Yoga are multe viraje laterale și viraje înapoi, dar nu multe viraje laterale. Poziția de poartă oferă ocazia rară de a intra cu adevărat în corpul tău și de a întinde mușchii neglijați între coaste. Acest lucru se simte deosebit de bine în timpul sarcinii, când aveți nevoie de întreaga cameră suplimentară pentru a ajunge acolo.

gate

  • Tipul posturii: Permanent
  • Avantaje: Extinde mușchii interdentari între coaste, extinde coapsele interioare

instrucțiuni

  1. Introduceți o poziție verticală a genunchiului cu șoldurile perpendiculare pe podea și șoldurile deasupra genunchilor. Așezați o pătură sub genunchi dacă sunt sensibile.
  2. Îndreptați piciorul drept în timp ce îl extindeți spre partea dreaptă, menținând genunchiul și glezna în linie cu coapsa dreaptă.
  3. Rotiți degetele de la picioare la dreapta înainte, astfel încât piciorul drept să fie paralel cu partea laterală a saltelei.
  4. Inspirați și ajungeți la mâna stângă la urechea stângă.
  5. Expirați și înclinați trunchiul spre dreapta, întinzându-vă brațul stâng peste cap. Lasă mâna dreaptă să coboare și să se odihnească pe piciorul drept.
  6. Uită-te sub mâna stângă.
  7. Rămâneți câteva respirații, lărgind coloana vertebrală pe inspirație și aprofundând partea expirațiilor.
  8. Purtați trunchiul în poziție verticală și întoarceți genunchiul drept la stânga. Repetați tensiunea de cealaltă parte.

Sfat pentru începători

Aveți grijă să nu puneți prea multă greutate pe brațul care stă întins pe picioare.

Păstrați o atingere ușoară, astfel încât nucleul dvs. să rămână activ.

Sfaturi avansate

În loc să trasați o paralelă pe piciorul drept, păstrați-vă picioarele în linie cu piciorul drept, dacă este posibil, așezați mingea pe picior pe podea.