nevoie
Se știe că corpul nostru este compus în principal din apă. Și pentru a trăi, trebuie să bem o anumită cantitate pe zi din acest fluid dătător de viață.

De regulă, bărbații ar trebui să bea 3 litri (12 pahare) de apă pe zi, iar femeile au nevoie de 2,2 litri (9 pahare) pe zi pentru o hidratare optimă.

Dacă corpul dvs. nu primește suficientă apă, vă puteți concentra asupra următoarelor simptome:

Piele uscată și riduri mai adânci. Majoritatea femeilor folosesc hidratante scumpe pentru a-și menține pielea moale și netedă. Unii oameni cheltuiesc o mulțime de bani pentru proceduri de reducere a liniilor fine. Dar, înainte de a cheltui bani, creșteți aportul de apă. Potrivit dr. Diana Howard, deshidratarea poate duce la pielea iritată, inflamată, sensibilă și mâncărime. În cazurile severe, pielea poate deveni roșie, solzoasă, crăpată și sângerată. Când derma pierde umezeala, celulele se usucă, ducând la riduri mai clare și pielea cu aspect mai în vârstă. Cel mai bun mod de a-l reînvia este să bei apă.

Senzație de foame și îngrășare. Corpul nostru este extrem de inteligent. Dar există o eroare - nu face distincție între foame și sete. Hipotalamusul, partea creierului responsabilă de reglarea foamei și a setei, face adesea greșeli, arătând un sentiment de foame în loc de sete. Consumul în loc de un pahar de apă duce la un aport excesiv de calorii și la creșterea în greutate. Dacă încercați să pierdeți sau să vă mențineți greutatea, asigurați-vă că consumați suficientă apă. Dacă vă este foame, beți un pahar cu apă înainte de a merge la gustare și așteptați 10-15 minute. Dacă totuși vrei să mănânci, e foame adevărată și este timpul să mănânci.

Sete și gură uscată. A simți sete este un semn că ești deja ușor deshidratat. Gura uscată este adesea o consecință a setei și înseamnă că membranele mucoase ale corpului trebuie hidratate. Singura modalitate de a elimina setea și gura uscată este de a bea apă pe tot parcursul zilei.

Restaurează-ți corpul cu Dr. Mario ImmunoKids și ImmunoBoost ...

Durere de cap. Dacă bei puțină apă, corpul tău încearcă să rețină și să absoarbă apa din toate țesuturile pentru a compensa lipsa aportului de lichide. Drept urmare, țesutul cerebral își pierde o parte din umiditate și se micșorează pe măsură ce se îndepărtează de craniu. Receptorii de durere sunt activați și simțiți o durere de cap. În același timp, volumul de sânge și cantitatea de oxigen care intră în creier sunt reduse de lipsa de apă. Ca răspuns, vasele de sânge din creier se dilată, ducând la umflături și inflamații, crescând durerea de cap.

Oboseală. Potrivit unui studiu din 2011, deshidratarea ușoară poate provoca oboseală și scăderea energiei. Când sunteți deshidratat, volumul de sânge scade și inima trebuie să lucreze mai mult pentru a muta oxigenul și nutrienții în corpul dumneavoastră. Data viitoare când vă simțiți obosit, săriți peste cafea (care se deshidratează!). Beți în schimb un pahar cu apă. Cafeaua, ceaiul, băuturile carbogazoase și energizante nu înlocuiesc apa.

Dureri articulare. Apa acționează ca un lubrifiant pentru articulații, permițând oaselor să alunece unul în celălalt în timp ce se mișcă. Când organismul nu primește suficientă apă, apar deficiențe nutriționale în articulație, ceea ce duce la deteriorarea celulelor cartilajului. Dacă sunteți deshidratat constant, celulele dvs. vor ajunge în cele din urmă la un punct critic și cartilajul va fi distrus pentru totdeauna. Dacă suferiți de dureri articulare, acordați atenție aportului de apă.

Sistem imunitar slab. Deshidratarea crește concentrația de toxine din sânge, care poate slăbi sistemul imunitar. Hidratarea optimă este importantă pentru a elimina efectele secundare ale bolii și ajută sistemul imunitar să lupte împotriva infecțiilor. Nu ești bolnav, îți este sete.

Urina ta este galben închis.Acesta este adesea primul semn că nu beți suficientă apă. La o persoană sănătoasă, urina trebuie să fie de culoare galben deschis chihlimbar. Atunci când o persoană nu consumă suficientă apă, rinichii elimină o concentrație mai mare de deșeuri în urină, inclusiv celule moarte din sânge, toxine, proteine ​​și alte produse care trebuie îndepărtate din organism. Acest lucru face ca urina să se întunece. De asemenea, este posibil să observați urină închisă la culoare după ce ați consumat anumite medicamente, vitamine B, sfeclă, afine, sparanghel sau coloranți alimentari. Dacă observați o schimbare temporară a culorii urinei, luați în considerare mai întâi dacă ați consumat aceste produse. Apoi, trebuie să vă măriți aportul de apă și să urmăriți dacă urina devine mai palidă.

Cantitatea de urină scade. Majoritatea oamenilor urinează de 6-7 ori într-o perioadă de 24 de ore. Dacă beți puțin, corpul rămâne cu mai puțină apă pentru a înlocui fluidele care sunt eliminate din corp. Rinichii încearcă să rețină cât mai mult lichid posibil pentru a preveni deshidratarea. Dacă urinați de mai puțin de 6 ori pe zi, măsurați aportul de apă și creșteți-l dacă este necesar.

Constipație. Deshidratarea este una dintre cele mai frecvente cauze ale constipației și este tratată prin creșterea aportului de apă. Pentru a preveni sau trata constipația, asigurați-vă că consumați suficientă apă pe lângă fibrele din fructe și legume. Constipația poate fi, de asemenea, rezultatul activității fizice, hipotiroidismului, inflamației și disbacteriozei intestinale, sensibilității alimentare și stresului. Dacă beți multă apă, luați în considerare alte cauze ale constipației.

Mulți oameni cred că toate fluidele asigură hidratare, dar adevărul nu este! Unele băuturi, precum cafeaua și sucul, sunt de fapt deshidratate datorită conținutului lor de cofeină și zahăr. Potrivit dr. Batmankelidi, specialist în puterea de vindecare a apei, multe boli răspund pozitiv la creșterea aportului de apă. Pe baza cercetărilor sale, diabetul, hipertensiunea arterială și nivelul colesterolului, obezitatea, bolile cardiovasculare, astmul și durerile articulare pot fi afectate pozitiv dacă pur și simplu creșteți aportul de apă.

Dacă doriți să vă îmbunătățiți sănătatea, trebuie să știți că micile schimbări duc la rezultate bune. Nu uitați de consumul de apă și asigurați-vă că beți suficient.