o idee pentru visători fantastici și hrăniți

Sauna

Pentru unii oameni, sauna nu este unul dintre tratamentele spa plăcute, deoarece rămânerea într-un loc fierbinte îi împovărează. Transpirația și căldura îi fac să fie nervoși. Camera fierbinte închisă îi sperie. Nu suportă deloc. Și totuși, dacă nu ești unul dintre ei și petreci bine în saună, iată câteva sfaturi utile cu care sunt de acord mai mult sau mai puțin 🙂

Cinci avantaje principale ale unei saune după un antrenament:

1.) transpirație:
Așezarea în saună vă va ajuta să slăbiți. Transpirând în saună poți pierde în greutate, deoarece elimină apa și te ajută să arzi grăsimile. Depunerile de grăsime sunt îndepărtate din mușchi și fac loc noului mușchi, pentru care este posibil să fi lucrat din greu cu antrenamentul. Transpirația mărește ritmul cardiac și mărește procesul metabolic al corpului, arzând astfel mai multe calorii.

2.) Exerciții cardiovasculare:
Când stai în saună, faci un exercițiu cardiovascular ușor (CE?). E ca și cum ai merge, alerga, cardio. Când vasele de sânge din saună se dilată, acest lucru crește nevoia de sânge pentru piele. Când se întâmplă acest lucru, volumul de sânge crește, ducând la o scădere a tensiunii arteriale, ceea ce face ca inima să bată mai repede și mai eficient. Similar exercițiilor cardio, dar fără ele 🙂 Desigur, nu vă așteptați la același efect asupra greutății și a mușchilor. La final, stați într-o cameră fierbinte.

3.) Ajutați la febra musculară:
S-a dovedit că o sesiune de saună de 30 de minute de mai multe ori pe săptămână va ajuta la recuperarea după exerciții. Creșterea fluxului de sânge către mușchi le permite să continue să hrănească și să elimine acidul lactic, ceea ce ajută împotriva febrei musculare.

Sunt puțin nesigur aici:

4.) Mușchii măriți:
Așezarea în saună poate ajuta mușchii să crească. Căldura permite exprimarea puternică a proteinelor de șoc termic în mușchi și le permite să se refacă și să se vindece. Aceasta înseamnă că crește cu 30% mai multă creștere musculară atunci când stai într-o saună împotriva celor care au fost imobilizați după un antrenament.

5.) Detoxifiere:
Transpirația este cel mai bun mod de a scăpa de toxine. Creșterea temperaturii corpului ne stimulează la transpirație, scăpând astfel de toxinele acumulate. Aceste toxine pot fi: cupru, plumb, sodiu, mercur și alte substanțe chimice periculoase. Nu trebuie să vă fie frică de ei, pentru că putem să ne ocupăm de toate acestea cu puțin timp și multă transpirație.

Cred că are sens să-ți iei timp să stai 30 de minute după un antrenament.

ceea ajută
Câteva idei pentru exerciții în saună:
Orice fel de ușoară întindere - ridicarea brațelor și întinderea, ridicarea picioarelor (așezat sau în picioare), întinderea picioarelor într-o poziție așezată de tip sfoară, mișcarea gâtului și a capului, îndoirea genunchilor spre abdomen, apăsați cu o respirație foarte bună.

O saună poate lua câțiva centimetri de talie? DA! Acest lucru se explică cel mai ușor prin faptul că piața este plină de centuri de saună pentru modelarea taliei.Una dintre cele mai simple modalități de a pierde câțiva centimetri este să ungi talia cu vaselină de mentă sau altă cremă de încălzire și înfășurarea în folie. acestea sunt micile efecte de saună. Cercetările arată, de asemenea, că o saună poate fi comparată direct cu un antrenament de intensitate moderată. .

Sauna vă poate ajuta să slăbiți? Să vedem din nou mai jos⬇

AȘA CĂ AM DEMÂNAT:

Acționează ca un detoxifiant
Căldura saunei te face să transpiri mai mult, ceea ce te ajută să scapi ușor de toxine. Drept urmare, vei începe să slăbești prin arderea eficientă a grăsimilor.

Ajută la pierderea în greutate a apei
Greutatea apei poate fi de până la +5 kilograme din greutatea totală. Și este nevoie de aproximativ șapte zile pentru a pierde în greutate (din greutatea apei) cu o dietă limitată și un antrenament mixt.

Pe de altă parte, sauna va ajuta la eliminarea excesului de apă provocând transpirații abundente. Este extrem de util să slăbești câteva kilograme în doar o zi sau două.

Reduce stresul
Sauna poate fi definită ca cea mai relaxantă baie. Ajută la reducerea stresului și la scăderea nivelului de cortizol din organism .

Ajută la refacerea mușchilor
Mulți sportivi se bazează pe o saună pentru a-și ajuta mușchii să se recupereze după exerciții fizice intense sau exerciții fizice.

Îmbunătățește rezistența
Te simți uneori fără respirație prea devreme în timp ce faci mișcare sau chiar urci scările? Ei bine, o saună poate ajuta la rezolvarea acestei probleme. Îmbunătățește capacitatea de respirație, reduce problemele respiratorii.

Îmbunătățește funcția inimii și circulația
Temperaturile ridicate din saună permit creșterea ritmului cardiac. La rândul său, aceasta îmbunătățește circulația sângelui, sănătatea pielii, somnul și imunitatea.

Scade tensiunea arterială
Sauna ajută, de asemenea, la scăderea hipertensiunii sau a tensiunii arteriale crescute. Dar persoanele cu tensiune arterială scăzută și aritmie ar trebui să evite, să fie atenți și să consulte un medic.

Ideea de bază: sauna ajută la pierderea în greutate, dar nu este o terapie de slăbire!

TIPURI DE SAUNE
Băi de aburi, camere de aburi - Cunoscute și sub numele de băi turcești, aceste camere sunt încălzite cu aburi și sunt umede.
Saună cu infraroșu - Una dintre saune, despre care se spune că topește grăsimea. Undele luminoase sunt folosite pentru a vă încălzi corpul direct și pentru a produce transpirație.
Sauna cu aragaz cu lemne - pietrele/pietrele saunei sunt încălzite de aragazul cu lemne. Aceasta este o saună tradițională finlandeză tipică.
Saună electrică - În loc de lemn, camera este încălzită de electricitate.

BAIE DE ABURI

Poate că aceasta este versiunea mai acceptabilă a saunei, datorită umidității sale ridicate, care face șederea în interior mai plăcută și relaxantă. Aerul din baia de aburi este încălzit la aproximativ 50 de grade. Din nou, transpirați abundent și continuu. Beneficiile asociate cu detoxifiere, circulația sângelui, relaxarea musculară și accelerarea metabolismului sunt aceleași ca în saună. Cu toate acestea, baia de aburi are ceva foarte util pentru problemele respiratorii. Aburul hidratează și deschide plămânii și hidratează căile respiratorii, ceea ce ajută la astm. și alergii. ameliorează foarte mult simptomele. Dar, bineînțeles, din nou, pentru a reaminti că toate acestea trebuie convenite cu un medic, deoarece automedicația poate duce la probleme.

Baia de aburi aromată este unul dintre tratamentele mele spa preferate

Câteva trucuri pentru o piele frumoasă: asta dacă nu sunteți într-o baie de aburi cu mulți oameni, deoarece cu greu va fi plăcut pentru cei din jur să vă urmărească tratamentele de înfrumusețare ..., în baia de aburi, două fete au făcut o curățare și, ca bonus, au decis să-și radă picioarele în fața mea) Scrub peelingul pielii în baia de aburi sau orice fel de exfoliere.Masajul facial cu pietre de cuarț, care acum sunt foarte populare în industria de înfrumusețare.baia de aburi este bună pentru a face o curățare profundă a pielii cu acid hialuronic (mască sau ser).

În următoarea mea postare de blog voi arăta ce măști de casă am pregătit.

Precauții
Trebuie să te menții hidratat. Sauna provoacă prea multă deshidratare, ceea ce duce la sete mare și, prin urmare, dacă bei din nou aceeași cantitate de apă, totul își pierde sensul.
Într-un articol despre saune am văzut sfaturi pentru a adăuga un praf de sare la apa de băut înainte sau după o saună pentru a echilibra electroliții. Nu am idee dacă acesta este un mit ...
Concluzie
Sauna este o alegere excelentă atunci când abia începi să slăbești, când te antrenezi, când te obișnuiești deja cu ea. Nu vă va ajuta doar să pierdeți în greutate, ci și sănătatea dumneavoastră în general. Desigur, cel mai bine se va combina cu a mânca sănătos și a vă introduce corpul încet în antrenamentele cardio și de forță pentru a arăta tonifiat și puternic.

КоDacă sunteți gata pentru o terapie spa lungă, în care să stați în sauna fierbinte sau în baia de aburi umedă, puteți vedea site-ul grifa.bg, unde sunt grupate tot felul de centre de relaxare și procedurile lor. VEZI AICI

Pe măsură ce navigați și alegeți locul potrivit pentru dvs., carantina se va încheia probabil