Cântărirea este o parte tipică a încercării de a pierde în greutate. Greutatea ta nu este doar un număr, ci ceva care poate schimba efectiv modul în care te simți despre tine. Pasează pe scară primul lucru dimineața și dacă acest număr este mai mic decât înainte, s-ar putea să te simți mai bine cu tine. Dacă este mai mare, ziua dvs. poate începe cu o pantă descendentă. Dar care este greutatea ta cu adevărat și cât de utilă este atunci când vine vorba de urmărirea progresului pierderii în greutate ?

greutate

Studierea răspunsurilor la aceste întrebări vă poate oferi o perspectivă complet diferită asupra scalei dvs.

Concentrându-se pe pierderea de grăsime, nu pe pierderea în greutate

Când vorbim despre pierderea în greutate, ceea ce înseamnă de obicei este pierderea în greutate. Vrei să slăbești în jurul coapselor, șoldurilor, abdomenului și brațelor. Dar ciudatul lucru despre pierderea în greutate este că nu înseamnă întotdeauna pierderea greutății reale de pe cântar.

Poate suna ciudat, dar este posibil să te subții fără să vezi de fapt o schimbare a greutății tale. Acest lucru se întâmplă atunci când pierdeți grăsime în timp ce câștigați mușchi. Greutatea ta poate rămâne aceeași, chiar și atunci când pierzi centimetri, semn că te miști în direcția corectă. Problema este că vă puteți concentra pe scară, crezând că dacă acest număr nu se schimbă, pur și simplu nu obțineți rezultate reale. Cunoașterea diferenței dintre a pierde în greutate și a pierde grăsime corporală poate schimba modul în care te vezi pe tine însuți, progresul tău și poate chiar modul în care privești propriul corp.

Adevărul despre greutatea ta

Cântarul tipic vă arată greutatea, dar nu vă spune cât de mult din acea greutate este mușchiul, grăsimea, apa, oasele sau organele. Greutatea culturistului ar putea fi în afara clasamentului din cauza mușchilor în plus, dar acest lucru nu înseamnă că este supraponderal sau gras. Cunoașterea compoziției corpului dvs. este o informație importantă dacă doriți cu adevărat să obțineți rezultate și, din păcate, scara tipică nu vă spune asta.

Un alt motiv pentru care greutatea greutății nu este atât de fiabilă încât se schimbă tot timpul. Veți vedea modificări ale greutății pe parcursul zilei, uneori cu până la 10 kilograme, în funcție de ce și cât de des mâncați și beți, cât de des mergeți la baie sau dacă păstrați apă.

Scara are câteva aplicații importante. Pentru persoanele care au slăbit, studiile arată că pierderea regulată în greutate îi ajută să mențină pierderea în greutate. Greutatea este ușor să alunece în timp, deci cântarul este un instrument util în acest sens.

Deși scara nu este complet inutilă, este posibil să nu fie cel mai bun remediu pentru persoanele care abia încep un program de pierdere a grăsimilor. Dacă nu vă ajută să rămâneți pe drumul cel bun și să vă atingeți obiectivele, poate fi timpul să luați o abordare diferită pentru a vă urmări progresul.

Concentrarea pe pierderea de grăsime este mult mai importantă decât concentrarea pe greutatea ta. Atunci când pierdeți grăsime corporală, faceți modificări constante în corpul dumneavoastră prin mișcarea compoziției corpului, astfel încât să aveți mai puțină grăsime și mai multă mușchi. Când slăbești, ai pierde apă sau chiar mușchi. Este imposibil să știi dacă vezi rezultate reale sau doar produsul obiceiurilor tale zilnice, modificări hormonale și modificări ale nivelurilor de hidratare.

Cum se află stânca

Când porniți un program pentru prima dată, este posibil să aveți nevoie de încurajări suplimentare pentru a continua și a demonstra că ceea ce faceți este să funcționeze. Este posibil ca scara să nu vă ofere asta. De aceea scara te poate induce în eroare.

  • Măsoară totul: Numărul scării include totul - mușchi, grăsimi, oase, organe, grăsimi, alimente și apă. Din acest motiv, greutatea cântarului poate fi un număr înșelător.
  • Acest lucru nu reflectă schimbările care se întâmplă în corpul tău: Dacă faci antrenament cardio și de forță, poți construi țesut muscular slab în timp ce pierzi grăsime. În acest caz, este posibil ca scara să nu se schimbe, chiar dacă sunteți din ce în ce mai subțire.
  • Acest lucru nu vă afectează sănătatea: Scara nu poate înțelege diferența dintre grăsime și mușchi. Aceasta înseamnă că o persoană poate fi subponderală, dar totuși are niveluri nesănătoase de grăsime corporală.
  • Acesta nu este întotdeauna un motivator pozitiv: Dacă pășiți pe scară și sunteți nemulțumit de ceea ce vedeți, cum vă face să vă simțiți? S-ar putea să vă întrebați tot ceea ce faceți, vă întrebați de ce sunteți chiar îngrijorați. Concentrarea pe greutate poate umbre rezultatele pozitive pe care le obțineți, cum ar fi pierderea de grăsime, rezistența și niveluri mai ridicate de energie.

Schimbați modul în care vă măsurați succesul

Chiar dacă nu sunteți gata să nu mai cântăriți, utilizarea altor modalități de măsurare a progresului vă poate motiva și vă poate ajuta să vă dați seama că faceți schimbări, indiferent de cântar. Acest lucru este valabil mai ales dacă nu slăbești acolo unde vrei.

Vă ajută să vă amintiți că corpul dvs. pierde în greutate într-o anumită ordine, în funcție de sex, vârstă, genetică și alți factori care vă depășesc controlul. Doar pentru că nu slăbești în coapse nu înseamnă că nu slăbești undeva. Poate este dintr-un loc pentru care nu-ți pasă prea mult.

Dacă cântarul te înnebunește, o pauză de la cântărire nu poate decât să îți deschidă ochii spre alte posibilități. Greutatea ta nu este singura măsură a succesului tău. Micșorați și vedeți cât de departe ați ajuns.

> Tracy L. Tilka, Rachel Annunziato, Deb Burgard, Sigrun Danielsdottir, Ellen Schumann, Chad Davis, Rachel M. Caloero. Abordarea teoretică a sănătății: evaluarea dovezilor pentru prioritizarea bunăstării față de pierderea în greutate. Jurnalul obezității, 2014; 2014: 1