look

A scăpa de grăsimea corporală poate fi un proces îndelungat. Poți să ții o dietă sau să faci mișcare, iar grăsimea corporală nu dispare niciodată.
Pe măsură ce îmbătrânim, metabolismul nostru încetinește, ceea ce face mai dificilă transformarea grăsimilor în energie. Cheia reducerii grăsimii corporale și a creșterii ritmului cu care corpul tău arde calorii este utilizarea de suplimente pentru a-ți stimula metabolismul. Următoarele suplimente vă pot încuraja corpul să utilizeze grăsimea ca sursă de energie.

Mulți oameni folosesc toate suplimentele descrise în același timp pentru a obține pierderea optimă de grăsime. Ca de obicei, vă rugăm să consultați un medic holist sau un nutriționist sportiv înainte de a face modificări majore în dieta dumneavoastră.

1. Picolinat de crom

Acest supliment este o combinație de crom și acid picolinic. Cromul este direct implicat în metabolismul glucidelor, grăsimilor și proteinelor. Cu toate acestea, cromul nu este ceva care este conținut în cantitate suficientă în dieta noastră modernă. Totuși, este esențial pentru menținerea nivelului normal de insulină. Picolinatul este adăugat la crom pentru o absorbție optimă.

Cum functioneaza?

Picolinatul de crom ajută la descompunerea și metabolismul grăsimilor, reglând astfel procesele de producere a grăsimilor din organism și prevenind formarea excesului de grăsime. De asemenea, poate ajuta la dezvoltarea și menținerea masei musculare slabe. În plus, crește producția de serotonină, ceea ce ajută la reducerea poftei de mâncare.

Cât ar trebui să iau?

O persoană medie ia aproximativ 33 mcg pe zi. Conform Food and Drug Administration, doza recomandată este de 130 mcg. Pentru arderea optimă a grăsimilor este bine să luați 600 mcg pe zi.

Alimente bogate în crom

Broccoli este alimentul care conține cel mai mult crom. Cu toate acestea, o cană de broccoli oferă doar 11 mcg de crom. Sunt necesare cantități uriașe de broccoli pentru a ajunge la doza recomandată. Următorul rând este sucul de struguri, care livrează 8 mcg pe pahar. Dar aceasta nu este o alegere bună, deoarece sucul de struguri are un conținut ridicat de zahăr, care se transformă în grăsimi destul de repede.

2. CLA (acid linoleic conjugat)

CLA este un acid gras natural. Ajută organismul să mărească metabolismul, stimulează sistemul imunitar și menține nivelul colesterolului în limite.

De asemenea, s-a constatat că CLA nu numai că reduce grăsimea corporală, ci și crește forța și rezistența musculară. Unele rezultate arată că CLA reduce riscul de cancer mamar, îmbunătățește funcția imună și reduce riscul de boli cardiovasculare, diabet de tip 2, osteoporoză și chiar alergii.

Cum functioneaza?

CLA permite organismului să ardă grăsimile mai eficient. Nu va reduce grăsimea corporală, dar va preveni creșterea celulelor adipoase. Acest lucru va modifica raportul grăsime-mușchi. S-ar putea crede că o creștere a acizilor grași ar putea duce la mai multe grăsimi, dar acest lucru nu este cazul.

Cât ar trebui să iau?

Se recomandă administrarea a cel puțin 3400 mg pe zi.

Alimente bogate în CLA?

CLA se găsește în cantități mici în carne de vită, miel, lapte integral, ouă și alte produse lactate. Nu poate fi produs de corpul uman. Pentru a obține o cantitate mare de CLA din dieta dvs., va trebui să consumați alimente cu un conținut ridicat de grăsimi, precum cele enumerate mai sus. Deci, cea mai bună soluție pentru a obține suficient CLA este printr-un supliment care include șofran, semințe de in sau ulei de in.

3. L-carnitină

L-Carnitina este un metabolit, un element constitutiv al proteinelor, care vă ajută corpul să transforme mai rapid grăsimile în energie. Prin accelerarea metabolismului, arzi mai repede calorii și grăsimi. Este folosit nu numai ca un ajutor pentru pierderea de grăsime, ci și ca antioxidant. L-carnitina este utilizată pe scară largă pentru tratarea bolilor de inimă, a neuropatiei diabetice, a bolii Alzheimer, a bolilor renale, a hipertiroidismului și a creșterii producției de spermă.

De ce funcționează?

Acizii grași care sunt furnizați către celulele sistemului circulator au nevoie de L-carnitină pentru a le transporta prin membrana celulară a mitocondriilor. Acizii grași sunt defalcați în mitocondrii pentru a produce energie pentru funcțiile celulare. Așadar, L-carnitina ajută la pierderea grăsimilor transportând mai mulți acizi grași în mitocondriile celulei, care sunt folosite pentru energie. Prin urmare, L-carnitina se asigură că mai puțină grăsime este stocată ca grăsime corporală.

În plus, L-carnitina funcționează ca detoxifiant prin atașarea la acizii grași cu lanț scurt - produse reziduale și exportarea acestora din mitocondrii.

Cât ar trebui să iau?

O persoană care mănâncă carne consumă în mod regulat 100-300 mg de L-carnitină pe zi. Pentru scăderea în greutate/grăsime, va trebui să luați cel puțin 500 mg pe zi.

Alimente bogate în L-carnitină?

L-carnitina se găsește în principal în mușchii, rinichii și ficatul animalelor precum pui, oi, miel, iepure. O puteți obține din surse vegetale, dar nivelurile sunt foarte scăzute. Avocado, lucerna și germenii de grâu conțin mai puțin de 2 mg la 100 g porție.

4. Omega 3, 6, 9

Omega sunt acizi grași esențiali (EFA). Sunt eficiente pentru pierderea în greutate, ajutând la stabilizarea dispoziției și la furnizarea de energie. Acizii grași omega pot, de asemenea, să suprime pofta de mâncare, ceea ce ajută la pierderea în greutate. În plus, ele blochează genele care produc grăsimi în organism și cresc termogeneza. Termogeneza este o creștere a temperaturii interne pentru a arde mai repede caloriile. Aveți nevoie de acest lucru pentru a vă menține corpul să funcționeze corect atunci când urmați o dietă cu deficit de calorii.

De ce funcționează?

Pur și simplu, aveți nevoie de grăsimi „bune” pentru a scăpa de grăsimile „rele”. Aici Omega 3, 6 și 9 vin în ajutor. Practic, atunci când încercăm să slăbim grăsime, se datorează faptului că avem prea multe grăsimi „proaste” stocate. Când începem să reducem aportul de grăsimi, corpul nostru vrea să-l păstreze. Corpul nostru trebuie să știe că va obține grăsimea de care are nevoie pentru a supraviețui, pentru a înlocui treptat grăsimea proastă cu grăsimea bună - Omega 3, 6, 9! Nu luați niciodată o dietă săracă în grăsimi fără a lua Omega suplimentar.

Alimente bogate în Omega

Omega 3, 6, 9, DHA și EPA provin din pește gras sau din alge marine. ALA provine din plante precum semințele de in. ALA este transformat parțial în DHA și EPA în organism.
Omega-6 este o grăsime nesaturată care se găsește în uleiurile vegetale, nuci și semințe. Este bine să înlocuiți grăsimile saturate sau „rele” cu acest tip de grăsimi.

Cât ar trebui să iau?

Raportul dintre Omega 3, 6 și 9 este important. Respectați un raport de 2-1-1. Cantitatea recomandată este de aproximativ 1000 mg de Omega-3, 500 mg de Omega-6, 500 mg de Omega 9. Când urmați o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, luați o cantitate triplă.

5. Capsaicina

Capsaicina este un alcaloid natural găsit în ardeiul iute. Crește metabolismul, susține sistemul imunitar, îmbunătățește circulația sângelui și stimulează creșterea căldurii corpului.

Cum functioneaza?

Capsaicina activează proteinele specifice care sunt responsabile pentru arderea grăsimilor și suprimă proteinele care sunt responsabile pentru generarea și stocarea grăsimilor. Rapoartele sugerează că capsaicina poate remodela celulele adipoase în celule bogate în mitocondrie.

Capsaicina reduce producția hormonului foamei grelină. Cu aportul pe termen lung, poate determina organismul să utilizeze grăsimile ca sursă de energie și să le mărească arderea.

Alimente bogate în capsaicină?

Capsaicina se găsește în ardei iute. Iată ce le face picante.

De cât am nevoie?

Se recomandă administrarea a 135 mg la fiecare masă.