Cum să vă dezvoltați mușchii pectorali?
Permiteți-mi să vă împărtășesc experiența mea de dezvoltare a mușchilor pectorali! Acest lucru se aplică pentru mine, dar nu există niciun motiv să nu încerci o perioadă de timp și să judeci singur cum se întâmplă lucrurile.
Marele secret este că nu există!
Mi-am dezvoltat mușchii pieptului dintr-un singur exercițiu de-a lungul anilor ca student. Si e FLOTĂRI! Nimic altceva! O sută de tratamente faciale în fiecare zi timp de aproape 2 ani. Fără bănci, fără prese și zburați, fără cabluri, mașini de punte cu peck și o serie de alte exerciții cunoscute și necunoscute!
De-a lungul anilor, am început să fac exercițiile enumerate mai sus, dar singurul lucru pe care l-am observat a fost că m-am îngrășat doar atunci când am crescut caloriile, nu pentru că am început să fac o bancă sau un alt exercițiu.
Deci, inițial, dacă aș fi început să dezvolt mușchii pectorali nu cu flotări, ci cu o presă pe bancă, de exemplu, i-aș fi dat datoria. Cu toate acestea, nu se știa dacă acest lucru ar fi cazul, deoarece canapeaua nu funcționează perfect pentru toată lumea. Istoria cunoaște sânii dezvoltați și nu numai cu o bancă. Bătrânii buni, astăzi rareori vei vedea pe cineva care le face în sala de gimnastică. Și, dacă nu altceva, cel puțin merg ca un exercițiu complementar în super seturi, de exemplu.
Desigur, flotările sunt cunoscute pentru a întări mușchii pieptului, umerii și tricepsul, dar implică întregul corp. Fii atent când îi creezi. În timpul efectuării de flotări, țineți corpul strâns. Acest lucru va evita îndoirea taliei în timp ce vă deplasați. Vei rămâne întins ca o scândură. Coapsele și umerii trebuie să fie în linie.
Calitatea este importantă, nu cantitatea. Asigurați-vă că faceți întreaga gamă de mișcare cu fiecare repetare. Aducând pieptul cât mai aproape de podea. Apoi întindeți complet brațele.
Performanța slabă va face exercițiul mai puțin eficient și va pune tensiunea ineficientă pe mușchii pieptului. O combinație bună de antrenamente la piept în super seturi poate fi:
Seria canapea + push-up
O serie de muste sau prese cu gantere + flotări
Mașină de punte serie Peck + flotări
Seria de mașini pentru piept + flotări
Încercați una dintre opțiuni. Nu știi, poate cineva este potrivit pentru tine!
- Durere toracică - Viespea este periculoasă?
- Durerea toracică înainte de un ciclu - care sunt cauzele
- Conducte mamare înfundate, alăptare, lecitină BG-Mamma
- Expertul în securitate internațională Simeon Nikolov înainte; Munca Dacă Statele Unite și Rusia se ciocnesc în Siria, vor face acest lucru
- De ce ne doare sânii înainte de menstruație