Povestea împărtășită din Sport și frumusețe

slăbesc

Sunt mult peste normal și cât și cum să slăbesc și să construiesc mușchi?
acum: 8 ani, 6 luni, citit de 2426 de ori
Sunt un băiat de 15 ani. Am o înălțime de 164 și 75 de kilograme. Nu sunt foarte popular la școală. Unii glumesc cu mine. Întrebarea mea este cum să slăbești și cât de mult. Accept sfaturi, exerciții. Vreau, de asemenea, să întreb dacă este o dietă obligatorie, sau a mea să se facă numai cu exerciții fizice?
Mergeam la sală 1-2 luni, dar nu funcționa și nu aveam prea mult timp, așa că am încetat să merg.

Comentarii

Lasa un comentariu!

1. Exact fitness nu va ajuta, este combinat cu chimie puternică. Aproape nu există nicio persoană care să meargă la sală și să nu se înghesuie în gunoiul acesta, pentru că nu are niciun efect. Soldații din cazarmă îi fac să alerge, să se ghemuiască, să facă ședințe și flotări, ceea ce îi face să fie rezistent! Nimeni nu îl face să ridice gratii în cazarmă, dar nu există un soldat slab!
Push-up-uri, stand-up-uri și alergare.
Te vei strânge de la aceste exerciții, dar cele faciale vor ajuta cel mai mult, pentru că și ei m-au ajutat și am obținut o ușurare. Este garantat;)
Noroc

2. Am mai uitat un lucru - Te interesează dieta, dar nu trebuie să urmezi o dietă, poți rămâne cu regimul tău, dar în combinație cu exercițiile fizice. Tot ceea ce mănânci se acumulează ca o masă care strânge și construiește mușchi, dar știi aceste lucruri. Voiam doar să spun că a face mișcare te va ține strâns și nu vei arăta grasă.

Am avut un prieten care a mers la sală în mod regulat acum câțiva ani. El s-a plâns de o problemă similară cu greutatea, dar după câteva luni rezultatul de fitness a fost același. După exercițiile pe care le-am enumerat, diferența a fost vizibilă. Lucrul bun a fost că s-a întâmplat repede.

3. Fitness-ul ajută atunci când se urmează o dietă. Nu vă așteptați la minuni fără efortul necesar. Totul se întâmplă încet, dar glorios. Acum merg la sală și sunt foarte fericit. Deocamdată nu există un rezultat vizibil, dar cu siguranță va fi peste câteva luni. Pur și simplu nu trebuie să te grăbești și să renunți. Noroc!

4. Ești supraponderal, dar nu atât. Acest lucru vă poate încuraja doar, pentru că, spre deosebire de alți șișkovite, nu va trebui să cheltuiți atât timp cât alți oameni înainte ca părerea dvs. despre dvs. la școală să se schimbe radical.

Eram un tâmpit total și un tâmpit în liceu. Am luat măsuri serioase doar la universitate. Este diferit să observați cum fetele încep să vă privească într-o altă lumină, mai ales dacă ați fost un nebun în trecut și nu v-ați așteptat deloc la acest tip de atenție.

Dar aceste măsuri serioase au dus la un rezultat, deoarece eram obsedat de subiect. Am ținut evidențe complete cât mai detaliate posibil. Mi-am măsurat circumferința și greutatea în fiecare zi, am numărat tot ce am mâncat, nu pentru o dietă, ci doar pentru a vedea câte calorii am consumat, ceea ce m-a ajutat să dau sens rezultatelor mai târziu; Am înregistrat cu sârguință toate exercițiile zilei în cât mai multe detalii posibil.

Și permiteți-mi să vă spun, omule, totul ajută. Pentru că vei construi treptat o intuiție cât să mănânci fără să te deranjezi inutil cu diete și restricții. Când comparați cât de mult ați exercitat înainte, veți vedea cât de mult mai rezistent și mai puternic ați devenit mai târziu și, dacă vă măsurați în fiecare zi, veți putea obține medii pentru săptămână sau lună - veți vedea imediat o tendință descendentă în greutate, sunt sigur. Când vei ști ce ai făcut ieri, vei vedea dacă poți face ceva mai mult astăzi. În acest fel veți face întotdeauna un efort, veți ridica ștacheta și veți merge mai departe.

Introduceți Google „xenious bf Calculator” și veți vedea pentru ce sunt contorul și scala. Este foarte posibil ca de câteva săptămâni să alergi ca un nebun și să nu ai niciun efect. Acest lucru poate fi cu ușurință rezultatul câștigării masei musculare în detrimentul grăsimii. Adică efectul are și este real, dar pur și simplu nu este vizibil cu ochiul liber.:)

Sugestia mea pentru exerciții este - în fiecare zi cardio. Indiferent dacă alergi în parc, te rotești cu o bicicletă sau un antrenor transversal, încearcă să te încălzești timp de 5 minute, suficient pentru a crește ritmul cardiac la aproximativ 120, apoi cel puțin 15 minute de alergare. Am fost așa la început, dar în mod imperceptibil am ridicat bara la 30 de minute, apoi la 40, 50.

De asemenea, nu stați mai mult de 2 săptămâni pe un singur dispozitiv sau cu un singur tip de antrenament. Corpul tău se va adapta și rezultatele vor încetini semnificativ. Există un antrenament cu care poți experimenta, numit „cardio anaerob”, în care alternezi perioade lungi de ritm normal cu perioade scurte în care dai cât poți. Apropo, sunt destul de obositoare - ca înainte am mers 1 oră pe o bicicletă de exerciții și am coborât transpirat și plăcut obosit, așa că după un antrenament de aproximativ 20 de minute (4x 1 minut accelerare completă - 4 minute ritm normal) am coborât zgomotos, tremurând și un bazin de apă. Nu sunt foarte plăcute - încărcarea completă determină mușchii să-și epuizeze întreaga rezervă de oxigen și sistemul circulator nu poate ține pasul. Cu toate acestea, acest lucru duce la rezultate mai bune - la urma urmei, sportivii profesioniști se antrenează exact în acest mod, deși pentru perioade mai lungi de un minut sau două modeste.

5. Și acum cum este, prietenii tăi rămân ca muștele, nu? În alte subiecte, femeile s-au sinucis pentru a explica că inima și sufletul erau importante, nu aspectul, ha ha! Cu această forță cardio lungă, ce mai faci? Pun pariu că în astfel de antrenamente ați topit atât de multă grăsime, atât de mult mușchi, care, dacă faceți doar cardio, nu se poate recupera.

6. De la 4 la 5
Este foarte clar că sunt importante, dar le lipsește punctul important că, pentru a observa un om, trebuie să le atragă atenția într-un fel. Dacă nu ai nimic care să-i atragă sexual, ei te vor privi doar ca pe un prieten și dacă vrei să fii cu o inimă de aur.
Nu am spus că prietenii mei se lipesc de mine, sunt doar că nu mai sunt bubita invizibilă. Și mă simt mai încrezător.

Încercați să nu vă lăsați prostiți, pentru că asta ați scris. Dacă ești gras, atunci duci o viață sedentară. În acest caz, cardio-ul zilnic este o necesitate. O oră nu este deloc prea mare într-un astfel de caz și este idiot să pretindem că masa musculară este pierdută. Dimpotriva. Se acumulează într-o anumită măsură și apoi crești rezistență, în funcție de antrenament.

Dacă doar împingi greutăți în sala de sport, da, vei avea mușchi mari, dar acesta va fi singurul lor avantaj. Un fel de ambalaj strălucitor.

7. Nu vă ofensați, dar voi conduce direct spre Ganja. Nu poți merge la sală, dar mănâncă ca un porc în casa ta după aceea. Deși nu ați spus-o, sunt sigur că este! Cu 1-2 ore înainte de antrenament. nu ar trebui să mănânci. Și după un tren. bea apă, dar nu mănâncă jumătate de oră.