tratamentul

Recent, durerea în regiunea lombară răspândit ca o epidemie. Desigur, acest lucru se datorează parțial interesului crescut pentru sport, ca urmare a unui stil de viață stagnant. Cu toate acestea, atât începătorii, cât și sportivii de elită suferă consecințele antrenamentului necorespunzător, manifestat prin probleme în regiunea lombară. Vedem cât de repede și peste tot apar centre de fizioterapie și cabinete chiropractice (tratamentul bolilor coloanei vertebrale). Profesioniștii din domeniul sănătății sunt suprasolicitați! Uitați-vă la sala de așteptare a kinetoterapeutului de lângă dvs. și veți vedea singur! Desigur, ne putem proteja cel mai bine sănătatea și ne putem menține o formă fizică bună evitând traumele care se ascund la fiecare pas. Și cel mai bun mod de a le evita este să vă familiarizați cu structura, anatomia și funcționarea membrelor și a corpului nostru. Cunoștințele din acest domeniu deschid calea pentru a menține o formă bună pentru viață. Dimpotrivă, lipsa unor cunoștințe suficiente despre funcționarea corpului nostru este un obstacol în căutarea noastră de a obține o bună formă fizică.

Se știe că durerea acută prelungită poate fi rezultatul traumei la unul sau mai multe discuri intervertebrale care absorb sarcina coloanei vertebrale. Presiunea excesivă (cauzată de greutăți excesive și executarea necorespunzătoare a mișcărilor) poate duce la probleme grave. Acțiunea forțelor de tăiere provoacă cele mai frecvente leziuni ale discului. Înclinarea excesivă în față (de exemplu, atunci când efectuați un exercițiu ghemuit cu bara în spatele gâtului) sau lateral poate deteriora discul. Desfășurarea excesivă a corpului în faza finală a exercițiilor de deadlift (contracție concentrică) poate provoca comprimarea discurilor! Chiar și exercițiile de spate sigure pot duce la răniri. De exemplu, prese de sus pot pune prea multă tensiune pe coloana inferioară la sfârșitul liftului.

Exercițiul aerob necorespunzător poate duce la răniri grave

Sportivii din sportul aerob nu sunt asigurați împotriva leziunilor lombare. În multe cazuri, exercițiile aerobice pot fi și mai periculoase pentru această parte a spatelui. Acest lucru se datorează faptului că sunt efectuate cu multe repetări și o rată ridicată de contracții. Acest lucru îl pune pe sportiv în mare pericol. Este important ca mișcările din aceste sporturi să fie efectuate cu un grad ridicat de intensitate a pulsației lor nervoase. Conexiunea creier - mușchi are o mare importanță pentru desfășurarea sigură și eficientă a exercițiilor aerobice.

Senzația că se află într-o formă excelentă (și poate crește nivelul de încărcare) poate duce, de asemenea, la sportivii din discipline aerobice spre accidentare. De multe ori depășesc limitele rezonabile ale capacităților lor, crescând repetările, rata de contracție și a treia componentă, aplicând o amplitudine prea mare de potențial critic. Mulți dintre ei cred că este necesar să te întinzi prea mult sau să faci viraje prea repede.

Una dintre cele mai grave lucrări asupra leziunilor lombare în mișcările de torsiune este studiul lui J. Horrigan (Horrigan, Joseph, M. Medicină sportivă, revista IronMan, iunie 1991, p. 80). "Majoritatea oamenilor nu sunt conștienți de pericolul grav de rănire care constă în răsturnări." Partea inferioară a coloana vertebrală, pe care o numim și regiunea lombară, este formată din 5 segmente osoase numite vertebre. Între ele sunt discuri - formațiuni inelare formate din mai multe straturi de materie fibroasă densă. Centrul lor este format dintr-o substanță densă și pufoasă. Discurile îndeplinesc mai multe funcții, inclusiv distribuția greutății pe coloana vertebrală. Trebuie să cunoaștem anatomia și funcționarea spatelui inferior. Biomecanica sa este diferită de alte părți ale coloanei vertebrale! Principalele activități ale regiunii lombare inferioare sunt plierea și desfășurarea. Ele ne permit să ne aplecăm înainte și înapoi.

Exemple de astfel de mișcări sunt observate atunci când se efectuează apăsări abdominale cu ridicarea picioarelor (tip lumânare), întinderea spatelui și a impasurilor. De fapt, în inversiuni, nu există prea multă rotație între vertebrele lombare individuale. Are doar 5 grade. Aceasta înseamnă că puteți roti în regiunea lombară la maximum 30 de grade! Acest lucru nu permite mișcări de rotație deosebit de mari! Corpul uman se rotește prin alte părți ale coloanei vertebrale. Cea mai mare mișcare de rotație se poate face de la gât, unde inversiunea poate atinge 60 - 80 de grade. Să presupunem că toate părțile corpului funcționează fără răni. Amintiți-vă că regiunea lombară a coloanei vertebrale nu poate face o mișcare de rotație mare. Totul este destul de simplu. Dacă forțăm o parte a corpului să efectueze o acțiune care nu este tipică pentru aceasta, nu numai că suntem în pericol de a suferi un posibil traumatism, dar ne provocăm în mod direct daune.

Concluzii

Pentru a evita pericolul de răniri grave, este important să cunoașteți bine locația și funcționarea mușchilor și ligamentelor și tendoanelor aferente, precum și a sistemului osos al corpului, în special a regiunii lombare! Atunci când alegeți un exercițiu, studiați mai întâi cu atenție ce mișcări va trebui să efectueze corpul dumneavoastră. Aceasta va decide dacă ești capabil să te descurci sau nu! Nu-ți asuma riscuri, având încredere orbește în ceea ce îți spun în sală. Studiați fiecare mișcare în profunzime. Ia-ți timp - vei fi sigur că antrenamentul tău va fi sigur și eficient.