Se știe că noul coronavirus afectează mai sever persoanele cu sistem imunitar slăbit sau boli cronice. De aceea, este crucial să evităm stresul, alcoolul, fumatul și aerul poluat, precum și să ne consolidăm sistemul imunitar cu o dietă adecvată, spune specialistul în nutriție și dietetică Hazal Chatartan Cobanoglu din (Turcia).

pentru

O dietă sănătoasă pentru o imunitate mai puternică împotriva Covid-19 ar trebui să includă:

Vitamina C: Acționează ca un antioxidant și este eficient în repararea leziunilor celulare și întărirea rezistenței organismului. Conținut în portocale, lămâi, kiwi, pătrunjel, ardei verzi, broccoli, ridichi, ananas, ardei roșu în timpul sezonului lor.

Vitamina E: Deosebit de eficient pentru repararea țesutului muscular. Mușchii puternici înseamnă un metabolism bun, care crește rezistența organismului. Sursele de vitamina E sunt nucile și fructele uscate, avocado, broccoli și spanac.

Antioxidanți: Măresc capacitatea organismului de a combate leziunile tisulare, bolile cronice și factorii externi, cum ar fi virușii. Le putem obține consumând alimente colorate precum afine, roșii de sezon, morcovi, anghinare, sfeclă roșie și ceai verde.

Omega 3: Ajută în mod semnificativ la prevenirea dezvoltării infecțiilor în organism. Cele mai bune surse sunt peștele, nucile, semințele de in și legumele cu frunze.

Probiotice și prebiotice: Intestinele acționează ca al doilea creier al nostru și sunt responsabile de rezistența și imunitatea organismului. Pentru a păstra flora intestinală, este important să mențineți o dietă echilibrată și sănătoasă consumând zilnic alimente probiotice precum iaurt, brânză și surse prebiotice precum ovăz, cereale integrale, fasole etc.

Zinc: Este unul dintre principalele minerale pentru menținerea sistemului imunitar, cu un rol cheie în formarea și dezvoltarea celulelor imune. De aceea, este important să consumați alimente bogate în zinc, cum ar fi semințe de dovleac, cereale integrale, ovăz și migdale.

Vitamina D: Eficient pentru susținerea sistemului imunitar, prevenirea infecțiilor și creșterea rezistenței organismului. Deoarece este dificil de obținut cu alimente, puteți consulta medicul pentru examinare și posibil consum de suplimente alimentare, dacă este necesar.

Alimentele antibacteriene naturale: Ajută la prevenirea Covid-19 și la reducerea efectelor acestuia. Usturoiul, ceapa, mierea, echinacea, ghimbirul și cuișoarele sunt exemple de astfel de alimente.

10 reguli pentru o imunitate puternică împotriva Covid-19

1. Urmează o dietă sănătoasă și echilibrată.

2. Mănâncă până la 5 porții de fructe și legume zilnic.

3. Preferă alimentele bogate în vitamine și minerale.

4. Folosiți alimente și condimente antibacteriene atunci când gătiți.