Majoritatea stagiarilor mei lucrează în profesii în care sunt fie într-un scaun, fie în mașină toată ziua. Această rutină zilnică creează anumite disfuncții în sistemul nostru musculo-scheletic și, dacă nu se iau măsuri zilnice împotriva lor, acestea duc în cele din urmă la durere.

live

Există câteva exerciții pe care le folosesc pentru a-mi saluta antrenamentele la ușa sălii de sport în loc de „salut, ce mai faci?” și chiar i-am lăsat să le facă acasă în fiecare zi. Îți voi împărtăși aceste câteva lucruri și sper să devină un obicei zilnic, precum spălatul dinților. Aceste câteva mișcări sunt, de asemenea, o modalitate excelentă de a începe fiecare antrenament în loc să vă încălziți. Acestea sunt efectuate în trei pași la rând, fiecare dintre care are propria contribuție și poate fi realizat independent, dar cel mai bine este să lucrăm împreună în următoarea ordine.

Pasul 1: Începeți cu un masaj. Desigur, cea mai bună opțiune ar fi ART, FATOOL sau o altă tehnică specifică pentru eliberarea fascială. Dar ceea ce oricine ar putea face în fiecare zi acasă este auto-masajul.

Pasul 2. Întindeți mușchii. Cea mai bună opțiune este întinderea PNF cu ajutorul unui partener. Dacă nu aveți una, există suficiente oportunități de a aplica tehnica PNF atunci când vă întindeți. În ultimă instanță, întindeți-vă static.

Vizităm din nou aceleași locuri:

  • Întindem gâtul așa cum se arată la sfârșitul articolului aici, imediat după videoclip.
  • Întindem pieptul, folosind PNF sau întinderea standard a peretelui.
  • Întindeți flexorii frontali ai coapsei și șoldului, stând cu spatele la perete, așezați piciorul drept pe genunchi, cu piciorul inferior sprijinit pe perete și pasul stâng în fața corpului. Din nou, este o idee bună să utilizați tehnica PNF.
  • Pentru a întinde toate capetele gluteului (fese), utilizați următoarele trei întinderi, demonstrate cu amabilitate de Polly. Din nou, acolo unde este posibil, aplicați tehnica PNF.

  • Pentru a întinde glezna, consultați din nou acest material.

Pasul 3. Activează antagoniștii. Practica arată că, pentru a consolida realizările celor doi pași anteriori și pentru a îmbunătăți rezultatul, este necesar să încărcați mușchii efectuând mișcarea opusă a mușchilor prelucrați. Exercițiul cu care încărcăm antagoniștii trebuie să întindă în același timp mușchii prelucrați maxim.

Enumerăm din nou principalele domenii problematice:

  • Pentru gât, utilizați un burghiu pentru gât realizat din acest material.
  • Pentru piept, utilizați exerciții precum canotajul unilateral cu un cablu sau capcana 3 ridică
  • Pentru coapsele frontale și flexorii șoldului, utilizați exerciții precum Podul Glutei și Hip Thrust.
  • Pentru antagoniștii de fund, ridicarea activă a picioarelor drepte, peretele mort de împingere a peretelui, aducția picioarelor drepte și încrucișarea picioarelor ar fi alegeri bune.
  • Pentru gleznă, uitați-vă din nou la materialul de aici.

Uită-te bine la corpul tău, vezi care sunt domeniile tale problematice și alege dintre exercițiile următoare cele care ți se potrivesc și realizează-le zilnic. Când vă simțiți mai bine, împărtășiți-l cu noi.

Weekend frumos și însorit de la echipa Live To Lift.