Doar un alt WordPress site

bletei
Unul dintre marile mituri despre construirea mușchilor abdominali vizibili, tonifiați și frumoși este că trebuie să faci serii și repetări nesfârșite de exerciții abdominale. Adevărul este că mii de repetări de apăsări abdominale și crăpături nu îți vor oferi râvnitele „dale”.

De aceea: Deja ai ABS ! Este posibil să nu fie la fel de bine dezvoltate ca băieții din reviste, dar sunt acolo. Problema este că gras, care le acoperă. Scapă de grăsime și plăcile tale vor arăta destul de bine. Crede-mă, sunt acolo.

Exercițiul este important pentru dezvoltarea mușchilor abdominali și pentru construirea unui spate sănătos și puternic. Cu toate acestea, cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru a-ți dezvolta „partea de mijloc” - nu numai pentru a îmbunătăți stima de sine și vederea, ci și pentru sănătatea ta este să pierzi grăsime. Grăsimea abdominală este un indicator important al sănătății generale a corpului, precum și a nivelurilor de stres.

Strângeți-vă abdomenul - chiar dacă duceți o viață sedentară și nu vă place mișcarea, veți simți mușchii acolo. Dacă poți prinde grăsimea în mână în timp ce ești strâns, atunci vei avea mult de lucru.

În următoarele postări voi scrie în detaliu despre arderea grăsimilor, dar aici voi da câteva sugestii rapide:

Opriți toți carbohidrații, zahărul și alcoolul procesat

Ia suficientă proteină. Proteinele vor ajuta atât la construirea masei musculare slabe, cât și la arderea grăsimilor. Dintre toți macronutrienții (proteine, grăsimi, carbohidrați), proteinele au cel mai puternic efect termogen asupra organismului. Corpul arde o cantitate mare de calorii în timp ce o prelucrează. Acesta este unul dintre motivele pentru care sportivii profesioniști și culturistii urmează o dietă bogată în proteine. Acest lucru se aplică și femeilor, nu doar bărbaților

Includeți grăsimi sănătoase în dieta dvs. din surse precum: pește, ulei de pește, nuci, măsline, ulei de măsline. Grăsimile benefice mențin nivelurile de insulină stabile, ceea ce este important dacă obiectivul dvs. este de a arde grăsimea din burtă și de a dezvălui plăci bine definite. Nu zic să ieși afară și să mănânci o tonă de caju. Nu vă fie teamă să includeți câteva grăsimi sănătoase în dieta dumneavoastră. Combinarea proteinelor de calitate cu tipul și cantitatea potrivită de grăsime, împreună cu mai multe legume cu frunze, vă vor accelera metabolismul și vă vor transforma corpul într-un aparat pentru arderea grăsimilor.

Bea mai multă apă în fiecare zi

Nu face sute de stand-up-uri. Nu puteți arde grăsimi local, dintr-o anumită parte a corpului. Grăsimile sunt depozitate, în prezența condițiilor prealabile necesare, în locuri diferite în același timp. În același mod, acestea sunt îndepărtate proporțional, din întregul corp. Concentrați-vă asupra exercițiilor de bază mixte care activează cel mai mare număr de fibre musculare, cum ar fi: genuflexiuni, pull-up-uri, banc de presare, pull-up-uri, găleți etc. Acestea sunt exercițiile care accelerează metabolismul și ard cele mai multe calorii

Includeți antrenament la intervale de intensitate mare: complexe de crossfit, sprinturi, intervale de ciclism/înot etc. Studiile arată că antrenamentul pe intervale arde mult mai multe grăsimi decât cardio-ul tradițional de lungă durată, de mică intensitate (cum ar fi joggingul).

În concluzie, cheia pentru ameliorarea mușchilor abdominali este să vă concentrați asupra dietei, inclusiv exerciții de bază multi-articulare și cardio (intervale) rezonabile. Acesta este secretul pe care îl poți folosi în drumul către o burtă frumoasă.