Dieta minimă de proteine ​​pentru un sportiv sau culturist ar trebui să susțină fiecare gram pe kg de greutate corporală. De ani de zile, acesta a fost conceptul acceptat de creștere musculară. Această idee a fost păstrată de companiile de suplimente, care spun că cu cât faceți mai mult exerciții și cu cât o faceți mai greu, cu atât trebuie să creșteți mai multe proteine. Acest lucru este adevărat, deși știm că atunci când te antrenezi cauzezi leziuni musculare. Cu cât mușchii răspund mai des la aceste leziuni, cu atât vor crește mai mult sau se vor adapta mai mult.

proteică


De ce ai nevoie pentru ca mușchii tăi să crească? Ei bine, aveți nevoie de trei macronutrienți de bază - o dietă proteică, carbohidrați și grăsimi. Desigur, există și alți micronutrienți de care aveți nevoie pentru diferite reacții în corpul vostru, dar se poate considera că acestea vor fi conținute în întregul aliment pe care îl consumați.

Oamenii au susținut în mod repetat că, dacă vă reduceți aportul la mai puțin de 1 g pe kg de greutate corporală, nu veți menține mușchii pe care îi aveți. De fapt, există dovezi clinice care sugerează că acest lucru va permite întreținerea musculară și chiar creșterea.

Datele clinice indică faptul că 1,4 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală sunt suficiente pentru creștere - aceasta este de aproximativ 0,6 grame pe kg.

Când oamenii încep să consume cantități mari de proteine, organismul poate folosi o anumită cantitate doar pentru creșterea musculară (poate absorbi aproape toate proteinele pe care i le dați) și aminoacizii sunt folosiți în glucogeneză, ceea ce înseamnă că sunt depozitați ca zahăr sau grăsimi. .

O dietă proteică poate duce la eliberarea insulinei din pancreas. Insulina este cel mai anabolizant hormon pe care îl cunoaștem și crește sinteza proteinelor, ceea ce este extraordinar. Cu toate acestea, insulina este, de asemenea, lipogenă, ceea ce înseamnă că determină corpul să stocheze grăsimi. Consumul de cantități mari de proteine ​​înseamnă că veți avea multă insulină în sânge, ceea ce poate duce la rezistență la insulină (deci este mai puțin utilă când doriți) și, așa cum am menționat mai sus, poate crește grăsimile!

Nu aveți nevoie de atât de multe proteine ​​pentru a crește. 1,4 grame pe kilogram pe zi vor fi suficiente - pentru o persoană de 100 de kilograme, această valoare este de doar o sută patruzeci de grame.

Trebuie remarcat faptul că, atunci când cineva ține o dietă, sunt necesare mai multe proteine ​​pentru a preveni descompunerea musculară.

Bună ziua, sunt Lydia Kostova și sunt antrenor personal, mentor și mai presus de toate - un adevărat maniac de fitness. Pot fi util cu informații despre suplimentele nutritive, stilul de viață sănătos, antrenamentul și menținerea unei figuri minunate.

Pe lângă faptul că sunt consultant și expert profesionist în magazinul online al FitnesHrani.com, sunt responsabil pentru crearea de conținut expert pentru blog, în care dau sfaturi cu adevărat utile cu privire la cele mai importante și interesante subiecte din lumea fitnessului și a sănătății mâncând.

1 comentarii

Nu sunt de acord cu articolul. Multe teste au arătat că este necesar să se ia cel puțin 2 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală pentru a acumula MM. Verifică-ți sursele.

  •