hormonii

Desigur, doriți să vă reduceți nivelul de stres. Vi s-a întâmplat să acumulați o serie de zile grele în care ați rămas literalmente fără energie, trecând pragul casei.

Există un motiv științific pentru care este imperativ să se lucreze la reducerea nivelului de stres. Cortizolul afectează procesele din organism - inclusiv tensiunea arterială, inflamația, absorbția macronutrienților etc.

Prea mult cortizol ne face să ne simțim obosiți, ne îngrășăm, suntem în permanență bolnavi.

Care sunt optiunile? Există mai multe și împărtășim imediat cine sunt:

1. Dormi suficient
Știți că cel puțin 7 ore de somn sunt cheia sănătății. Totul - de la dietă la exerciții fizice, afectează calitatea somnului, indiferent de cât timp petreceți sub acoperire.

Mențineți un regim de somn constant, evitați consumul de cofeină după ora 15:00, încercați melatonina, opriți televizorul cu 2 ore înainte de culcare, limitați sursele de lumină. Nu dormi mai mult de 9 ore.

2. Practicați tehnici de relaxare
Stresul cronic este asociat cu complicația oricărei probleme de sănătate. Când sunteți tensionat, urmărind un termen limită, certându-vă cu un prieten sau într-un blocaj de trafic, creierul produce cortizol și trimite semnale chimice prin corp.

Inclusiv inima, plămânii, sistemul digestiv și multe altele. Acesta este motivul pentru care simțim că stomacul nostru se micșorează sau se luptă atunci când ne confruntăm cu o problemă. Stresul poate provoca, de asemenea, probleme pe termen lung.

Este adevărat că nu poți controla situațiile. Cu toate acestea, puteți controla modul în care creierul dvs. reacționează la ele. Pentru a face acest lucru, utilizați tehnici de relaxare. Astfel sunt tehnicile pentru respirație, ascultarea unui anumit stil de muzică, meditație și multe altele.

3. Antrenează-te corect
Știți că exercițiile fizice scad nivelul cortizolului. Știi și sentimentul după ce practici yoga sau ai alergat în parc. Un antrenament prea intens poate crește temporar nivelul de cortizol.

Cu toate acestea, aceasta nu este o problemă, deoarece o reducere a nivelurilor de stres se realizează pe termen lung. Cheia constă în alegerea antrenamentului potrivit - după acesta te simți revigorat, energic și fericit.

4. Folosiți adaptogeni
Adaptogenii sunt plante medicinale utilizate de secole pentru a reduce nivelul de stres și pentru a îmbunătăți sănătatea. Popular recent pe rețelele de socializare.

Acest lucru se datorează faptului că oferă o serie de avantaje. Ajutați la oboseală, echilibrați tensiunea arterială și zahărul din sânge, acționați ca antidepresive, reduceți inflamația.

De asemenea, controlează nivelurile de cortizol. Vă întrebați ce sunt aceste ierburi? Dăm un exemplu - ashwagandha.

5. Concentrați-vă pe consumul de alimente care echilibrează nivelul hormonului cortizol
Nivelurile ridicate sau prea mici de zahăr din sânge, precum și procesele inflamatorii, stimulează dezechilibrele hormonale, inclusiv nivelurile ridicate de cortizol.

Mizați pe o dietă care conține alimente neprelucrate, bogate în fibre, antioxidanți și fitonutrienți. Limitați zahărul, cofeina și alcoolul. Mănâncă suficiente grăsimi sănătoase - ulei de măsline, nuci și semințe.

6. Exersează ritualuri liniștitoare în fiecare dimineață
Acestea sunt îngrijirea pielii, ritualul de trezire - întinderea de dimineață, 5 minute de navigare pe rețelele sociale, precum și o ceașcă de cafea.

7. Folosește uleiuri esențiale
Incorporați-le în rutina zilnică ca aromoterapie sau ca parte a ritualurilor cosmetice. Te vor ajuta să te calmezi.

În plus, unele uleiuri esențiale ajută la atenuarea proceselor inflamatorii, îmbunătățesc calitatea somnului, fac față problemelor digestive, echilibrează hormonii și întăresc sistemul imunitar.

8. Râde
S-a demonstrat că râsul scade nivelul hormonilor de stres, inclusiv adrenalina, dopamina și cortizolul. De asemenea, stimulează eliberarea de hormoni benefici, cum ar fi dopamina. Umorul oferă, de asemenea, o perspectivă mai strălucitoare. Mai mult optimism. Diluează tensiunea, indiferent unde vă aflați.