Astăzi toată lumea știe sau cel puțin a auzit cuvântul întinzându-se. Înseamnă întindere și este cel mai adesea asociat cu activitatea fizică. Când vorbim despre sport, avem o dinamică și întindere statică. Și vor fi discutate în acest articol.
Dar mai întâi câteva cuvinte despre beneficii și necesitate de la întindere.
Cu acesta vă veți proteja de răni, vă veți îmbunătăți și vă veți menține flexibilitatea. Are un efect bun asupra posturii, crește gama de mișcare a articulațiilor.
Dinamica întinderea este utilizată pentru încălzirile dinaintea antrenamentului. Pregătește mușchii și articulațiile pentru lucru. Permite o mai mare libertate de mișcare și eficiență musculară, contribuie la o mai bună tehnică de alergare, crește viteza de alergare, protejează împotriva leziunilor.
Cum se face stretching dinamic
Este bine înainte de a începe, pentru a încălzi mușchii alergând 10 minute, și dacă este vorba de muncă în interior, faceți cel puțin 5 minute de alergare la fața locului/pe bandă de alergat sau aerobic sau pur și simplu dansați - dacă sunteți singur sau dacă oamenii din jurul vostru se pot descurca.
Toate mișcările din întinderea dinamică sunt cu amplitudine mică și sunt efectuate într-un ritm strâns. Totuși, nu ar trebui să fie ascuțiți. Ia despre 30 de secunde de fiecare.
Este o caracteristică importantă ușurința implementării. Încercăm să eliberăm noțiuni posibile, pentru a crește flexibilitatea. Aici nu lucrăm pentru forță, așa că nu fluturați prea tare, nu pompați, nu încercați să impresionați - aceasta este ideea în general.
Iată câteva dintre mișcările de bază de încălzire:
Mișcări de încălzire pentru gât și umeri
Începeți din partea de sus a corpului și continuați în jos. Mai întâi mișcă ușa. Faceți câteva mișcări pe verticală - capul în spate, apoi înainte, încercând să se sprijine bărbia pe piept. Apoi aplecați-vă spre umeri. Și, în cele din urmă, faceți mișcări circulare cu capul. Relaxați-vă complet mușchii. Lasă-ți capul să se relaxeze la piept și întoarce-te ușor în cerc. Schimba directia.
Încălziți-vă în umeri și în partea superioară a spatelui
Mișcările cu umerii se ridică și se coborâ liber. Apoi se fac cercuri.
Continuăm să ne mutăm centură scapulară prin deplasarea brațelor întinse în sus și în jos și apoi în lateral, traversându-le în față.
Înclinări laterale - înclină întregul corp.
Mișcări de talie și leagăn de picioare
Pentru talie - mișcări rotative, lăsând picioarele drepte. Articulațiile șoldului se mișcă cu diferite oscilații ale picioarelor.
Se leagănă lateral, mișcări rotative pentru genunchi
Mișcările de rotație sunt făcute și pentru genunchi și glezne.
Un atac care se efectuează cu mișcări elastice la încălzire
Puteți vedea un scurt videoclip cu întindere dinamică către canalul meu de YouTube.
Dacă sunteți pe punctul de a alerga pentru o alergare, ar trebui să faceți exerciții de alergare și accelerații.
- Vremea dinamică soare, ploaie, vânt, cât timp - Bulgaria
- Situație dinamică în districtul Dobrich cu răspândirea Covid-19 în școli - De la o zi la alta
- Dinamo pentru biciclete AXA Quatro 5426 dreapta Varrio Sport
- Far pentru bicicletă pentru dinam AXA Luxx 70 Plus Steady Auto LED Varrio Sport
- Bicicleta pentru copii Ultra Tonus 26; Varrio Sport