vestea adevărată

somnului

Este Atanasovden, iarna s-a terminat
Încă două zile de gheață și un vânt tăios ne bat de mâine
Angelov: Probabil că unii dintre elevii mai în vârstă vor reveni la cursuri pe 4 februarie

  • Sănătate
  • 19/08/2018 19:19:58
  • Autor BurgasInfo
  • 1646

Îți place să mănânci ceva cu puțin înainte de culcare? Bea shake-uri proteice?

Cercetătorii de la Universitatea de Stat din Florida au descoperit că bărbații care au băut 30 de grame de proteine ​​la culcare au ars mai multe calorii în timpul somnului decât cei care nu au mâncat nimic la culcare. Un bonus suplimentar: proteina poate ajuta, de asemenea, la refacerea mușchilor pe timp de noapte. Cu cât ai mai multă masă musculară, cu atât arzi mai multe calorii în repaus.

Și iată câteva trucuri pentru a slăbi noaptea.

Dormi în întuneric complet

Când vă aflați în întuneric complet, corpul dumneavoastră produce hormonul melatonină, care nu numai că vă adoarme, dar vă poate ajuta să ardeți grăsimea brună.

Dormitul la temperaturi mai scăzute vă poate ajuta să ardeți mai multe calorii peste noapte. Oamenii care dorm în camere răcite la 18 grade ard cu 7% mai multe calorii decât cei care aleg camere mai calde. Motivul este că corpul lor lucrează mai mult pentru a crește temperatura.

Stabiliți un timp pentru somn fără compromisuri

Știi că trebuie să dormi suficient, dar un program încărcat îți interferează cu odihna. Dacă reușiți să obțineți o cantitate sănătoasă - 7-8 ore, veți arde mai multe calorii în timpul zilei fără a vă schimba obiceiurile, arată un studiu. Persoanele care adorm ard mai mult cu 20% calorii după masă decât persoanele adormite. Studiile conexe arată că lipsa somnului face ca celulele adipoase să fie mai puțin sensibile la insulină - o schimbare metabolică asociată cu obezitatea.

Somnul REM este momentul în care corpul nostru poate arde cele mai multe calorii. Dacă beți alcool aproape de culcare, corpul tău va lucra pentru a metaboliza alcoolul în timp ce dormi, adică. nu veți obține statutul REM. Un pahar de vin la cină este în regulă, dar ar trebui să evitați consumul de alcool timp de trei ore înainte de culcare.

Mănâncă câteva la cină

La fel ca și consumul de alcool, dacă mănânci mult înainte de culcare, corpul tău va avea nevoie de mult timp pentru a prelucra mâncarea. Când suntem într-un stadiu profund al somnului, creierul nostru emite hormon de creștere. Dacă mâncați noaptea târziu, alimentele vor fi folosite pentru a depozita grăsimi în loc de combustibil.