îngrașe

Dacă ați câștigat recent câteva kilograme fără niciun motiv aparent, gândiți-vă la obiceiurile de somn. Un somn slab vă poate face rău într-o varietate de moduri, dintre care unul crește în greutate. Dacă vrei să fii în formă și dieta pe care o urmezi are efect, doar adormi.

Dacă dormi mai puțin decât orele recomandate, în funcție de vârsta ta, poate afecta negativ a doua zi în multe moduri, cum ar fi niveluri reduse de productivitate, energie redusă, iritabilitate crescută și chiar o predispoziție de a te certa cu ceilalți, în special cu partenerul tău. . Și acum trebuie să adăugăm, în primul rând, o posibilă creștere în greutate la această listă. Cercetările efectuate de King's College din Londra și Universitatea Vrie din Amsterdam în 2016 au constatat că privarea parțială a somnului este asociată cu consumul a mai multe calorii a doua zi.

Studiul a analizat 11 studii care au examinat legătura dintre lipsa somnului și creșterea în greutate. Acestea includ un total de 172 de participanți. Unii dintre participanți au fost lipsiți de somn timp de 2 săptămâni, iar alții nu. A fost apoi analizat aportul lor caloric. În cele 11 studii, majoritatea participanților lipsiți de somn au consumat în medie 385 de calorii mai mult decât cei care nu au dormit. Deși acestea sunt studii care examinează rezultatele lipsei de somn pentru o perioadă de 2 săptămâni, oamenii de știință cred că, dacă sunt prelungite, efectul și caloriile pot crește.

Au fost examinate și alimentele pe care oamenii aleg să le mănânce. În zilele în care participanții nu au primit un somn de calitate, aleg mai multe alimente grase. Interesant este că aportul de carbohidrați a fost același, indiferent de somn.

Cu toate acestea, activitatea din timpul zilei rămâne aceeași, indiferent câte ore au dormit și câte calorii au consumat. Așa câștigi kilograme în plus. Matematică simplă!

  •