Puls.bg | 01 septembrie 2020 | 0

stres

Stres este unul dintre mecanismele de adaptare a organismului la influența mediului extern. Ca răspuns la emoții puternice, corpul începe o mobilizare generală - creierul trimite un semnal de alarmă, eliberând hormoni în sânge, conceput pentru a aduce toate organele și sistemele noastre în alertă maximă.


Încărcăturile acute și nu foarte puternice sunt adesea benefice pentru organism, până la urmă ne mobilizează toate rezervele. Dacă problema este rezolvată cu succes, astfel de „zguduituri” lasă un sentiment de satisfacție și experiențele emoționale vii sunt memorate mult timp. Cu toate acestea, atunci când stresul durează mult, acesta epuizează apărarea organismului și contribuie la dezvoltarea diferitelor boli.

ce acum?


Dacă stresul este prelungit, corpul devine dificil - bolile cronice se înrăutățesc, sistemul nervos și cardiovascular suferă.


Ulcerul peptic, hipertensiunea, astmul bronșic, diabetul zaharat și boala tiroidiană se dezvoltă adesea pe fondul stresului. Dacă avem dureri de cap, „sare” tensiunea arterială și insomnia sau stresul emoțional nu dispar mai mult de patru săptămâni, este bine să fii atent și să ceri ajutor.


În același timp, o alimentație bună este esențială pentru a preveni stresul. Campioni în lupta împotriva tensiunii nervoase sunt pere, kiwi, grapefruit și alte citrice, ardei roșu, banane, coriandru, busuioc, țelină și altele. Piersicile și strugurii sunt deosebit de utile.

Semne de stres cronic

  • Incapacitatea de a se concentra pe ceva;
  • Greșeli prea frecvente la locul de muncă;
  • Memorie afectată;
  • Senzație de oboseală prea des;
  • Vorbire foarte rapidă, confuzie de cuvinte, repetarea frecventă a aceluiași lucru;
  • Pierderea simțului umorului;
  • Uitarea frecventă;
  • Excitabilitate crescută, iritabilitate;
  • O creștere accentuată a numărului de țigări fumate;
  • Dependența de băuturi alcoolice;
  • Senzație constantă de malnutriție, modificări ale poftei de mâncare;
  • Somn prost; coșmaruri frecvente;
  • Schimbarea percepției timpului (mers prea lent sau prea rapid);
  • Modificări ale comportamentului sexual: scăderea sau creșterea dorinței sexuale, pierderea satisfacției sexuale, la bărbați - probleme de erecție;
  • Dureri frecvente la cap, spate (în special la gât și centura umărului), stomac, arsuri la stomac, greață;
  • Hipertensiune arterială, transpirație, intermitent, respirație superficială, gură uscată, tremurături și frisoane.

Dacă observăm mai mult de 30% din semnele de stres de mai sus, acesta este un prilej să ne gândim la sănătatea noastră (atât psihologică, cât și fizică) și să începem să căutăm cauza care a cauzat toate acestea.

Cum să hai să ajutăm?

  • Întinderea - întinderea mușchilor reduce senzația de stres: mușchii tensionați se relaxează.
  • Dacă suntem acasă - cu pumnii strânși, lovirea pernei este o bună relaxare fizică.
  • Masați-vă degetele de la bază până la vârf.
  • Apăsarea tâmplelor și masarea timp de un minut sau două.
  • O modalitate excelentă de a vă relaxa este să vă încordați și apoi să vă relaxați fiecare mușchi din corp, începând cu picioarele și ajungând în cap.
  • Este foarte important să normalizați somnul. Lipsa constantă de somn este o cale directă către supraîncărcarea emoțională.
  • Mai multă mișcare. Cele mai utile în lupta împotriva stresului sunt sporturile care dezvoltă rezistența și întăresc sistemul cardiovascular: alergare, înot, tenis, aerobic.
  • O viață sexuală deplină este, de asemenea, un remediu fiabil pentru stres.

De obicei, în momentul unei experiențe puternice, începem să respirăm des și superficial. O astfel de respirație ar trebui înlocuită de respirație profundă - experții sfătuiesc să inhalați cât mai mult posibil, să vă țineți respirația pentru o vreme și apoi să faceți o expirație lungă și lentă. În acest fel, trebuie să respirăm cel puțin două-trei minute. Tehnica are un puternic efect calmant.

Materialul este informativ și nu poate înlocui consultația cu un medic. Asigurați-vă că consultați un medic înainte de a începe tratamentul.