creșterea

Claire Muszalski

Nutriționist înregistrat/Postat pe

Distribuie această pagină

Probabil știți că proteinele ajută la construirea și repararea mușchilor, dar știți de ce funcționează? Știți care este cel mai bun tip de proteină pentru dvs. și cel mai bun mod de a o utiliza? Citiți mai departe pentru a afla cum să lucrați cu pulbere de proteine ​​în viața de zi cu zi pentru a maximiza creșterea musculară și a vă atinge obiectivele.

De ce pudra de proteine ​​este bună pentru creșterea musculară?

Tipuri de pulbere de proteine

Zer
Proteina din zer este cea mai frecventă pulbere de proteine ​​de pe piață și este un motiv bun pentru a o cumpăra. Este disponibil în multe arome, soiuri și niveluri de procesare, iar corpul îl absoarbe relativ repede. Cea mai comună formă este concentratul de zer, care este cea mai puțin rafinată versiune.

Concentratul de proteine ​​din zer este un concentrat excelent din zer care vine în peste 40 de arome. Ambalat cu 21 g de proteine ​​pe porție pentru doar 103 calorii. Este delicios singur și este perfect pentru a adăuga la un piure sau pentru a face un shake mai sănătos.
Izolatul de zer este o pudră proteică suplimentară rafinată care conține mai multe proteine ​​pe porție și zero grăsimi și aproape nici un carbohidrat.

Concentratul de izolat de proteine ​​/ conține 23 g de proteine ​​pe porție pentru doar 93 de calorii, făcându-l o opțiune excelentă pentru cei care doresc să monitorizeze aportul de calorii, menținând sau construind mușchii. De asemenea, este disponibil într-o varietate de arome.

Proteina din zer hidrolizată este rafinată în continuare - și descompusă în lanțuri mai mici de aminoacizi, ceea ce facilitează absorbția sa rapidă de către organism. Conține 24 de grame de proteine ​​pe porție pentru 113 calorii și este ideal pentru momentele în care trebuie să vă recuperați rapid de la antrenament.
La fel ca izolatul de zer, are un nivel mai ridicat de rafinament, ceea ce îl poate face puțin mai scump decât concentratul de zer.
Amestecurile de zer sunt una dintre modalitățile de a obține cele mai bune dintre cele trei tipuri de zer - absorbția rapidă a zerului hidrolizat, îmbunătățirea izolatului și absorbția pe termen lung a concentratului de zer.

Aceste proteine ​​sunt concepute pentru sportivii care doresc să profite la maximum de pudra de proteine ​​fără a fi nevoie să planifice cum să utilizeze diferite tipuri în fiecare zi.

Cazeină
Caseina este o altă proteină din lapte praf care este absorbită diferit. Caseina este o proteină cu absorbție lentă, care ajută mușchii să absoarbă aminoacizii disponibili în 24 de ore.
În timp ce proteinele din zer sunt excelente de băut când ieșiți de la sală, cazeina este suplimentul perfect pentru a vă ajuta mușchii să-și revină mai mult timp.
Sportivii folosesc adesea cazeina într-un shake de proteine ​​noaptea și o lasă să-și acționeze magia în timp ce dorm. Myprotein Casein Release Slow oferă 25 de grame de proteine ​​pentru 105 calorii. Dacă nu ați mai folosit cazeină până acum, încercați-o la sfârșitul zilei și vedeți cum vă reacționează mușchii.

Si amintesteti:
Când doriți să construiți mușchi, trebuie să vă hrăniți corect corpul. Obținerea unei alimentații adecvate din alimentele sănătoase este primul pas, dar presiunea asupra mușchilor în timpul și după antrenament necesită să le ofere suficientă proteină pentru a se recupera, care este un element cheie pentru creștere. Dacă sunteți pe piața de pulbere de proteine, există multe opțiuni bune bazate pe obiectivele și preferințele dvs. alimentare.