Principalele premise pentru a nu avea exces de grăsime pe burtă sunt alimentația adecvată și stresul scăzut

stomacului

Crezi că stomacul plat este rezultatul antrenamentelor obositoare în sala de gimnastică? Deloc. Principalele premise pentru a nu avea exces de grăsime pe burtă sunt alimentația adecvată și stresul scăzut. Ce vă poate ajuta:

Nu toate grăsimile sunt rele pentru silueta ta. Asa numitul monosaturate (de acest tip sunt omega-3, 6 și 9) vor ajuta de fapt la reducerea acumulării așa-numitelor. grasime viscerala. Un studiu recent realizat la Universitatea Yale arată că o dietă bogată în astfel de grăsimi ajută la reducerea grăsimii din burtă cu cel puțin 1/3.

În plus, acestea sunt considerate profilactice împotriva bolilor de inimă, ficat, rinichi, precum și împotriva cancerului de sân și de plămâni. Acestea se găsesc mai ales în ulei de măsline, nuci, avocado și ciocolată neagră.

S-ar putea să fiți surprinși, dar volumul suplimentar de burtă se adaugă. aerul. Pentru a evita acest lucru, este suficient să urmați câteva reguli simple:

- Mănâncă încet și încearcă să nu deschizi gura prea larg. Pe măsură ce mestecați, aerul intră în esofag împreună cu alimentele.

- Nu beți băuturi carbogazoase. Unde crezi că se duc bule?!

- Nu vă concentrați asupra produselor care provoacă flatulență: varză, fasole, boia, pere, chiar și citrice.

- Folosiți mai puțină sare - alimentele sărate provoacă sete și rețin fluide în organism.

- Uită de gumă de mestecat. Pe măsură ce mestecați, înghițiți prea mult aer, care intră în esofag și apoi în stomac.

- Mănâncă regulat. Consumul neregulat, fumatul și abuzul de alcool contribuie, de asemenea, la flatulență și interferează cu procesarea alimentelor.

Majoritatea oamenilor consideră că produsele de panificație sunt incompatibile cu o siluetă subțire. Cu toate acestea, acest lucru este doar parțial adevărat. Pâinea moale din grâu conține cei mai nocivi carbohidrați în ceea ce privește o talie bună. În plus, unii producători adaugă conservanți speciali la produsele lor pentru a menține pâinea moale mai mult timp. Cu toate acestea, nu este procesat la fel de bine de stomac.

Nu trebuie să renunți complet la pâine. Cumpărați doar tipuri speciale de grâu dur (sau grâu) - veți mânca mai puțin din ele, adică. vei mânca și mai puține calorii. În plus, acest tip de pâine conține multă celuloză, care este utilă pentru intestine.

Ce păcate sunt atribuite stresului. Desigur, una dintre principalele este că este una dintre cauzele posibile ale obezității. Există o logică în acest sens - atunci când o persoană este nervoasă, corpul produce mai mult cortizol - hormonul stresului care stimulează foamea și mai ales atracția către alimentele dulci și grase.

În plus, eliberarea excesivă de cortizol trimite un fel de semnal către corp, care începe să se acumuleze. În acest fel, corpul se pregătește pentru șocuri și mai puternice atunci când va avea nevoie de acces rapid și ușor la rezervele de energie.

Încercați să controlați stresul. Puteți începe prin a încerca ceai de mentă și meditație (5-10 minute în fiecare zi).

Mulți oameni încearcă să scape de grăsimea abdominală cu exerciții fizice intense. De obicei, nu există nici un rău, dar nu există un beneficiu special - cel puțin în ceea ce privește stomacul plat. Femeile ar trebui să fie deosebit de prudente în alegerea setului de exerciții.

De exemplu, încercați următoarele: întindeți-vă pe stomac, adunați picioarele la genunchi și ridicați-vă corpul. Repetați aceste mișcări de 15 ori. Apoi întindeți picioarele și culcați-vă drept. Ridicați picioarele în același timp, întinzând brațele înainte. Repetați de 10-12 ori.

În cele din urmă, culcat pe burtă, ridică picioarele și brațele împreună și leagănă. Repetați de 20 de ori. Realizate în mod regulat, aceste exerciții ajută nu numai pentru stomacul plat, ci și pentru rezistența taliei, a spatelui și a feselor.