grupele musculare

Se pare că dovleceii topesc cea mai grasă în cel mai scurt timp. Deci, dacă trebuie să scoateți unul sau alt inel, apucați-l racheta și fug la cea mai apropiată sală!

Recent, o prestigioasă revistă americană a clasat cele mai sănătoase sporturi și squash-ul a fost pe primul loc. În ultimul timp, a reușit să înlocuiască fostele favorite ale pasionaților de fitness - canotaj, alpinism, înot, schi, baschet, ciclism. Și există un motiv - practicarea acestui sport are un efect benefic asupra inimii și a organelor respiratorii și, de asemenea, mărește flexibilitatea și întărește mușchii. Dovleacul nu numai că încarcă toate grupele musculare și arde multe calorii, dar te va ajuta și să scapi de stresul acumulat.

REGULILE JOCULUI

Squashul trebuie jucat în interior, deoarece sunt folosiți atât pereții, cât și podeaua. Regulile permit participarea a doi sau patru jucători, dar vă puteți antrena și singur. Fiecare jucător execută un serviciu din terenul său de joc, scopul fiind de a lovi mingea în peretele din față printr-o lovitură directă sau ricoșare în pereții din spate sau laterali. Apoi începe jocul. De îndată ce lovesc mingea, participanții la joc trebuie să se retragă și să lase spațiu maxim pentru ca adversarul să lovească. Dacă nu, acest lucru este considerat o greșeală, iar ideea merge la cealaltă. Jocul continuă până când unul dintre jucători face o greșeală sau se pronunță un fault.

DE CE AI NEVOIE?

Pentru început, obțineți haine confortabile și pantofi ușori (cei cu tălpi de cauciuc au o tracțiune mai bună). Rețineți că probabil veți transpira mult, așa că pariați pe țesături moi și naturale, cum ar fi inul și bumbacul, care nu se vor lipi de corpul vostru. Puteți cumpăra echipament de squash de la un magazin de sport, dar înainte de a pulveriza, jucați de câteva ori în sala de gimnastică pentru a vă asigura că vă place și nu vă veți plictisi după 4-5 antrenamente. Când căutați o rachetă, rețineți că dovleacul este mai mic și mai ușor decât tenisul. Alegeți una pe care să o simțiți confortabil în mână și care să nu vă omoare nicăieri. Bilele cu care trebuie jucate sunt din cauciuc și sunt umplute cu un gel special care se încălzește în timpul jocului și, astfel, ricoșează mai mult.

Dovlecel și greutatea suplimentară

Squashul este un adevărat ucigaș al praștilor, deoarece este un sport super intens și epuizant, care încarcă toate grupele musculare. Pe lângă combinarea beneficiilor antrenamentului cardio, vă ajută să vă strângeți întregul corp, să vă îmbunătățiți coordonarea și să ardeți multe calorii. S-a dovedit că într-un antrenament bine organizat, care durează între 45 de minute și 1 oră, poți pierde până la 2 kilograme! Rețineți că o mică parte din ele sunt probabil fluide din care corpul dumneavoastră s-a eliberat sub formă de sudoare, dar chiar și așa - rezultatul merită cu siguranță.

EFECTUL WOW

Pentru a profita la maximum de antrenamentul de squash și pentru a pierde în greutate cel mai repede, combinați sportul cu o dietă cu conținut scăzut de calorii, proteine. Adică, excludeți din meniu carbohidrați simpli (zahăr, ciocolată, paste, fast-food, gustări etc.), nu exagerați cu carbohidrați complecși (cartofi, orez, leguminoase) și pariați pe mai multe salate proaspete și carne sau pește preparat fără multă grăsime. Simțiți-vă liber să mâncați căpșuni, pepene verde, piersici și caise, dar aveți grijă la struguri, banane și cireșe, care conțin mult zahăr din fructe și carbohidrați. Bea mai multe lichide, mai ales acum pe căldura verii - cel puțin 2 litri pe zi.


Dacă îți place site-ul nostru, îți place pagina noastră de Facebook și devii prietenul nostru pentru a primi întotdeauna informații și articole noi și actualizate.