pierderii

Priorități în timpul pierderii în greutate

Iată cum arată piramida priorităților care joacă un rol în pierderea în greutate:

Deficitul de calorii
Poate că v-ați săturat de acest termen, dar faptele sunt faptele. Regula pe care trebuie să o urmezi dacă vrei să slăbești este să arzi mai multe calorii decât iei. Dacă acest lucru nu se întâmplă, nu există nici o modalitate de a scăpa de greutatea nedorită.

Raportul macronutrienților
Există trei macronutrienți - proteine, carbohidrați și grăsimi. Raportul corect dintre ele este o condiție prealabilă pentru o sănătate bună și o cifră frumoasă. Proteinele trebuie să fie de cel puțin 1,5 grame pe kilogram de greutate personală, iar grăsimile de cel puțin 1 gram. Restul de calorii sunt alocate glucidelor.

Calitatea produsului
S-a dovedit că calitatea alimentelor nu este o condiție obligatorie pentru pierderea în greutate - pierderea în greutate se poate realiza cu produse mai puțin sănătoase, atâta timp cât se menține deficitul energetic. Dar avem nevoie de alimente sănătoase datorită sănătății și vitalității noastre, deoarece corpul nostru are nevoie de substanțe nutritive importante - vitamine, minerale, fibre, antioxidanți etc.

Numărul meselor
Aici lucrurile sunt determinate individual. Mesele pot fi 4 sau 5, dar pot fi doar 2 sau 3. Există oameni care preferă să mănânce mai mult la micul dejun, în timp ce alții preferă cine mai sănătoase. Dacă ați urmat primele două priorități ale piramidei, nu este o problemă faptul că numărul și volumul meselor individuale sunt pe deplin conforme cu preferințele dumneavoastră.

Aditivi alimentari
Pierderea în greutate fără suplimente este destul de posibilă. Puteți cumpăra pulbere de proteine ​​numai dacă nu obțineți suficiente proteine ​​din dieta dumneavoastră. Puteți bea L-carnitină înainte de antrenament dacă simțiți cu adevărat beneficiile sale ca mai multă energie în timpul exercițiului.

Carolina, care și-a început progresul în urma programului meu, continuă să se antreneze în mod regulat și arată mai bine.