Ghid pentru începători - Partea 3

Te-ai antrenat recent și vrei rezultate maxime în cel mai scurt timp?

Nu știți ce suplimente nutritive să obțineți? Nu aveți idee cum și când să le luați?

SILA BG a preluat sarcina dificilă de a vă arăta cele mai importante suplimente nutritive pentru fiecare începător în sala de gimnastică.

În primul rând, este extrem de important să subliniem că suplimentele nutritive nu vor înlocui o dietă bine pregătită sau exerciții fizice persistente și regulate.

începători

Suplimentele nutritive vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele mult mai repede, dar nu să construiți singură figura la care visați.

Să recunoaștem - nu veți obține rezultatele dorite fără a depune munca necesară!

Formula tuturor acelor oameni cu corpul rece pe care îi vedeți în fotografii sunt rezultatul anilor petrecuți la sală, o dietă pregătită corespunzător și suplimente nutritive special selectate.

Dar să recunoaștem - există un „pachet” de suplimente nutritive pe care fiecare începător ar trebui să îl primească.

Iată a treia parte a seriei noastre:

Sulfat de glucozamină

Sulfatul de glucozamină este un produs chimic natural în corpul uman. Se găsește în fluidul din jurul articulațiilor.
Este folosit de organism pentru a produce diverse substanțe chimice care sunt implicate în construirea tendoanelor, ligamentelor, cartilajului și fluidului gros care înconjoară articulațiile.

De exemplu, sulfatul de glucozamină, care se adaugă suplimentelor alimentare, este adesea colectat din crustacee.

Există diferite forme de glucozamină, inclusiv sulfat de glucozamină, clorhidrat de glucozamină și N-acetil-glucozamină.

Suplimentele alimentare care conțin glucozamină conțin adesea ingrediente suplimentare precum sulfat de condroitină, MSM sau cartilaj de rechin.

Îmbinările sunt înmuiate de fluidul și cartilajul care le înconjoară. La unele persoane cu osteoartrita, cartilajul se descompune și devine subțire.
Acest lucru duce la mai multă frecare, durere și rigiditate. Cercetătorii consideră că administrarea suplimentelor de glucozamină poate crește cartilajul și lichidul din jurul articulațiilor sau poate preveni descompunerea acestor substanțe.

Cât costă?
Doza recomandată de glucozamină este de 300-500 mg, împărțit în trei recepții.

Când?
Este obligatoriu să luați glucozamină cu alimente.

Creșteri în greutate

Primul lucru cu adevărat extraordinar despre câștigători, ca supliment alimentar obligatoriu, este că acestea fac aportul de calorii mult mai ușor.

Al doilea mare beneficiu al utilizării câștigătorilor în greutate este că mulți dintre ei vin cu un anumit tip de grăsimi dietetice care vă ajută să rămâneți slabi în timp ce procesul de construcție musculară se desfășoară.

Grăsimea alimentară este probabil cea mai mare macronutriență variabilă în ceea ce privește efectele tipului de grăsime pe care o consumați.

Creșterile în greutate sunt de diferite tipuri, iar scopul lor principal este un înlocuitor sau un supliment la mese. În acest fel creșteți nivelul de calorii din meniul zilnic.

Cât costă?
Luați 2-3 doze pe zi.

Când?
Între mese și după antrenament.

Proteine ​​de vițel

În primul rând, acest tip de proteine ​​conține toate cele nouă tipuri de aminoacizi doriți de care are nevoie corpul tău.

Prin concentrarea proteinei sub formă de pulbere, corpul dumneavoastră primește doar beneficiile pentru sănătate ale proteinelor din carne de vită și niciunul dintre efectele secundare negative.!

În plus, deoarece proteina din carne de vită menține cele nouă combinații de aminoacizi, organismul o absoarbe mai repede.

Prin creșterea ratei de absorbție, toți aminoacizii pot pătrunde mai rapid în fluxul sanguin, ceea ce furnizează proteine ​​organismului mai repede.

Cât costă?
Se amestecă 1-2 linguri de măsurare ale produsului cu 250-350 ml. Apă rece sau lapte degresat.

Când?
Luați 1-2 doze imediat după antrenamentul de forță.

În weekend, luați între mese.

Matricea creatinei

Matricea creatinei este compus din 5 tipuri de creatină - creatină monohidrat, creatină etil ester, nitrat de creatină, clorhidrat de creatină și așa-numitele. Kre-Alkalyn. O matrice de creatină este orice produs care conține 2 sau mai multe tipuri de creatină.


Creatină monohidrat este unul dintre cele mai populare suplimente utilizate de persoanele care doresc să construiască masa musculară slabă, să crească productivitatea și să-și îmbunătățească forța.

Creatina este similară cu proteina prin faptul că este un compus care conține azot, dar nu este o proteină adevărată.

Ester etilic al creatinei, este creatina monohidrat cu ester atașat.
„Esterii” sunt compuși organici care se formează prin esterificare - reacția acidului carboxilic și a alcoolilor. Esterul este atașat la creatina monohidrat pentru a crește cantitatea de creatină absorbită și a elimina efectele secundare ale balonării și deshidratării pe care unii utilizatori le experimentează cu creatina monohidrat.

Azotat de creatină este o nouă formă de creatină în care molecula de bază care alcătuiește creatina standard monohidrat se află acum în grupul nitraților.

Aceasta înseamnă că compusul creatinei este legat de o bază de azot, creând astfel azotat de creatină.
Motivul legării grupului de nitrați la creatină este acela de a contribui la creșterea solubilității compusului în organism după consum.

Clorhidrat de creatină (HCL) se obține prin atașarea unei grupări clorhidrat (HCL) la creatină pentru a-i crește stabilitatea.

Creatina este bine cunoscută de sportivi ca fiind unul dintre cele mai eficiente suplimente pe care le puteți lua pentru a stimula creșterea musculară și pentru a crește puterea.

Kre-Alkalyn este un compus de creatină tamponată - rezultatul este o producție mai bună de energie, mai multă masă musculară și o forță mare!

Cât costă?
Aproximativ 10 grame

Când?
O doză înainte de antrenament și una după aceasta.

Suplimente nutritive de luat în timpul antrenamentului

Mâncarea înainte și după un antrenament este extrem de importantă. Acestea sunt momente cheie în care sunt ingerate substanțe nutritive care pot îmbunătăți recuperarea și rezistența la sală.

Pe lângă toate acestea, febra musculară este deja în istorie, iar pericolul de rănire este foarte departe.

Produsele pe care le luați în timpul antrenamentului nu ar trebui să fie altceva decât o băutură hidratantă, care este crucială pentru performanțe ridicate sau încărcare.

Înainte de a alege o băutură adecvată pentru antrenament, trebuie să știți că hidratarea este cea mai importantă!

Cât costă?
Aproximativ 20 de grame

Când?
Bea în timpul unui antrenament pentru o bună hidratare.