Recunoaste! De câte ori ai folosit lipsa timpului ca scuză pentru a nu face sport? Suntem siguri că adesea îți sugerezi că nu poți să te menții într-o formă bună, pentru că nu poți merge la sală sau la un alt sport dacă muncești din greu, ai o casă și o familie de care să te ocupi. Nu te-ai saturat sa nu indraznesti sa te dezbraci in costum de baie pentru ca nu iti place corpul tau relaxat? Să păstrezi în garderobă haine care ți-au fost mici de ani de zile, dar îți pare rău că te-ai despărțit de ele? Dacă găurile sunt „Da”, atunci este în sfârșit timpul pentru o schimbare.

Primul vă vom sfătui să începeți să mâncați mai sănătos, pentru că altfel nu veți obține rezultatul dorit. Minimizați pastele și tot felul de alimente precum gogoși, cartofi prăjiți și dulciuri care vă umple corpul doar cu calorii inutile. Mergeți la un nutriționist sau căutați pe internet o dietă care să slăbească sănătos - nu rapid, ci treptat. Nu credem că trebuie să vă explicăm cât de nociv este efectul yo-yo. Și ceva foarte important - beți mai multă apă, cel puțin 2 litri și sucuri proaspăt stoarse.

Și odată ce începeți să mâncați mai sănătos, trebuie să vă deplasați pentru a arde grăsimile inutile, pentru a vă tonifica și a vă strânge. Nu trebuie să mergi la săli de sport scumpe, te poți antrena acasă.

Astăzi vă vom prezenta câteva idei despre modul în care puteți juca sport în timp ce vă uitați la televizor sau așteptați masa. Și să nu auzim mai multe scuze că nu ai timp pentru sport.

Coarda de sărituri

Amintiți-vă copilăria și obțineți o coardă de salt. Cu el vă veți tonifica corpul, veți strânge zonele cu probleme și veți arde calorii inutile. Saltul cu coarda poate fi un antrenament cardio excelent. Exercițiul este ideal pentru strângerea brațelor, picioarelor, abdomenului și feselor. Tot ce trebuie să faci este să sari peste frânghie și să aterizezi cu picioarele împreună. După ce ați făcut câteva repetări, începeți să aterizați cu picioarele deschise. Faceți exercițiul timp de aproximativ 3 minute. Sunt disponibile acum frânghii cu blat sau cu greutăți suplimentare.

DOMYOS pentru

Salt frânghie cu contra Reebok R.F.E International - pentru antrenament cardio intens. Preț: 25,40 BGN.

Rotirea cercului

O altă amintire din copilărie. Recent, rotația cercului a devenit o metodă destul de populară de a menține o formă bună între stele. Kelly Osbourne însăși a spus în urmă cu ceva timp că acesta este în prezent antrenamentul ei preferat, deoarece îl poate practica acasă și este destul de eficient. "5 minute dimineața și 5 minute seara. În 5 zile am pierdut 2 centimetri din talie!", S-a lăudat vedeta. Când rotiți cercul intens în jurul taliei, vă strângeți fesele, spatele, abdomenul, mușchii brațelor și picioarelor. Prin rotirea cercului putem arde aproximativ șapte calorii pe minut, iar dacă folosiți cercuri speciale cu greutate le puteți crește numărul.

Hoop 50 cm DOMYOS - pentru coordonarea antrenamentului și precizie. Preț: 9,00 BGN.

Ridicare de greutăți

Deși majoritatea femeilor acordă atenție în principal părții inferioare atunci când se antrenează, nu trebuie să neglijați partea superioară. Trebuie să fiți de acord cu noi că nu este plăcut să aveți mâini relaxate, deci este bine să obțineți greutăți cu greutatea adecvată. Puteți face o mulțime de exerciții cu ei și nu veți regreta că le aveți acasă.

Set de bază de gantere din PVC DOMYOS - pentru întărirea mușchilor acasă. De la 500 g la 3 kg pentru a progresa individual. Preț: 12,50 BGN.

Cross trainer/banda de alergat

Dacă aveți mai mult spațiu liber acasă, vă puteți echipa cu un antrenor transversal sau o bandă de alergat. Aceste două aparate sunt cu adevărat indispensabile dacă doriți să ardeți calorii. Pentru o oră de călătorie cu un antrenor transversal, veți arde aproximativ 420 de calorii și este bine să o faceți la intervale de timp - pentru a alterna o călătorie mai rapidă și mai lentă. Acest lucru este valabil și pentru banda de alergat.

Cross trainer VE130 DOMYOS - pentru antrenament episodic cu cross trainer acasă Dispozitiv de bază la un preț bun. Ideal pentru începători. Preț BGN 235, 50.

Crunchii

Multe femei suferă de o burtă mai rotunjită. În loc să te plângi, începe să faci presări abdominale. Există multe opțiuni în funcție de antrenament. Există, de asemenea, pe piață dispozitive speciale prin care puteți obține stomacul plat dorit. Acest tip este Domyos Abdo Gain Trainer, prin care puteți face diverse exerciții pentru a strânge mușchii abdominali și întregul corp.

Domyos Abdo Gain Trainer - pentru presele abdominale și tonifierea întregului corp. Preț: 63,70 BGN.

Stepper

Urcarea scărilor are un efect deosebit asupra corpului, în special pentru strângerea și sculptarea părții inferioare. Arde mai multe calorii pe minut decât jogging și, de asemenea, îmbunătățește funcția inimii. În loc să urcați scările din bloc și să vă confruntați cu aspectul uimit al vecinilor, puteți cumpăra un pas cu pas. Înainte de a ajunge pe el, este important să încălziți mai întâi mușchii coapsei, vițeii și gleznele timp de 2-3 minute.

Dacă doriți să găsiți mai multe moduri interesante de a practica sport în interior sau în aer liber, puteți vizita unul dintre magazinele Decathlon. Până în prezent, există trei dintre ele - pe șoseaua de centură (strada Olimpiyska 4), în Poduyane (B-dul Vladimir Vazov nr. 31) și în Varna (B-dul Vladislav Varnenchik nr. 268), dar un site urmează să fie deschis și în Plovdiv . Este un paradis pentru toți oamenii care iubesc un stil de viață activ și caută bunuri de calitate la prețuri bune.