siguranță

Cum să slăbești în siguranță după naștere? Prof. Dr. Stefka Petrova, Centrul Național de Sănătate Publică și Analiză, Consultant în nutriție sănătoasă și dietetică la MHAT "Nadezhda„Ne oferă un răspuns la această întrebare și la alte întrebări importante legate de subiect.

Acordă-ți timp

Acordați-vă cu 6 săptămâni înainte de a începe să încercați să slăbiți. Dacă alăptați, așteptați până când bebelușul dvs. are cel puțin 2 luni și secreția laptelui matern este normală.

Mama pierde în medie 4,5 kg, legată de greutatea bebelușului, de abruptia placentară și de lichidul amniotic. În următoarele săptămâni, femeia poate pierde încă câteva kilograme din cauza scăderii cantității de lichid din corp, crescută în timpul sarcinii. Apoi rămâne să reducem grăsimea acumulată. Femeia ar trebui să-și poată recâștiga greutatea în 6 luni, cel mult la 1 an după naștere.

Este foarte important să nu mori de foame, să nu urmezi diete drastice

Aveți o mulțime de situații stresante legate de îngrijirea bebelușilor, iar urmarea dietelor va crește stresul și, prin urmare, în loc să slăbiți, îl puteți crește.

Indiferent de obiectivele de slăbire, nu ar trebui să mănânci mai puțin de 1.800 de calorii pe zi.

Pentru a slăbi sănătos, alegeți alimente bogate în proteine, vitamine, minerale și grăsimi sănătoase, dar în același timp nu conțin multe calorii..

Ei includ:

  • Legume și fructe proaspete. Cel mai adesea au o valoare energetică scăzută, dar nu ar trebui să vă privați de cele care conțin mai multe calorii, dar substanțe foarte valoroase, cum ar fi avocado.
  • Cereale integrale - grâu (în special einkorn), orez brun, ovăz, quinoa, chia, amarant în loc de pâine și paste din făină rafinată.
  • Iaurt/lapte cu până la 2% grăsimi și produse lactate cu un conținut de grăsimi de până la 5% (brânză de vaci dietetică, brânză de vaci).
  • Leguminoase (fasole, linte, naut), pre-fermentate pentru o mai bună absorbție a nutrienților.
  • Peşte.
  • Carne slabă, păsări de curte fără piele.
  • Nuci.
  • Semințe (in, susan).
  • Uleiuri vegetale - măsline, semințe de in, nuci, floarea soarelui.

Aceste alimente ar trebui consumate cu moderație, luând în considerare valoarea energetică ridicată a alimentelor utile, dar bogate în calorii, cum ar fi nucile, semințele și uleiurile. Prin urmare, cel mai bine este să solicitați ajutorul unui nutriționist calificat.

Dacă alăptați, ar trebui să slăbiți mai încet

Pierderea rapidă în greutate poate determina o producție mai mică de lapte. Alăptarea este asociată cu consumul de energie pentru producția de lapte, iar nevoile de energie sunt cu aproximativ 500 de calorii pe zi în plus în primele 4-6 luni, când bebelușul este hrănit doar cu lapte, comparativ cu perioada dinaintea sarcinii. Cu toate acestea, unele mame nu sunt în măsură să își regleze bine dieta și mănâncă mult mai mult decât au nevoie. Prin urmare, alăptarea este adesea asociată cu retenția, chiar și creșterea în greutate, în loc de pierderea în greutate.

Încorporarea zilnică a exercițiilor fizice și somnul suficient crește eficiența dietei.