vechea

Persoana modernă de antrenament nu are nimic de-a face cu același lucru, de acum 20 de ani. Să recunoaștem, majoritatea dintre noi sunt destul de imobili, ceea ce se datorează stilului de viață și mediului de lucru. Și intrând în săli de sport, ce vedem? O mulțime de mașini și echipamente sofisticate de fitness. Cu toate acestea, este posibil să știți că, pentru a obține cele mai bune rezultate, exercițiile multi-articulare sunt cele mai eficiente, în timp ce majoritatea mașinilor sunt concentrate pe un grup muscular specific.

Antrenamentul la școala veche include mișcări, cum ar fi genuflexiuni, lunges, flotări, fluturări, curse Strongman, cum ar fi o plimbare la fermă, ridicarea sacilor de nisip, tragerea sau împingerea unei sănii încărcate și lucrul cu flotări. Folosirea acestui tip de antrenament nu numai că vă va stimula metabolismul în timpul performanței lor, ci va crea, de asemenea, binecunoscutul din materialele noastre mai vechi „arderea caloriilor după antrenament”. Aceasta va dezvolta un metabolism foarte bun și veți arde grăsimile chiar și atunci când ați încetat deja antrenamentul.

Iată câteva dintre cele mai eficiente exerciții din vechea școală, cu care puteți începe să topiți grăsimea și să dezvoltați un corp subțire și armonios:

Ghemuiți-vă cu o bară

Acesta este unul dintre exercițiile finale de forță a corpului inferior. Există diferite moduri de a modifica ghemuitul (ghemuitul din față, cu bara pe umeri, cu bara deasupra capului, ghemuitul Zercher), dar fiecare opțiune va încărca foarte bine mușchii fesieri, partea din față și cea din spate a coapselor și a trunchiului. Lucrul la toți acești mușchi la unison vă va garanta o cantitate imensă de calorii arse.

Cadrane cu manetă înaltă

Acesta este regele exercițiilor superioare ale corpului. Exercițiul poate fi duplicat cu genuflexiuni, pentru un antrenament de circuit unic pentru întregul corp. Tragerile încarcă partea superioară a spatelui, umerii, brațele și unul dintre super exerciții pentru a îmbunătăți postura corpului. La fel ca piticii, este multi-articulat și poate furniza un consum uriaș de energie în implementarea sa.

Împingerea unei sănii încărcate și sprinturi fără cântărire

Halterofilia este un dispozitiv excelent pentru îmbunătățirea fitnessului și foarte puține alte invenții de fitness pot fi comparate cu acesta în ceea ce privește încordarea picioarelor. Încercați sprintul împingând sania fără a pune greutăți suplimentare pe ea sau încărcându-l și împingând cu o viteză mai mică! Lungimile nu trebuie să fie mari, de exemplu 15-25 metri.

Balansați cu pudovka

Pudovka este unul dintre dispozitivele mele preferate, iar leagănul este un exercițiu excelent pentru întărirea musculaturii spatelui inferior și a picioarelor, oferind o cantitate imensă de calorii arse. În general, mișcările angajează majoritatea mușchilor din corp, inclusiv cei mici, care se străduiesc să echilibreze performanța adecvată. Îl puteți folosi ca alternativă la presele pentru picioare.

Ascensoare pentru saci de nisip

Sacul de nisip este unul dintre echipamentele „urâte” pentru antrenament, deoarece umplerea acestuia (nisipul) nu stă ferm în el și face ca în mod constant corpul tău să încerce să se adapteze la greutatea în mișcare în timpul ridicării. Toți mușchii funcționează simultan și acest lucru asigură un nivel ridicat al cheltuielilor calorice. Puteți efectua genuflexiuni cu un sac în fața corpului sau pe umeri, canotaj, o plimbare la fermă, apăsări pe umeri și chiar inversarea barelor, cu care puteți face un antrenament complet de circuit doar cu geanta. Vă garantez că vă va transpira destul de serios. Ori de câte ori am dorința de a „autotortura” în timpul unui antrenament, sacul de nisip este unul dintre dispozitivele pe care le includ întotdeauna în el.

Utilizarea exercițiilor din vechea școală duce la o încărcare nu numai a mușchilor, ci și a sistemului nervos, a inimii, a plămânilor și astfel creați condiții foarte bune pentru accelerarea metabolismului și arderea multor calorii.

Combinațiile de mișcări pot fi nesfârșite, dar ideea este de a alege cele care angajează grupuri musculare foarte mari în același timp. Acest lucru va asigura o curățare mai ușoară a grăsimilor, o sănătate bună, o postură îmbunătățită și o densitate osoasă crescută, ceea ce este foarte important pentru anii de viață ulteriori.