ceto

Șapte motive pentru a nu slăbi cu ceto.

Citiți și urmăriți cum toți slăbesc cu ceto, dar nu. Există câteva mici greșeli pe care poate nici nu le-ați observat, dar ele sunt de fapt problema. Conform observațiilor mele, există șapte probleme principale care sabotează progresul ceto.

Mănâncă prea multe calorii

Există multe teorii conform cărora puteți mânca cât de multe grăsimi și proteine ​​doriți, atâta timp cât păstrați carbohidrații suficient de mici. Dar, aceasta este o mare greșeală dacă doriți să pierdeți în greutate. Din păcate, fizica este fermă că energia nu se pierde în natură. Dacă nu îl consumi și nu ești una dintre acele minuni genetice, singurul loc în care va merge excesul de energie este în grăsimea ta subcutanată. Rețineți că grăsimile alimentare sunt extrem de bogate în calorii, deci este foarte ușor să depășiți caloriile de care aveți nevoie. Cele mai sănătoase femei active care doresc să slăbească ar trebui să consume între 1.500 și 2.000 de calorii pe zi (2000-2500 pentru bărbați). Deci, dacă mănânci mai mult de atât, ia în considerare reducerea cantităților.

Mănâncă tot timpul

Gustările sunt unul dintre motivele obezității umanității. Dacă sunteți unul dintre acei oameni care mănâncă ceva pentru că nu este nimic de făcut, aveți o problemă. Gustările Keto, cum ar fi avocado sau nuci - pot duce foarte ușor la mai multe calorii decât este necesar. Dacă mănânci bine de două-trei ori pe zi, nu ai nevoie de gustări. Dacă încă îți este foame, fii atent la ceea ce ești plin și asigură-te că are calorii minime.

Mănânci mai mulți carbohidrați decât crezi

Trebuie să vă mențineți carbohidrații scăzuți pentru a rămâne în cetoză și a continua să ardeți grăsimi pentru energie. Multe alimente ceto (cum ar fi legumele, fructele și nucile) conțin de fapt cantități mici de carbohidrați. Și chiar și cu cantități mici, corpul tău va reveni la arderea glucozei. Acest lucru vă va face să vă simțiți obosiți și flămânzi. De asemenea, va opri arderea grăsimilor pentru energie. Deci, cel puțin la început, urmăriți dacă sunteți în cetoză (cu benzi sau dispozitive) și dacă ieșiți, fiți atenți la ceea ce ați mâncat cu o zi înainte.

Aveți așteptări nerealiste pentru pierderea în greutate

Este normal să doriți rezultate rapide atunci când urmați o dietă nouă, dar este important să ne amintim că pierderea în greutate variază de la o persoană la alta. Deși o dietă ketogenică poate duce la pierderea rapidă în greutate, rata la care pierzi în greutate poate fi mai lentă - și asta e bine. O schimbare mică și consecventă este cheia pierderii și menținerii în greutate într-un mod sănătos. Am spus deja că nu există o dietă magică și, dacă vă așteptați să vă formați pentru vară în 20 de zile, căutați în altă parte. Rata normală și sănătoasă a pierderii de grăsime este de 1-2 kg. pe lună, deși dacă aveți multe de descărcat, este posibil să vedeți rezultate mult mai drastice la început. Ca să nu mai vorbim că, dacă începi să ridici greutăți, poți construi mușchi în timp ce pierzi grăsime. Deși acest lucru va încetini pierderea în greutate, câștigarea masei musculare și reducerea masei grase contribuie la sănătate în multe moduri diferite. Acest lucru poate reduce riscul bolilor de inimă și poate îmbunătăți sănătatea oaselor. În loc să vă bazați exclusiv pe cântar, măsurați circumferința brațelor, coapselor și abdomenului pentru a avea o idee clară despre progresul dvs.

Nu obțineți suficientă fibră

Fibrele încetinesc digestia și ocupă mult spațiu în tractul digestiv, ceea ce vă poate ajuta să vă simțiți plin de mult timp. Așadar, nu este de mirare că aportul mai mare de fibre este asociat cu pierderea în greutate. Problema? Fibra este un tip de carbohidrați care se găsește mai ales în cereale, leguminoase, fructe și legume, iar o dietă săracă în carbohidrați o limitează drastic. Poate fi necesar să fiți creativi cu dieta dvs. pentru a obține 25-30 de grame de fibre recomandate pe zi. Fibrele sunt, de asemenea, esențiale pentru menținerea unui microbiom sănătos, deci asigurați-vă că acordați atenție acestuia. Unele dintre alimentele ceto care conțin cantități mari de fibre sunt avocado, migdale, chia, ciocolată neagră, zmeură și legume verzi.

Bacteriile intestinale sunt confuze

În plus față de punctul anterior, cercetările recente arată că un microbiom sănătos este extrem de important pentru o sănătate bună. Restricția fibrelor poate afecta tipurile de bacterii care trăiesc în intestin. Un studiu realizat în 2018 de International Journal of Obesity a constatat că persoanele cu niveluri mai ridicate de bacterii care descompun fibrele pierd mai mult în greutate decât persoanele care au niveluri mai ridicate de tip bacterian care se dezvoltă cu o dietă de carne și grăsimi. Deci, hrăniți-vă bacteriile 🙂

Nu te uiți la întreaga imagine

Pierderea în greutate are mult de-a face cu ceea ce mănânci, dar nu este singurul factor. Vei slăbi foarte greu dacă nu vei acorda atenție altor aspecte ale unei vieți sănătoase. Somnul suficient, mișcarea regulată și gestionarea nivelului de stres sunt factori care vă afectează pierderea în greutate. Experții spun că lipsa de somn, stilul de viață sedentar și stresul necontrolat pot contribui la problemele de sănătate (de unde și greutatea). Încearcă să fii OK cu toți cei patru factori, pentru că dacă somnul tău este rău sau simți mult stres, indiferent cât de mult faci mișcare și indiferent de felul în care mănânci, nu te vei simți bine, respectiv nu vei slăbi. Și acest lucru este adevărat, indiferent de tipul dietei.

Tihomir Kolev

Tihomir Kolev are un master în ingineria sistemelor informatice de la Universitatea Tehnică din Sofia. A început keto în 2015, ca una dintre următoarele diete și un fan zelos de atunci. Ca inginer, este fascinat de logica și simplitatea științei din spatele nutriției ceto.