesară este de aproximativ 8 mg.

Dacă se suspectează deficit de fier (oricare dintre simptomele enumerate mai sus), primul pas este un test de sânge pentru diagnosticarea anemiei.

Suplimentele de fier trebuie luate după consultarea unui specialist - niveluri ridicate ale acestui mineral cauzează cu ușurință disconfort la nivelul stomacului, vărsături și alte probleme digestive.

În plus, cel mai bine este să obțineți fier din alimente bogate în acesta, cum ar fi midii, carne, ouă, legume cu frunze verzi și leguminoase uscate.

Motivul nr.7: Somn insuficient

Probabil toată lumea știe acest lucru - lipsa somnului duce la lipsa cronică de energie. Și o astfel de afecțiune determină organismul să-și dorească din ce în ce mai multă mâncare calorică, adică. ingrasandu-se rapid.

Cum se recuperează: În medie, o persoană are nevoie de cel puțin 7-9 ore de somn pe noapte. Dacă nu dormi atât de mult chiar și într-o noapte, încearcă să faci un pui de somn timp de 10-20 de minute a doua zi.

Alternative precum meditația purifică și mintea și reîmprospătează. Aplicată corect, această metodă repornește literalmente creierul. Scopul specific este de a-l ușura temporar trecând de la starea activă a undelor beta la starea undelor alfa - starea care precede somnul.

Pasul 1: Uită-te pe fereastră sau la o imagine frumoasă și încetinește-ți gândurile.
Pasul 2: Inspirați adânc și lung prin nas și expirați prin gură (făcând sunetul „haaa”).

Nu este necesar să faceți mai mult de 10 minute și nu este necesar să aveți un saltea pentru podea sau o pernă - ciudat sau nu, dar oamenii care au învățat să o practice pot face un astfel de „comutator” chiar și la Stop.

Motivul №8: Stres

Creierul nu face distincție între îngrijorarea că întârzii la serviciu sau când, în vis, suntem urmăriți de un animal sălbatic. În ambele cazuri, corpul eliberează hormoni, inclusiv adrenalină, care provoacă o creștere a vitezei și a energiei.

Dar, cu excepția cazului rar, atunci când o persoană fuge cu adevărat de o pisică sălbatică mare, hormonii produși se acumulează în corp și îl epuizează treptat, deoarece consumă energia disponibilă.

Totul poate fi în capul nostru, dar stresul mental cauzează probleme fiziologice - niveluri scăzute de energie, dureri cronice, probleme digestive, chiar și boli precum diabetul și diverse boli de inimă.

Cum se recuperează: Vestea bună este că cel mai comun mod de a face față stresului este întotdeauna cu noi - respirația. Tot ce trebuie să facem este să ne concentrăm asupra lui și să îi urmăm ritmul normal.

Este și mai ușor cu un zâmbet - relaxează mușchii feței și eliberează în continuare tensiunea.