sfaturi

Sfaturi despre cum să rămâi slab în acest Crăciun

Este normal să mănânci diferit în preajma Crăciunului. Este foarte probabil să exagerați cu mâncarea. Dar de ce să faci ceva de Crăciun pe care îl vei regreta în ianuarie?

Dacă planificați cu înțelepciune, puteți reduce caloriile și grăsimile la un nivel sănătos. Iată sfaturile noastre de top pentru a vă ajuta să rămâneți sănătos și proaspăt în timpul sărbătorilor.

Plan

În ajunul sezonului de sărbători există multe oportunități de a mânca în exces. Mulți oameni se îngrașă în timpul Crăciunului, dar cu o planificare puțin prudentă, puteți reduce riscul de îngrășare la minimum.

• Dacă luați masa sau gătiți singuri cina, căutați diferite opțiuni de meniu care includ mese cu conținut scăzut de grăsimi.

• Pentru a evita jignirea prietenilor și a rudelor atunci când îi vizitați, spuneți-le că sunteți la dieta acum.

• Stocați-vă alimentele sănătoase de Crăciun - nuci, castane, fructe uscate și proaspete.

• Rugați prietenii și familia să nu cumpere bomboane și ciocolată cadou. Identificați un set de cadouri alternative care vă plac și care au prețuri diferite și rezonabile.

• Dacă totuși nu o poți suporta și răsfățați-vă cu o formă ușoară de lacomie, încercați să o faceți doar de Crăciun, nu toată săptămâna.

Păstrați puțin cantitatea de calorii la cina de Crăciun

• Începeți cu un început sănătos, cum ar fi supa și somonul afumat.

• Pregătiți o garnitură de legume. Dacă nu turnați sos sau unt peste ele, acestea vor avea un conținut scăzut de grăsimi și calorii.

• Alegeți carnea din piept de curcan din alte porții bogate în calorii și încercați să evitați pielea. Dacă faceți un sos din lichidul care se separă în timpul gătitului, atunci lăsați grăsimea să se separe și apoi scoateți-o.

• În ceea ce privește tratamentul termic - puteți economisi calorii prin coacere, fierte și gătit în loc să prăjiți. Folosiți lapte cu conținut scăzut de grăsimi pentru pâine.

• Cartofii la cuptor sunt obișnuiți de Crăciun, dar nu folosiți grăsimi animale pentru ei. Mai bine alegeți ulei de măsline sau ulei de floarea soarelui. Deși vor avea în continuare un conținut ridicat de grăsimi, vor conține mai multe grăsimi saturate. Dacă tăiați cartofii în bucăți mai mari, ei absorb mai puțină grăsime decât dacă ar fi tăiați în bucăți mai mici.

• Asigurați-vă că utilizați farfurii și cupe mai mici, acest lucru ajută la limitarea dimensiunilor porțiilor și să nu vă simțiți vinovați dacă mâncarea rămâne pe farfurie. Încearcă să nu mai mănânci sau să te ridici de la masă când te simți sătul.

Aveți grijă cu băuturile alcoolice

• Majoritatea oamenilor se răsfăță cu 1-2 băuturi în timpul Crăciunului, dar alcoolul are un conținut ridicat de calorii și poate crește trigliceridele (un tip de grăsime care se găsește în sânge și în țesutul adipos și poate contribui la întărirea și îngustarea arterelor.).

• Căutați rețete pentru băuturi bune fără alcool. Încercați o bere de ghimbir fără alcool sau un cocktail de afine și tei.

• Găsiți alternative nealcoolice la băuturile alcoolice.

Gustări sănătoase

• Încercați să nu mâncați prea des, dar atunci când faceți acest lucru, alegeți opțiuni rezonabile.

• Beneficiați de gustări care scad colesterolul - fructe proaspete, fructe uscate și nuci.

• Pregătiți gustări sănătoase - cum ar fi bețe de legume, bare de cereale, fulgi de ovăz etc.

• Înlocuiți ciocolata normală cu cea neagră - aceasta poate reduce semnificativ cantitatea de calorii și este bogată în cacao, ceea ce este extrem de util.

Stai activ

Sportul și exercițiile fizice vă vor ajuta să evitați obținerea de calorii suplimentare, așa că faceți timp pentru plimbări și alte activități similare.

Ia-ți ceva timp pentru tine. Crăciunul poate fi stresant și este important să împărtășești treburile casnice și să-ți iei timp doar pentru a te relaxa. Faceți o baie, vizionați un film bun, citiți o carte bună.