Plan de formare cross-trainer este cel mai bun pentru persoanele care au acest aparat acasă. Durează 25 de minute și implică o schimbare de ritm. S-a demonstrat că antrenamentul asigură o încărcătură bună asupra mușchilor brațelor, feselor și picioarelor. Exercitarea acestuia antrenează în mod regulat rezistența organismului, în timp ce arde multe calorii.
Primul factor important este ce fel de cross trainer avem. Instruirea se referă la un cross-trainer în 10 pași. Dacă cel pe care îl aveți are mai multe sau mai puține grade, este bine să reglați gradele la creșterea sarcinii în planul-program specificat.
Este obligatoriu să faceți o încălzire înainte de fiecare antrenament. Pentru antrenament cu un antrenor transversal, este bine să încălziți umerii, coatele, șoldurile, genunchii și gleznele. După ce ați terminat, redați muzica preferată și intrați pe dispozitiv. În timpul antrenamentului, spatele trebuie să fie drept, abdomenul retras, coatele îndoite și încheieturile relaxate.
Gradele enumerate în program descriu modul în care corpul dumneavoastră ar trebui să accepte fiecare interval al programului. Dacă nu vă simțiți confortabil, ajustați gradul în funcție de nevoile dvs.
Plan de instruire cu cross trainer:
De la 0-4 minute - Nivelul 2 - mers ușor
De la 4-7 minute - Nivelul 4 - alergare
De la 7-9 minute - Nivelul 4 - mers pe jos vioi
De la 9-12 - Nivelul 5 - mers plin de viață
De la 12-14 - Nivelul 5 - mers plin de viață
De la 14 la 16 minute - Nivelul 6 - alergare
De la 16-17 minute - Nivelul 6 - mers pe jos vioi
De la 17 la 19 - Nivelul 7 - alergare
De la 19 la 20 de minute - Nivelul 7 - mers pe jos
De la 20 la 21 de minute - Nivelul 8 - sprint
De la 21-25 - Nivelul 2 - mers ușor
Dacă vă simțiți bine după parcurgerea ciclului de 25 de minute, puteți repeta antrenamentul începând cu al 4-lea minut. Finalizați cu întinderea.
În ceea ce privește frecvența repetării antrenamentului, acesta este strict individual și depinde în principal de modul în care te simți. Pentru a fi eficient, repetarea minimă este de trei ori pe săptămână. Desigur, există oameni care practică zilnic planul de antrenament, dar necesită multă rezistență și voință.
Ascultă-ți corpul, știe cel mai bine ce este bine pentru el. Pentru a avea efectul maxim, antrenamentul este combinat cu o dietă sănătoasă și echilibrată.
- Președintele palestinian a respins planul de pace, era o conspirație
- Oleg Gordievski Este posibil ca doar 4-5 persoane să fi fost implicate în planul de asasinare împotriva Papei
- Poroșenko Planul de pace va fi semnat vineri
- Orhan Murad despre coronavirus Totul este planificat și merge conform planului
- Instruirea „Fără un plan” este organizată de Centrul de Tineret din Vratsa - Vratsa