Ești entuziasmat de antrenament, te antrenezi la maximum de capacități, dar rezultatele par să vină mai lent decât vrei? Care ar putea fi motivele și de ce eforturile depuse în sală nu dau rezultatul corect?

mult

De fapt, răspunsurile pot fi mai multe, dar într-un procent imens de cazuri este o lipsă de monitorizare a caloriilor, valorile nutriționale sau sistematizarea antrenamentului.

Foarte des la întrebarea „cum să câștigi masa musculară” se răspunde „mănâncă, mănâncă mult și vei câștiga”, iar întrebarea se oprește acolo și oamenii încep să mănânce. orice le revine, fără restricții. Același lucru este valabil și pentru curățarea grăsimilor, dacă întrebi pe cineva în sală dacă există o dietă care vizează acest obiectiv, răspunsul este de obicei „bine, nu mănânc gem și nu mănânc pâine” și „dietă” se oprește aici. Astfel de tehnici conduc de obicei la lipsa rezultatelor dorite, inhibarea antrenamentului și pierderea treptată a plăcerii din orele petrecute în sala de sport, din cauza frustrării cu lipsa de progres.

Cum să faci lucrurile mai ușoare?

  • Dieta de bază:

Acesta este cel mai important punct pentru a obține rezultatele dorite. Nu pot să subliniez suficient importanța ei.Diferența dintre o dietă bună și lipsa a ceva de la pământ la cer. Unul îți poate aduce o figură armonioasă și dezvoltată, celălalt îți poate nega complet antrenamentul din cauza lipsei de dezvoltare.

Luați câteva ore pe zi și faceți o dietă de bază cu calorii, proteine, carbohidrați și grăsimi calculate sau găsiți un profesionist dovedit care să o facă pentru dvs. Dacă te hotărăști să faci tu așa ceva, atunci există multe site-uri pe internet care oferă mese nutriționale pentru sute de tipuri de alimente. Veți fi surprins cum un astfel de regim va răspunde la multe dintre întrebările de ce nu câștigați masa musculară sau pierdeți grăsime. Odată formulat, va intra în uz în timpul perioadelor de încărcare și descărcare, pur și simplu „extragând” sau „punând” calorii în acesta, reducând sau crescând porții sau înlocuind unele alimente cu altele.

  • Obțineți caloriile în funcție de obiectivele dvs.:

Mănâncă cantitatea potrivită de calorii în funcție de obiectivele tale. Când doriți să încărcați, caloriile trebuie crescute, deoarece caloriile consumate trebuie să le depășească pe cele consumate. Când vrei să slăbești, pune-ți corpul într-un deficit caloric. Principala diferență în calorii ar trebui să provină din cantitatea de carbohidrați consumată.

  • Sistematizarea antrenamentelor și a diferitelor diviziuni de instruire.

Acestea sunt doar câteva dintre lucrurile pe care le puteți face cu privire la antrenamentele dvs. și există sute de alte metode de adaptare mortă care pot fi aplicate. Unele dintre ele le veți cunoaște în următoarele articole.