Păstrați un jurnal alimentar, recomandă experții

pierderea

Un truc de 15 minute va scăpa de kilogramele în plus cu orice dietă, spun oamenii de știință din Vermont și Carolina de Sud. Acesta constă în păstrarea unui jurnal cu alimentele pe care le consumați în fiecare zi și vă dezvăluie secrete ușoare care vă vor transforma dincolo de recunoaștere.

Experții din ambele universități au efectuat un studiu timp de jumătate de an, în care au observat comportamentul oamenilor atunci când urmau diete. Au observat un mic detaliu care a dus la un succes mai mare atât pe termen scurt, cât și pe termen lung. Numărul este foarte simplu și diferența este de 15 minute. Studiul a constatat că formula succesului este un jurnal alimentar.

Este important să vă luați în mod constant timp pentru jurnalul alimentar (în fiecare zi) și să fiți conștienți de ceea ce mâncați.

Cel mai bine este să scrieți tot ceea ce se consumă - atât mâncare solidă, cât și băuturi. De asemenea, acordați atenție caloriilor, conținutului de grăsimi, mărimii porției și gătitului.

Subiecții au adăugat aceste detalii la lista lor în medie de trei ori pe zi. Au petrecut între 14,6 minute și 23,2 minute în fiecare zi pe înregistrările lor. Pe parcursul studiului, timp de șase luni, principalele jurnale au reușit să-și piardă 10% din greutatea corporală.

Cu toate acestea, păstrarea unui jurnal nu este factorul decisiv pentru pierderea ușoară în greutate. Mai important, spun oamenii de știință, ar trebui să avem întotdeauna în vedere ce mâncăm și cât și cât de des este.