Aceasta este cu o zi înainte de semimaraton și vă așteptați la cursă. Dar acest lucru poate fi confuz dacă trebuie să ieșiți în evadare sau doar să o ușurați și să vă odihniți. Există multe opinii dacă ar trebui să alergi cu o zi înainte de cursă, dacă alergi o cursă mai scurtă, cum ar fi 5K sau o cursă la distanță, cum ar fi un maraton. .

înainte

Avantaje și dezavantaje

Pe de o parte, este bine să odihniți mușchii puternici în pregătirea pentru o cursă, mai ales dacă este lungă, cum ar fi un semimaraton sau un maraton. Majoritatea alergătorilor care se odihnesc cu o zi înainte de cursă spun că se simt proaspeți și pregătiți când ajung la linia de start.

Dar alți alergători vor jura mișcându-se foarte ușor timp de 20 de minute cu o zi înainte de cursă, spunând că îi ajută să se relaxeze și să-și scuture sentimentele nervoase. Unii alergători vor face o ușoară întindere sau spumă după joggingul scurt pentru a-i ajuta să se întindă și să se relaxeze.

Trebuie să vedeți ce funcționează cel mai bine pentru dvs. Dacă sunteți tipul de persoană care este preocupat de rasă, poate fi util să faceți un jogging foarte lent de 20 de minute cu o zi înainte. Dar dacă credeți că vă descurcați mai bine în repaus și nu aveți nevoie de o scurtă scuturare, relaxați-vă doar în acele 24 de ore care duc la cursă. Orice ai alege, nu va afecta eficacitatea cursei.

Evitați exercițiile fizice intense

Orice ai face, asigură-te că nu faci antrenamente semnificative, grele, cum ar fi antrenamente pe termen lung, antrenamente de viteză sau antrenamente de forță cu o zi înainte de cursă. Unii oameni ar putea presupune că mersul pe câțiva kilometri pe un cursă sau efectuarea unui antrenament de întărire cu o zi înainte le va oferi un avantaj mental sau fizic în ziua cursei.

Dar, în realitate, veți obosi sau vă va face rău și veți întreba dacă sunteți gata pentru cursă.

Cursul trebuie finalizat mai devreme

Alergarea dealurilor în curs doar pentru a le "încerca" și a fi pregătiți pentru ele poate deveni de fapt o strategie. Dacă credeți că acest lucru vă poate fi de ajutor, este mai bine să o faceți cu câteva zile mai devreme decât cu o zi înainte. Dacă cursul dvs. este local, faceți-l parte din formarea dvs.

Cursul poate fi foarte diferit în timpul cursei când este închis traficului și există mulțimi de alergători. Dacă ați călătorit la cursă și cursul dvs. nu este familiar, va trebui să decideți dacă va fi util din punct de vedere psihologic sau nu să participați la un curs. Acest lucru vă poate alimenta anxietatea sau poate fi o persoană care se ocupă mai bine cu cunoscuții decât cu străinii. Poate că este mai bine să studiezi o hartă a cursului, observând mai ales unde va fi sprijin în timpul cursului pentru hidratare și toalete.

Încercați să o faceți cu ușurință și amintiți-vă că sunteți bine pregătiți și pregătiți pentru cursa voastră.