relaxare

A naște un copil nu este la fel de distractiv ca și a face unul, dar cercetările arată că câteva tehnici simple de relaxare pot scurta procesul și îl pot ajuta să meargă cât mai ușor și fără probleme.

Hipnoza

Un sentiment de calm este crucial pentru a rămâne încrezător în timpul nașterii. Această metodă utilizează strategii de autohipnoză, relaxare și respirație pentru a vă ajuta să controlați durerea, să scăpați de anxietate și să faceți față fricilor. Este important să practici tehnicile în timpul sarcinii. Astfel veți ști când și cum să le folosiți în timpul nașterii.

Exerciții de respirație

Combinarea respirației cu numărarea este foarte eficientă pe tot parcursul nașterii.

Respirațiile lente și profunde cresc cantitatea de oxigen care ajunge la mușchi, ceea ce îi ajută să se relaxeze. Numărarea, la rândul său, vă menține mintea ocupată. Încercați să respirați 7:11 - respirați adânc până când numărați până la șapte, apoi expirați, numărând până la 11.

Concentrarea în prezent

Creierul nostru este dezvoltat pentru a ne avertiza asupra unui posibil pericol și chiar dacă totul este în regulă în acest moment, poate genera gânduri de panică, declanșând tensiunea musculară și întârzierea nașterii.

Încercați să vă țineți mintea sub control concentrându-vă asupra prezentului - utilizarea tehnicilor de respirație vă va ajuta, precum și repetarea mantrei sau rugăciunii alese, vizualizări ale momentelor calme și frumoase.

Aromaterapie

Mirosurile sunt un instrument puternic cu ajutorul căruia vă puteți exercita controlul asupra psihicului și emoțiilor. Când practicați exerciții de relaxare în timpul sarcinii, utilizați ulei de lavandă. Luați-l cu dvs. în timpul nașterii, lăsați-l pe partenerul dvs. să vă maseze ușor cu el. Astfel, pe lângă efectul direct al masajului, aroma va provoca senzația de relaxare cu care l-ați asociat în timpul sarcinii.

Masaj

Simtindu-se stresat? Lăsați partenerul să vă frece energic spatele și spatele picioarelor. Acest lucru stimulează metabolismul, care vă ajută corpul să proceseze adrenalina și acidul lactic, astfel încât să vă simțiți din nou relaxat. Între contracții, un masaj ușor ajută la stimularea eliberării sedativelor în organism.

Toate aceste tehnici vor contribui la liniștea sufletească și vor face nașterea mai ușoară și fără probleme. Totuși, cel mai bun lucru pe care îl poți face este să te gândești la omulețul care vine la tine cu toată dragostea de care ești capabil. S-a dovedit științific că dragostea are un efect analgezic!