instructor

Sursa: Ivan Ivanov, instructor de fitness Arhivă personală

La fel ca în orice sport trebuie să aveți un antrenor pentru a obține rezultatele dorite, la fel fitness Ai nevoie de un antrenor pentru a-ți atinge obiectivele pentru un corp frumos și/sau atletic și o sănătate bună.

În următoarele câteva subiecte vă voi prezenta Instruire, cu care voi demonstra diferența dintre antrenament singur sau cu un instructor de fitness.

Începem cu antrenament înapoi, care poate fi utilizat atât pentru masa musculară, cât și pentru curățarea grăsimii subcutanate. În același timp, vă voi oferi informații când și cum este corect să luați suplimente nutritive, care sunt destul de utile, pentru a restabili corpul și ușoara inerție pe care o dau pentru a obține rezultatul dorit.

Dacă alegeți să luați aditivi alimentari, Vă recomand să luați L-carnitină, pe care ar trebui să o luați cu 30 de minute înainte de antrenament. Figurativ vorbind, va face ca grăsimea să dea mai mult de la sine pentru a ajuta mușchii să facă un antrenament mai complet. Deci veți pierde mai multe dintre ele.

Antrenamentul pe care îl trimit este activ super serie. Cu el veți avea senzația că ați făcut un antrenament dur și complet.

Începem, desigur, cu încălzire pe banda de alergat, care ar trebui să dureze cel puțin 10 minute pentru a crește ritmul cardiac și a pregăti inima pentru sarcina din sala de sport. Apoi încălziți articulațiile cu mișcări rotative. De exemplu, rotiți-vă umerii, coatele, încheieturile, genunchii, gâtul și talia.

1. Primul exercițiu este apelarea cu aderență largă. De asemenea, combinați o priză largă pe scripete, deoarece în ambele exerciții întreaga coloană vertebrală ar trebui să fie dreaptă, iar mișcarea să fie spre piept. Faceți 3 seturi de 8 repetări ale ambelor exerciții.

2. Al doilea exercițiu este apelarea cu prindere îngustă, combinat cu tragerea scripetelor, de asemenea, cu o prindere îngustă. Aici, coloana vertebrală ar trebui să fie dreaptă. Trageți din nou la piept. Faceți 3 seturi de 8 repetări ale ambelor exerciții.


3. Al treilea exercițiu se numește „urs”. Aici trebuie să aveți grijă să nu vă suprasolicitați sau, mai rău, să vă răniți partea inferioară a spatelui. Prin urmare, vă recomand să puneți mai puțin greutate pe aparatele statice. Efectuați-l cu o coloană vertebrală bine îndreptată. Combinați pe un scripete sau un dispozitiv pe care îl puteți prinde cu o prindere îngustă. În ambele exerciții, trageți până la abdomen și faceți 3 seturi de 8 repetări.

4. Faceți al patrulea exercițiu pe o pârghie sau pe vioară în spatele gâtului îndreptați și coloana vertebrală. Faceți acest lucru, astfel încât să nu vă strângeți bicepsul trăgând la jumătatea cotului. Combinați-l cu ciocane cu o ganteră, trăgând gantera în abdomen și lăsând-o să plece până când cotul este complet extins.


După un antrenament, faceți un shake de proteine ​​cu apă. În acest fel, mușchii se vor recupera și vor crește, în timp ce sistemul imunitar nu va slăbi.

Materialul este informativ și nu poate înlocui consultația cu un medic. Asigurați-vă că consultați un medic înainte de a începe tratamentul.