Sezonul de iarnă este în plină desfășurare dacă suntem fani ai sporturilor de iarnă, probabil am vizitat o piesă cel puțin o dată. Schiatul și snowboard-ul sunt distractive, precum și un antrenament destul de bun pentru tot corpul. Dar pot duce și la răniri grave dacă nu ne luăm în serios hobby-ul.

sporturi

Dacă plănuim o vacanță mai lungă la schi, atunci trebuie să acordăm mai multă atenție stării noastre fizice. Sarcina pe pistă toată ziua este grozavă și este posibil să nu ne placă consecințele. Iată câteva sfaturi despre cum să te pregătești corect pentru a te distra minunat.

Majoritatea articoluluirame în sporturile de iarnă sunt cauzate de căderi. Și cea mai vulnerabilă este articulația genunchiului, care este afectată în 30% din accidentele neplăcute pe pistă.

Forța și fitnessul sunt esențiale, nu mai puțin decât pregătirea noastră fizică generală, deoarece majoritatea leziunilor sunt cauzate de oboseală. De aceea este o idee bună să începeți pregătirea pentru sezonul de iarnă și experiențele de schi cu aproximativ șase săptămâni mai devreme. Deși acest lucru nu mai este posibil, mai bine târziu decât niciodată.

Echilibru

Este esențial pentru înțelegerea schiului și a snowboardului și pentru capacitatea noastră de a ne ridica în timp ce ne deplasăm. Un exercițiu adecvat de echilibru este să stai pe un picior și să sari într-un cerc în sensul acelor de ceasornic.

Salturi laterale

Acest exercițiu ne va ajuta să aterizăm cu succes atunci când sărim pe pistă. Schimbarea centrului de greutate necesită antrenament, precum și poziția ghemuit cu genunchii îndoiți, în care trebuie să aterizăm.

Important în salturile laterale este că spatele nostru este drept și greutatea este distribuită uniform pe ambele picioare, astfel încât să nu apară răni.

Ghemuit cu răsucire

Acesta este un exercițiu de cvadriceps care îmbunătățește, de asemenea, mișcările corpului. Ne ghemuitem înainte cu un picior și răsucim trunchiul înapoi mai întâi pe o parte, apoi pe cealaltă. Astfel, o parte a corpului nostru este nemișcată în timp ce cealaltă este în mișcare, scrie Independent.

Întinderea tricepsului

Acest mușchi este important pentru noi pentru a ne putea înclina corpul în față și, în același timp, pentru a ne menține greutatea pe picioare și schiuri sau snowboard. Antrenamentul regulat al tricepsului garantează că nu ne va trăda într-un moment important și după aceea vom trata o leziune.

Cardio

Sporturile de iarnă sunt o povară nu numai pentru toți mușchii, ci și pentru inimă. Cu toate acestea, el însuși este și un mușchi și necesită antrenament pentru a se obișnui cu tensiunea intensă. O bicicletă, un traseu sau o cruce de dimineață sunt opțiuni potrivite.

Când suntem deja pe pistă

Accidentele și rănile apar mai des în zilele mai reci. De aceea trebuie să fim bine îmbrăcați și echipați corespunzător. Consumul de băuturi alcoolice are uneori un efect negativ asupra concentrării și echilibrului chiar și în dimineața următoare. Pauzele regulate în timpul zilei sunt obligatorii, deoarece oboseala poate fi o glumă proastă.

Beneficiile neașteptate ale sporturilor de iarnă

Să înlocuim sala de sport

Căștile nu trebuie subestimate și ar trebui să facă parte integrantă din echipament. Toate celelalte părți ale acestuia trebuie plasate corect și adaptate la noi pentru a evita situațiile ridicole.