Ultima modificare: 03.12.2017 04:25

Metoda 5 „Tehnici de respingere ușoară”

Tehnica 1 "Provocare într-o stare de relaxare"

(terapie cognitiv comportamentală)

Cel mai frecvent tip de respingere ușoară folosește antrenament relaxant. Inițial, clientul primește instrucțiuni pentru una sau mai multe metode de relaxare, apoi se aplică metodele de respingere. Cel mai important element în utilizarea acestei tehnici este că clientul trebuie să rămână calm pe tot parcursul procedurii.

Exercitiul 1

În primul rând, clientul se exercită în una sau mai multe metode de relaxare. Acestea includ antrenamentul autogen, utilizarea feedbackului biologic asupra indicatorilor reacțiilor galvanice ale pielii, electromiografia, ritmul cardiac și pentru relaxare: se aplică utilizarea zgomotului alb, sunetele naturii, muzică pentru relaxare.

Construiește o ierarhie de credințe iraționale care provoacă anxietate. Aranjați-le în funcție de frica provocată sau de gradul de atașament al clientului față de aceste gânduri.

Începeți cu cel mai ușor. Rugați-l pe client să-și imagineze cel mai puțin deranjant gând din ierarhie. Când ideea devine clară, începeți relaxarea musculară profundă. Continuați această procedură până când tensiunea ajunge la zero, adică. când gândul nu mai provoacă anxietate. Apoi mergeți la următorul element din listă.

De exemplu: „Acum imaginează-ți următorul gând din ierarhia ta. Desenează-l în minte cât se poate de clar. Dacă vreți, imaginați-vă o situație specifică din trecut în care acest gând s-a produs cel mai des. Continuă să te gândești la asta până când gândul devine foarte clar și distinct. Dă-mi un semnal cu mâna ta dreaptă. Bine, oprește-te! Acum relaxează-te, așa cum te-am învățat, și relaxează-te până când te vei simți din nou confortabil. Povesteste-mi. Acum repetați acest lucru din nou, dar scena ar trebui să fie diferită de cea pe care ați folosit-o înainte.

Treceți prin ierarhia temerilor clientului până când anxietatea din toate punctele ajunge la zero. Înregistrați procedura pe o casetă audio, astfel încât clientul să se poată antrena acasă.

Exercițiul 2

Puteți schimba tehnica neaplicând relaxarea, ci schimbând răspunsurile. Puteți folosi reacții fizice pozitive, reacții asertive, înregistrări de sunete din natură, imagini plăcute care ajută acest client.

Exercițiul 3

În loc de relaxare, puteți utiliza conexiunea unor imagini cu gânduri iraționale. Terapeutul îl ajută pe client să împletească aceste imagini cu gânduri iraționale, astfel încât sarcina emoțională a imaginii să transmită credința. Iată câteva imagini utile: superman, personaje și eroine preferate ale „beretei verzi”, obiecte preferate, floarea soarelui, lotusuri înflorite, soare, stele, lună, figuri religioase (Iisus, Buddha etc.), guru înțelept, dezastre naturale (râuri, oceane), munți), vizualizarea de sine ca părinte, adult, copil, un animal.

În mod ideal, una sau mai multe astfel de imagini vor fi asociate cu credința negativă. De exemplu, împletirea gândului: "Trebuie să fiu cel mai bun la toate!" se va conecta cu sentimentele pe care le simte clientul față de copii, poate sugera ideea că copilul este valoros, chiar dacă adultul este mai puternic și mai înțelept decât el și a realizat mult mai mult. Prin urmare, superioritatea nu înseamnă că este o persoană mai demnă. În același mod, imaginea lui Superman poate fi legată de gândul: „Sunt mai rău decât alții pentru că nu știu să merg cu bicicleta”.

Relaxarea este o reacție fiziologică, în timp ce gândurile sunt un fenomen cognitiv. În acest fel, două tehnici complet diferite sunt amestecate în tehnică, care, probabil, slăbesc eficiența tehnicii. Cel mai bun răspuns substitut este unul care se referă la aceeași modalitate ca stimulul negativ condiționat inițial (vizual, auditiv, cinetic, senzorial sau emoțional). În acest caz, exercițiul conectează gândurile negative mai eficient cu cele pozitive.
Sursă:

psihologie