umflat

Te simți umflat ca un balon? Vi se pare greu să vă strângeți hainele în jurul taliei? Te doare stomacul și ai senzația că oamenii se uită la el de kilometri. Iritarea ta crește odată cu faptul că hainele și jachetele grele de iarnă nu o mai acoperă.

Dacă vă recunoașteți cu cele de mai sus și răspundeți „Da” la întrebări, atunci cu siguranță următoarele rânduri sunt pentru dvs.

Care este cauza abdomenului balonat?

Mulți experți consideră că cauza durerii și balonării constă în stres, nutriție deficitară și lipsa activității fizice. Problema este complexă și necesită o abordare atentă. Există o cale de ieșire din ea, pe cât de incredibilă ți se pare!

Vă ofer 16 metode pe care, dacă le urmați în 3 săptămâni, veți putea face față bolii dumneavoastră. În cazul în care nu obțineți efectul dorit, nu ezitați să consultați un gastroenterolog.

1. Mănâncă și bea încet!

O regulă pe care dacă o respectați va reduce fluxul de aer în exces ingerat împreună cu alimente și băuturi! Încercați să vă concentrați asupra mâncării în timp ce vă bucurați de ea. Eliberați-vă mintea de problemele legate de muncă sau viața personală. Gândește-te la lucruri frumoase și plăcute.

2. Mestecați fiecare mușcătură de cel puțin 50 de ori!

Un sfat pe care probabil l-ai auzit de un milion de ori de când erai copil. Asigurați-vă că mestecați bine fiecare mușcătură. În acest fel activați enzimele necesare digestiei alimentelor. Un alt beneficiu serios este că vei simți în mod clar momentul în care ești plin.

3. Îndepărtați băuturile gazoase!

Băuturile carbogazoase sunt cea mai frecventă cauză a balonării. Problema se agravează dacă le folosești în timpul meselor.

4. Bea apă!

Bea suficientă apă pe tot parcursul zilei, dar nu în timpul meselor. Apa luată în timpul meselor vă extinde stomacul și previne absorbția corectă a alimentelor. Distribuiți 6-10 pahare de apă pe tot parcursul zilei. Acest lucru vă va scăpa de toxine. În cazul în care nu vă place apa curată, adăugați o bucată de gheață și o felie de lămâie.

5. Mănâncă puțin, dar des!

5 mese mici pe zi sunt mai bune decât 3 mese serioase. Beneficiile pentru dvs. vor fi legate de lipsa de greutate din stomac și energie pentru întreaga zi.

6. Reduceți porțiile!

Începeți să folosiți farfurii mai mici pentru mâncare. De exemplu, în loc ca diametrul plăcii dvs. să fie de 26 cm, utilizați unul de 22 cm. Astfel veți reduce cu ușurință cantitatea de alimente cu până la 20%.

7. Mănâncă suficiente proteine!

Obțineți suficiente proteine ​​în masa principală, ținând cont de greutatea dumneavoastră. Cea mai ușoară metodă de a măsura o porție de carne, de exemplu, este pumnul tău strâns. Adăugați carbohidrați de calitate.

8. Bea un pahar sau două cu apă caldă dimineața pe stomacul gol!

Apa caldă pe stomacul gol dimineața acționează ca o perie pe stomac! Luați-l cu cel puțin 30 de minute înainte de micul dejun, cafea sau ceai.

9. Fibră pentru micul dejun!

Mănâncă alimente bogate în fibre. Făina de ovăz nu este numai bună pentru sănătatea inimii, dar vă va asigura și că aveți un stomac plat.

10. Cina până la ora 18:00!

În acest fel nu vă veți deranja stomacul! Dacă ți-e foame, pune o masă mică cu 2 ore înainte de culcare. De exemplu 2 linguri de brânză de vaci, iaurt, o mână de floarea-soarelui/crudă /.

11. Uitați de afumăturile, cârnații și chipsurile!

Conservanții pe care îi conțin nu numai că te otrăvesc, dar sunt adesea cauza balonării. În schimb, înlocuiți-le cu produse proaspete.

12. Opriți zahărul!

Glucidele rapide cresc glicemia. Zaharul poate da mult aer in stomac!

13. Fă o plimbare!

Mersul te va elibera de excesul de aer pe care l-ai reținut în stomac. Celălalt plus este că, dacă mergi 45 de minute de 4 ori pe săptămână, poți pierde 7 kilograme într-un an. Mai ales dacă urmați dieta specificată.

14. Respirați profund și uniform!

În acest fel vei scăpa de stres și vei aduce mai mult echilibru în gânduri și acțiuni. Acest lucru vă va afecta calitatea vieții.

15. Îndepărtați leguminoasele și legumele care formează gaze!

Deși este foarte bun pentru sănătate, atunci când aveți o problemă acută este mai bine să le eliminați din dietă timp de 3 săptămâni.

16. Nu folosiți lapte proaspăt!

Laptele este adesea vinovatul unui stomac balonat. Motivul poate sta în incapacitatea corpului dumneavoastră de a-l descompune - așa-numita intoleranță la lactoză.