În 2014, când am urcat prima dată pe scenă și am debutat în categorie "Figura", Am câștigat o medalie de bronz între 6 co s teze. În general, atunci preparatul a trecut în decurs de 6 săptămâni, cu multă foame, o dietă strictă și cardio, Nu aveam o idee precisă și clară despre ce se întâmplă această cursă K ulturism, ceea ce este vizualizat și cerut de diferitele categorii.

bodyfitness

De asemenea, apoi concurenții din " B ikini " categorie nu aveau această masă pe care o dețineam. De aceea am decis să apar în categoria superioară - "Figura". (Citiți aici un raport de la prima cursă din Marina Dekova în categoria „Figura”).

În următorul an și jumătate am mai concurat în încă 2 competiții din aceeași categorie ca în această perioadă am încercat să câștig masa musculară în partea superioară a corpului și să slăbesc despre Pot din volumul picioarelor. Dar este un proces îndelungat care necesită multă răbdare, perseverență și regimuri continue, pentru a vă menține în forma optimă și aproape de forma competitivă.

Am făcut multe greșeli în pregătirile competitive și în afara competiției, dar această experiență pe care am acumulat-o cu ei este de neprețuit și nu regret nimic.

Pe parcursul circumstanțelor, actualii mei concurenți s-au adresat către mine cu o cerere de a-i ajuta să se pregătească pentru competițiile din „B ikini fitness ". Prin ele am devenit mai interesat de această categorie. Am început să mă uit la festivaluri internaționale de fitness, pozat, formă, participare, costume de baie, simetrii și Mă îndrăgosteam din ce în ce mai mult de o categorie și .

Așadar, în septembrie 2015 am decis să mă pregătesc pentru competițiile de primăvară din 2016. Eram deja sigur că aceasta era categoria mea și că este cel mai apropiat de figura naturală. Acest lucru este important pentru mine, deoarece folosesc metode de preparare naturale.

În prima fază a pregătirii mele, antrenorul meu a dorit să reducă complet volumul tuturor mușchilor pentru a obține un fizic mai fin. Am făcut antrenamente de circuit pentru întregul corp (fără să urmăresc eșecul complet sau epuizarea), în combinație cu antrenamentul cardio și dieta. Apoi am luat o scurtă pauză în timpul sărbătorilor de Anul Nou pentru a-mi odihni corpul și a-mi aduna puterea pentru următoarea etapă de pregătire, și anume - în sezonul însuși.

Pregătirea efectivă a durat 14 săptămâni. În această perioadă, antrenamentele au fost în principal în serii uriașe pentru partea superioară și un volum foarte mare pentru partea inferioară, spre care volumul a fost destinat. pentru a antrena excesiv picioarele și a le face să piardă în greutate și tu esti. Exact asta s-a întâmplat - au devenit foarte îngrijite și relativ mici. Desigur, există încă o mulțime de lucruri pe ele - mai multe despre reducerea și prelucrarea coapselor posterioare și a gluteului, iar acest lucru necesită timp.

Sunt mulțumit de rezultat și de faptul că mult mai devreme eram aproape gata pentru scenă. Am păstrat în formă și un procent scăzut de grăsime, fără tensiune și stres inutile dacă aș fi în forma potrivită. Eram sigur că se va întâmpla pentru că l-am văzut.

Sfatul meu tuturor doamnelor care au decis să apară " B ikini " concurența este de a menține unele greutatea normală și procentul mediu de grăsime subcutanată chiar și în afara sezonului, pentru a nu vă stresa corpul inutil în timpul pregătirii propriu-zise. În acest fel, mușchii rămân proaspeți, nu zdrobiți n A, iar experiența și emoția în sine sunt mai degrabă pozitive decât negative.

Aici vreau să fac diferența dintre a mânca sănătos și a mânca apoi în scopul pregătirii. Diferența este că, în pregătirea și curățarea competitive, nu există o astfel de varietate în alimente și mai ales în alegerea grăsimilor. Alegerea grăsimii se încheie cu 1 gălbenuș de ou pe zi, 1 lingură. ulei de măsline/nucă de cocos și cele conținute în carne și pește.

În unele cazuri, acest lucru are un efect negativ asupra hormonilor feminini - nu doar nutriția, ci tot stresul, împreună cu deficitul mare, antrenamentele grele și cardio-ul prelungit. Sunt norocoasă să nu am probleme cu sistemul hormonal și cu ciclul menstrual, dar îi datorez și faptului că m-am antrenat toată viața și nu am avut niciodată schimbări bruște de greutate. Totul s-a întâmplat destul de lin și treptat, pentru că viața Nu este un sprint, ci un maraton.

M-am abătut puțin de la subiect, dar a fost un sfat important și sfaturi pentru doamne .

Pregătirea în sine a decurs destul de bine. M-am simțit relativ bine, au fost momente când nervii mei erau mai tensionați, pentru care le mulțumesc rudelor mele că au purtat toate acestea asupra lor și totuși au fost suficient de răbdători și au oferit sprijinul necesar. Am avut dificultăți în pregătirea competițiilor mele, în paralel cu mine pregăteam 4 fete de debut, care s-a bazat pe mine. Am făcut tot posibilul și s-au comportat excelent. Pentru ei, veți citi, de asemenea, cum a mers pregătirea lor și care sunt rezultatele lor. (Vedeți aici modul în care concurenții de Marina Dekova din Turneul Plovdiv).

În aprilie 2016. Am concurat la două competiții. Consider că este un mare plus - să apar în două competiții în două săptămâni consecutive, pentru că în acest fel poți vedea ce greșeli ai face în comportamentul dvs. de scenă și în poziție, pentru a vă vedea forma, indiferent dacă aveți lacune în ea, astfel încât să o puteți corecta pentru săptămâna următoare (relief, apă, stare), pentru a înțelege exact ce este căutat ca formă de către judecători și în cele din urmă - să te relaxezi pozând pe scenă.

În prima competiție am câștigat o medalie de argint în rândul a 6 concurenți - control foarte bun pentru a-mi regla ceasul. Cu siguranță mi-a plăcut, această formă este complet nouă pentru mine, dar a trebuit să subliniez și mai mult deshidratarea și contracția picioarelor. Am avut apă și mă bucur că am văzut-o acolo pentru a o repara pentru un eveniment cu adevărat important - Turneul Plovdiv.

Am luat măsurile corespunzătoare pentru următoarele 7 zile și am făcut-o deshidratare standard a corpului cu rotație a apei, a sării și a carbohidraților la . A fost foarte bine auzit în această perioadă, nicio problemă cu amețeli, oboseală și altele asemenea. Eram pe scenă mental și fizic, așteptând cu nerăbdare acest moment.

. și iată, a venit!


Spre marea mea surpriză, am fost înscriși la categorie 18 fete - care dintre ele este mai frumoasă și mai frumoasă. Concurență foarte puternică, care nu poate decât să mă bucure. Toate acestea înseamnă că categoria generală evoluează și tot mai multe fete apelează la sport ca mod de viață.

M-am calificat la premiu Locul 4, la un pas de o medalie!

Sunt foarte mândru de locul în care judecătorii m-au clasat printre sportivi atât de puternici și consacrați în această categorie. Acest lucru mă motivează să fiu mai bună data viitoare și să arăt o fizică mai procesată și simetrică.

Ce-i mai bun are să vină…