Tratamentul supraponderalității: În acest scurt articol, echipa noastră va încerca să vă ofere câteva dintre cele mai utile sfaturi pentru a face față excesului de greutate.

tratamentul

Am încercat în trei puncte importante să rezumăm tehnicile de gestionare a excesului de greutate

1. Tratamentul supraponderalității printr-o schimbare a obiceiurilor alimentare

Schimbarea obiceiurilor alimentare este primul pas în lupta împotriva creșterii în greutate. De obicei, are ca rezultat eliminarea alimentelor și băuturilor dăunătoare și foarte procesate, cu alimente utile, naturale. Această modificare are câteva avantaje importante, care sunt:

  • - Alimentele naturale, spre deosebire de alimentele procesate, sunt bogate în micro-nutrienți importanți. Iar corpul nostru are nevoie de ele pentru o funcționare adecvată și pentru a menține un metabolism rapid.
  • - Alimentele naturale au mai puține calorii pe unitate de volum, astfel este mult mai ușor să respectați o dietă cu conținut scăzut de calorii, ceea ce este important pentru tratamentul supraponderalității.
  • - alimentele naturale nu conțin substanțe chimice nocive, potențatori, arome și conservanți. Acest lucru le face o alegere mult mai sănătoasă pentru corpul nostru.

Modificările dietetice pentru tratarea supraponderalității includ:

  • Reduceți caloriile. Cheia pentru a pierde în greutate este reducerea numărului de calorii pe care le consumi. Puteți revizui obiceiurile obișnuite de mâncare și băutură pentru a vedea câte calorii consumați în mod normal. De acolo și unde le poți reduce. Aportul standard este de 1200 până la 1500 de calorii pentru femei și 1500 până la 1800 pentru bărbați.
  • Simțiți-vă plin cu mai puțin. Conceptul de valoare energetică vă poate ajuta să vă satisfaceți foamea cu mai puține calorii. Toate alimentele au un anumit număr de calorii. Unele alimente - cum ar fi deserturile, bomboanele, grăsimile și alimentele procesate - sunt bogate în energie. Aceasta înseamnă că o cantitate mică din acest aliment are un număr mare de calorii. În schimb, alte alimente, cum ar fi fructele și legumele, au o valoare energetică mai mică. Aceste alimente oferă o porțiune mai mare, cu mai puține calorii. Consumând mai multe alimente cu conținut scăzut de calorii, vă reduceți senzația de foame, mâncați mai puține calorii și vă simțiți mai bine, ceea ce contribuie la satisfacția generală pe care o simțiți.
  • Slăbește sănătos. Pentru a vă menține dieta mai sănătoasă, mâncați mai multe alimente vegetale, cum ar fi fructe, legume și carbohidrați, pâine integrală. De asemenea, subliniem sursele slabe de proteine ​​- cum ar fi fasolea, linte și soia. Dacă îți place peștele, încearcă să-l incluzi de două ori pe săptămână. Limitați sarea și zahărul adăugat. Respectați produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Consumați cantități mici de grăsimi și asigurați-vă că provin din surse care vă îngrijesc și inima, precum măsline, ulei de rapiță și nuci grase.
  • Restricționarea anumitor alimente. Unele diete limitează cantitatea unui anumit grup de alimente, cum ar fi alimentele bogate în carbohidrați sau alimentele integrale. Discutați cu medicul dumneavoastră despre ce alimente ar fi cele mai eficiente pentru dumneavoastră. Consumul de băuturi cu zahăr, de exemplu, este un mod sigur de a consuma mai multe calorii decât v-ați propus. Limitarea acestor băuturi sau eliminarea totală a acestora este o modalitate bună de a începe să reduceți caloriile.
Aveți grijă la rezultatele rapide atunci când vă confruntați cu supraponderalitatea

S-ar putea să fiți tentați de dietele care promit slăbire rapidă și ușoară. Realitatea este însă că nu există alimente magice. Dietele moderne pot ajuta pe termen scurt, dar căutăm un alt efect. Pentru a slăbi și a menține rezultatul, trebuie să dobândiți obiceiuri alimentare sănătoase pe care le mențineți în timp.

2. Tratamentul supraponderalității prin sport

Tratarea excesului de greutate prin sport are beneficiile sale suplimentare și este chiar prima metodă utilizată de unii oameni. Sportul are multe beneficii, cele mai importante și de bază sunt:

- Sportul generează cheltuieli ridicate de calorii, indiferent de ceea ce alegi să faci exerciții. În acest fel, corpul nostru arde calorii în plus în fiecare zi, iar aceasta este o condiție prealabilă de bază pentru a pierde kilograme în plus.

- Sportul întărește mușchii și sistemul musculo-scheletic și optimizează metabolismul, ceea ce mărește consumul de calorii, chiar și atunci când nu faceți mișcare, și îmbunătățește prelucrarea generală a nutrienților în direcția arderii excesului de grăsime.

- sportul îmbunătățește coordonarea și îmbunătățește sănătatea mintală, care afectează motivația și dorința de a atinge obiective.

Fa exercitii

Persoanele care sunt supraponderale sau obeze ar trebui să primească cel puțin 150 de minute pe săptămână de activitate fizică de intensitate moderată. Acest lucru va preveni creșterea în greutate în continuare sau va menține rezultatul obținut. Pentru a crește pierderea în greutate, poate fi necesar să faceți mișcare timp de 300 de minute sau mai mult pe săptămână. Probabil că va trebui să măriți treptat timpul petrecut în exerciții pe măsură ce rezistența se îmbunătățește.

Deși exercițiile aerobice regulate sunt cel mai eficient mod de a arde calorii și de a pierde în greutate, fiecare mișcare suplimentară ajută la arderea caloriilor. Efectuarea unor schimbări simple pe parcursul zilei poate aduce beneficii mari. Parcați departe de intrarea magazinelor, rearanjați-vă casa sau grădina. Ridicați-vă și deplasați-vă periodic și purtați un pedometru pentru a urmări câți pași efectuați într-o zi.

3. Tratarea excesului de greutate printr-o combinație de obiceiuri alimentare și sport

Aceasta este, fără îndoială, cea mai bună abordare, deoarece combină beneficiile unei bune alimentații și a unor bune obiceiuri de exercițiu. Pe lângă pastilele potrivite pentru slăbit, efectul nu va întârzia.
Tratamentul supraponderalității, printr-o combinație de sport și mâncare bună, vă va permite să vă atingeți obiectivele cât mai repede posibil și cel mai important în cel mai corect mod pentru corpul nostru, ceea ce vă va garanta rezultate de lungă durată.

Reducerea caloriilor și practicarea unor obiceiuri alimentare mai sănătoase sunt vitale pentru depășirea obezității. Deși puteți pierde în greutate rapid, pierderea lentă și permanentă în greutate pe termen lung este considerată cea mai sigură și mai bună modalitate de a o ține departe pentru totdeauna.

Evitați schimbările drastice și nerealiste în dieta dvs., deoarece este puțin probabil să vă ajute pe termen lung. Planificați să participați la un program cuprinzător de pierdere în greutate timp de cel puțin șase sau un an, pentru a vă crește șansele de succes în a pierde în greutate.

Mai multe despre supraponderalitate

Excesul de greutate este adesea asociat cu stima de sine scăzută, disconfort în contactele sociale, în special la persoanele de sex opus. Mulți oameni supraponderali evită în mod deliberat să viziteze locuri în care îmbrăcămintea este mai redusă - plaje, piscine, terenuri de sport. Aceasta este o lovitură incredibilă pentru stima de sine, duce la probleme de comunicare, perturbă viața socială etc.

Cauzele supraponderalității pot fi diferite - de la dezechilibrul hormonal cauzat de diferite boli, la supraalimentarea pură și simplă și imobilitatea. Foarte des totul începe cu 2-3 kilograme inofensive, cărora nu li se acordă atenție până când devin 10-15 și încep să interfereze cu ritmul nostru normal de viață.

În afară de latura pur estetică a lucrurilor, impactul excesului de greutate asupra sănătății noastre este mult mai semnificativ și periculos.

Excesul de greutate duce la o serie de efecte negative asupra sănătății - hipertensiune arterială, scăderea capacității de a lucra, mobilitate redusă, dezvoltarea unui număr de probleme tiroidiene și cardiace. Greutatea corpului pune presiune pe oase, articulații și vasele de sânge. Durerile la nivelul gleznelor, genunchilor, varicelor sunt câteva dintre „bonusurile” pe care le primim din kilogramele noastre în plus.

Acumularea de zgură și grăsime pe corpul nostru crește riscul de atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale. Îngrășarea organelor și acumularea de grăsime viscerală pe abdomen poate provoca dificultăți în defecare, acumularea de masă fecală solidă în intestinele noastre și putrefacție, care este o garanție a inflamației și a mai multor boli.

Primul pas pentru schimbare este să fiu conștient de problemă și să schimb direcția în care mă mișc. Corpul nostru este cea mai valoroasă investiție pe care o putem face dacă vrem să ne bucurăm de o sănătate bună și performanțe bune la bătrânețe.

Alimentația adecvată, exercițiile fizice și emoțiile pozitive sunt cei mai importanți trei pași de schimbat.

Tratament pentru supraponderalitate și obezitate

A fi supraponderal este caracteristic mai multor afecțiuni ale corpului uman. O parte semnificativă este ocupată de alimentația necorespunzătoare, necontrolată. Obezitatea este considerată o afecțiune patologică caracterizată prin acumularea unor cantități excesive de țesut adipos. Există o creștere a dimensiunii celulelor adipoase.

Excesul de greutate și obezitatea sunt rezultatul unui echilibru energetic perturbat. În funcție de gradul de acumulare a țesutului adipos, condițiile sunt caracterizate ca supraponderalitate sau obezitate.

Obezitatea este considerată o afecțiune medicală care prezintă multe riscuri pentru sănătate. Un risc crescut de boli de inimă este unul dintre cele mai semnificative pericole. Afectarea stării psihice a unei persoane nu este mai mică. Excesul de greutate și obezitatea duc la o reducere semnificativă a stimei de sine, chiar și la o lipsă completă de stimă de sine, contacte sociale limitate și auto-izolare, gânduri suicidare etc.

Care pot fi principalele motive:

  • Abuzul sistemic de alimente
  • Dezechilibru hormonal
  • Factori genetici - în prezența unui singur părinte cu o astfel de problemă, probabilitatea de a da copilului este de aproape 40%
  • Factori psihologici
Metodele de tratament sunt diferite și sunt determinate de tipul și cauza acestei afecțiuni. Principalele modalități de tratament sunt:
  • Tratament dietetic
  • Creșterea activității motorii
  • Tratament psihologic sau terapie comportamentală
  • Tratamentul medicamentos
  • Intervenție chirurgicală în cele mai grave condiții

Pentru a preveni și regla greutatea, urmați aceste reguli:

  • Mănâncă o dietă echilibrată și monitorizează-ți echilibrul caloric - mănâncă mai puțin decât consumi
  • Accentuați alimentele sănătoase constând din legume, proteine, carbohidrați lente și fructe
  • Reduceți la minimum aportul de paste și cofetărie
  • Bea multe lichide - de preferință apă, fără băuturi cu zahăr
  • Creșteți-vă activitatea fizică

A se vedea, de asemenea, produsul pentru slăbit Reductil AICI!