antrenamente

  • Autorul postării:Svetoslav Kodjamanov
  • Postare publicată: 23.06.2018
  • Categorie postare:sfaturi/nutriție
  • Postează comentarii:0 comentarii

Distribuiți Distribuiți acest conținut

Putem pierde în greutate doar făcând exerciții și menținând dieta așa cum este acum - fără diete și modificări ale dietei ?

Aceasta este o întrebare la fel de interesantă ca aceasta - „Pot pierde în greutate fără antrenament?”

De aceea, oamenii sunt împărțiți în mai multe tipuri:

  • Unii sunt dispuși să facă compromisuri în dieta lor și mai degrabă mor de foame cu ideea de a pierde câteva kilograme în plus.
  • Alții preferă să-și păstreze dieta actuală lucrând mai mult în sala de gimnastică sau pe terenul de sport.

Pierderea în greutate numai cu antrenamente fără dietă. este posibil ?

Înțelegerea modului în care funcționează corpul uman este foarte simplă și în același timp extrem de complexă.

În primul rând, să repetăm ​​una dintre regulile importante pentru controlul greutății:

  • Consumul de energie> Consumul de energie = Creșterea în greutate
  • Consum de energie Veți fi interesat să citiți:
    ♦ Arderea caloriilor și arderea grăsimilor - Există o diferență și ce este ?

Prin dietă în titlul postului ne referim, de fapt, la dieta noastră în general.
Fiecare dintre noi a stabilit obiceiuri alimentare și o anumită dietă.

Pierderea în greutate - de ce ?

Veți fi interesat să citiți:
♦ 10 motive pentru care nu poți pierde în greutate

Am ajuns la concluzia că încă vrem să slăbim câteva kilograme, care sunt mai mult decât noi. Aici vă recomandăm așa-numita metodă de inginerie inversă. În cazul nostru, acest lucru va însemna cum a ajuns aici. Pentru a ne îngrășa, greutatea ne împiedică și vrem să slăbim:

  • Mai întâi trebuie să ne uităm în urmă cu câțiva ani pentru a compara care era greutatea noastră atunci
  • Ce alimente am consumat în principal
  • Ce bea
  • Care a fost cantitatea
  • Care a fost nivelul nostru de mișcare

Privind în urmă, vom afla probabil care era diferența în urmă cu un an, doi sau cinci, față de dieta noastră actuală.

Așadar, ideea este să păstrăm aceeași dietă care ne-a adus la situația actuală în care am câștigat kilograme în plus și să adăugăm mai multă activitate pentru a slăbi.

Vă vom dezamăgi, dar nu se va întâmpla doar.

De ce nu doar să te antrenezi și să faci mișcare ?

Suntem cei mai mari fani ai mișcării. Exercițiile fizice, exercițiile fizice vă vor face mai sănătos, vă vor reduce riscul de boli, vă vor ajuta să faceți față stresului și să vă îmbunătățiți stilul de viață, dar se dovedește că, atunci când vine vorba de slăbit, exercițiul fizic singur nu va fi suficient.

80% din cheltuielile noastre zilnice de energie (calorii) se datorează proceselor naturale din corpul nostru. Respirația, digestia, funcționarea normală a organelor noastre.

Celălalt lucru pe care trebuie să-l știm este că mâncarea unui hamburger care conține 500 de calorii, de exemplu, ne va cere să fugim aproximativ o oră sau între 6-8 kilometri pentru a-l arde.

Sau cealaltă opțiune este să nu o consumăm sau să o înlocuim cu ceva mai scăzut în calorii, cum ar fi fileul de pui și salata verde, de exemplu, ceea ce ne va economisi aproximativ 150-200 de calorii 🙂

Este foarte dificil să arzi aportul de calorii doar prin efort. Unora le place să spună că nu vă puteți bate dieta cu exerciții fizice.

Ce altceva se poate întâmpla în timp ce vă mențineți dieta și includeți mai multă activitate fizică:

  • În cel mai bun caz, vom slăbi, dar cel mai probabil nu vom fi mulțumiți de rezultat
  • Exercițiile fizice ne vor stimula pofta de mâncare și, dacă nu ne controlăm destul de calm, putem mânca mai multe calorii decât cele pe care le-am ars și, în cele din urmă, să ne îngrășăm
  • Antrenamentul poate fi obositor. Mulți oameni, după un antrenament greu, se răsfățează cu o odihnă binemeritată, care, totuși, duce la culcare, relaxare și reducerea arsurilor de bază de calorii. Aceasta se numește comportament compensatoriu.

Pentru că…

Adevărul este că o oră de antrenament dur poate dispărea în neant după doar 5 minute de mâncare și o felie de pizza în mai mult.

După cum am menționat de multe ori, nu fiecare afirmație este neapărat valabilă pentru toată lumea.

Este posibil să slăbești prin exercitarea și menținerea dietei, dar dacă ești un bărbat care cântărește 100 de kilograme adăugând doar exerciții fizice fără a-ți schimba obiceiurile alimentare și dieta, poți pierde cel mult în jur de 2-3 kilograme în câteva luni. Dacă acest subiect își reglează dieta, poate ajunge la minus 10 kilograme.

Aceasta este ceea ce încercăm să atingem în acest material. Da, exercițiile fizice sunt o religie și ne place cu toții, dar dacă vrem să izolăm orice altceva și să vorbim despre pierderea în greutate, opțiunea mai bună este o combinație cu o dietă echilibrată.

Antrenamente, dietă sau ambele ?

Iată câteva exemple interesante despre ceea ce se va întâmpla în funcție de antrenament și de aportul de calorii:

Vom combina dietele cu:

  • Aport caloric mai mare = creșterea în greutate
  • Consum redus de calorii = scădere în greutate
  • Bogat în proteine
  • Bogat în carbohidrați

Aportul caloric mai mare și mai mic înseamnă mai mare sau mai mic decât acest aport caloric, ceea ce vă permite să fiți într-o stare echilibrată fără să vă îngrășați sau să pierdeți în greutate. Acest lucru depinde în mod natural de vârstă, sex, înălțime, metabolismul bazal și multe altele.

  • Cardio
  • Forțe

⇒ Consum ridicat de calorii + Dietă bogată în proteine ​​+ Antrenament de forță = Mai multă masă musculară (precum și grăsimi, care depinde de câte mai multe calorii consumați)
⇒ Consum ridicat de calorii + Antrenament de forță = Din nou, rezultatul este masa musculară, dar mai puțin decât aportul anterior (Din nou creșterea grăsimii)
⇒ Consum ridicat de calorii + antrenamente cardio = Acest tip de combinație nu va duce la o creștere a masei musculare, ci mai degrabă la rezistența mușchilor (din nou se așteaptă o creștere a grăsimii subcutanate)

⇒ Consum redus de calorii + Dietă bogată în proteine ​​+ Antrenament de forță = Va menține masa musculară și va arde mai multe grăsimi
⇒ Consum redus de calorii + Antrenament de forță = Pierderea masei musculare și a grăsimii
⇒ Consum redus de calorii + antrenamente cardio = Pierderea multă masă musculară + grăsime

Arată diferit

Aceste exemple pot fi vizualizate din diferite unghiuri. Este bine să rețineți cât de mult sau mai puțin este aportul caloric. Dacă creșterea și scăderea se află în intervalul scăzut, înseamnă că, dacă ne antrenăm greu, vom crește în principal mușchii și mai puțină grăsime.

Pe de altă parte, există o diferență în antrenamentul cardio. HIIT sau antrenamentul cardio de înaltă intensitate este mult mai aproape de antrenamentul de forță decât alergarea monotonă lungă.

Dacă antrenamentele noastre cardio sunt mai aproape de 10 km de alergare la un maraton fără antrenament de forță, acesta va semnala corpului să scape de tot excesul de mușchi și grăsime cât mai repede posibil, pentru a face mai confortabil alergarea pe această distanță lungă.

Corpul nostru este extrem de adaptativ.

Concluzie

Antrenează-te și nu te gândi niciodată să te oprești. Cu toate acestea, dacă doriți să slăbiți și să reduceți grăsimile subcutanate, revizuiți-vă obiceiurile alimentare și dieta pentru a obține mai mult.

Nu mai este nevoie de nimic. Amintiți-vă că corpul se adaptează foarte repede la toate modificările, deci va trebui să faceți o varietate de combinații diferite în nutriție și exerciții fizice.

Cum ar fi 3 forțe + 2 antrenamente cardio pe săptămână sau 5 zile de alimentație pură și două zile de înșelăciune 🙂