1. Antrenament de anduranță

plajă

Dacă doriți cu adevărat ca antrenamentele dvs. să aibă efect, aveți nevoie de 45 de minute - 3 pe săptămână. Puteți face mișcare acasă și cele mai potrivite exerciții sunt: ​​flotări, fluturări, diferite genuflexiuni. Principiul este simplu - cu cât mușchii sunt mai slabi, cu atât arzi mai multe calorii.

2. Echilibrați sarcinile

Cardio este o modalitate excelentă de a arde calorii, dar pentru cele mai bune rezultate trebuie să le alternați cu exerciții de rezistență. Dacă vrei să slăbești - fă cardio 3 zile pe săptămână, iar antrenamentul de anduranță celelalte 3 zile. Oferă-ți o zi liberă.

3. Mănâncă porții mici

Consumul de cantități mici de alimente de mai multe ori pe zi ajută la accelerarea metabolismului. Deci, în loc să săriți peste micul dejun, mâncați ceva bogat în calorii la prânz și pregătiți o cină mare - încercați să mâncați dimineața, prânzul și seara cu două gustări între mese.

4. Controlul caloriilor

Mănâncă suficient pentru a te sătura, nu mânca prea mult. Această cantitate suplimentară vă poate face metabolismul dificil de procesat timp de 2 sau 3 zile. În acest fel, oamenii se îngrașă.

5. Persistență

Dacă începeți o dietă și renunțați după trei zile, cu siguranță nu veți vedea rezultate. Trebuie să îți urmezi planul - să te antrenezi regulat și să mănânci conform programului tău. Corpul tău iubește rutina și dacă este obișnuit cu câteva kilograme, va încerca să le păstreze. Mai ales când ești la începutul unei diete sau a unui regim de exerciții fizice, este important să nu ratezi nici măcar o zi.

6. Bea apă

Aceasta poate suna ca o regulă uzată, dar mulți oameni nu o respectă, rezultatul fiind deshidratarea. Consumul de apă suficientă ajută organismul să scape de toxine și previne retenția de lichide și balonarea. Când îi lipsește apa - corpul o stochează. În plus, apa potabilă economisește calorii - deseori confundăm foamea cu sete și este întotdeauna mai bine să bei un pahar cu apă decât o băutură îndulcită.

7. Nu ratați mesele

Omiterea meselor este mai periculoasă pentru siluetă decât consumul unui sandviș. Acest lucru se datorează faptului că aceste pauze între mese încetinesc metabolismul. Deci, dacă nu aveți timp pentru micul dejun - beți un shake de proteine.

8. Intinde

Multe persoane au tendința de a pierde întinderea, chiar dacă se antrenează greu. Mușchii au nevoie de acest lucru pentru a preveni posibilele leziuni. În plus, tonifică în sine corpul și stimulează circulația sângelui, care face parte și din menținerea unei forme bune.

9. Elimină stresul

Aspectul bun depinde nu numai de figură, starea emoțională și mentală joacă nu mai puțin un rol. Stresul forțează corpul să producă cortizol - hormonul care previne arderea. Încercați exerciții de respirație, mers pe jos sau meditație pentru a scăpa de ea.

10. Ridicați bara

Odată ce ați intrat într-un ritm, ați stabilit un program pentru corpul dvs. și după ce ați trecut această barieră, este dificil să continuați schimbările. Dacă aveți nevoie de mai mult - schimbați programul sau încercați o sarcină mai grea.