Acest text este destinat persoanelor care au o tulburare alimentară activă și celor care au trecut printr-o boală similară și recuperată.

mamamia

Prima parte a textului este pentru cei care cred că abuzează de alimente în acest moment și se întreabă de ce.

S-a remarcat Linia de asistență pentru tulburările alimentare (BEAT) din Marea Britanie 30% mai multe apeluri de la începutul crizei coronavirusului.

Când apare o situație stresantă de această amploare, oamenii experimentează adesea schimbări semnificative în comportamentul lor alimentar.

De obicei descris ca mâncare emoțională, acesta este comportamentul în care începem (sau oprim) să mâncăm ca un efort conștient sau inconștient de suprimare sau calmare a emoțiilor negative.

În plus, în situația actuală de pandemie, temerile cu privire la disponibilitatea alimentelor în viitor (o teamă care este în mare măsură irațională), precum și îngrijorările cu privire la accesibilitatea și costul alimentelor în viitor, pot afecta dieta unor persoane.

Conform prognozei de Obezitatea lumii, Pandemia actuală poate contribui la creșterea obezității, deoarece măsurile introduse în multe țări (de exemplu, restricționarea mișcării, izolarea personală, chiar și pentru persoanele care nu sunt bolnave (dar în carantină)) vor avea un impact asupra mobilității și a inactivității fizice forțate, chiar și pentru perioade scurte de timp, crește riscul bolilor metabolice.

De asemenea, criza actuală și nevoia de autoizolare i-au determinat pe mulți să se bazeze pe alimente procesate cu termen de valabilitate mai mare (în loc de produse proaspete) și conserve (cu cantități mai mari de sodiu) și se poate aștepta să vedem o creșterea în greutate dacă acest mod este menținut o perioadă mai lungă de timp.

La frigider și înapoi

Există multe motive psihologice și biologice pentru care mâncăm sub stres.

S-a demonstrat că alimentele pot reduce emoțiile negative la unii indivizi, adică. acționează ca un sedativ, ca un mecanism de auto-sedare. Din punct de vedere biologic, stresul este asociat cu modificări ale cortizolului, care joacă un rol critic în reglarea energiei. De asemenea, avem tendința de a pofti alimente mai bogate în grăsimi și zahăr atunci când suntem stresați, în parte deoarece corpul nostru are nevoie de mai multă energie pentru a funcționa atunci când este stresat, iar carbohidrații simpli sunt cel mai rapid mod de a obține un efect rapid.

Din păcate, alimentația emoțională duce la creșterea în greutate, deoarece factorii de stres nu dispar niciodată în viață și învățăm să aplicăm acest mecanism.

3 moduri de a limita alimentația emoțională

  1. Simțiți-vă ... departe de mâncare. Când te duci la frigider pentru a treia oară, vorbește mai întâi în mintea ta - ce te îngrijorează astăzi? De ce fugiți în acest moment - de la munca computerului, de la următoarea temă a copilului? Din griji legate de muncă?
  2. Faceți alegeri în cunoștință de cauză cu privire la mâncarea pe care o consumați. Dacă nu poți să nu mai mănânci, alege-l pe cel mai puțin rău. Încearcă să mănânci conform programului. Puneți-vă întrebări de genul: mă voi simți mai bine după ce am mâncat asta? Regret că am mâncat asta după 4 ore sau după ce am mâncat-o?
  3. Fiecare zi este o zi nouă. Dacă nu îți place cum te simți după ce ai mâncat, poți începe cu „alimentația adecvată”. Fiecare zi vă oferă posibilitatea de a începe proaspăt până când veți reuși.

Tulburări de alimentație și Covid-19

Izolarea este un factor care poate afecta puternic o tulburare alimentară inactivă, cronică sau „deblocată”. Acest lucru este valabil și pentru oricine are o relație „dificil de spus” cu mâncarea sau a trecut prin astfel de perioade cu ceva timp în urmă.

Autoizolarea prezintă un risc, deoarece atunci când o persoană este singură, gândurile o pot copleși. Și indiferent cât de mult te convinge cineva că trebuie să fii ocupat și ocupat, nu te poate face decât să te simți rău și să te întrebi ce mai fac ceilalți și tu nu.

Caracteristici după tipul de boală

Anorexie: Feriți-vă de agravarea unor afecțiuni nespecifice, cum ar fi tulburările de dispoziție, curățarea excesivă și spălarea mâinilor, teama excesivă de infecție. Încercați să cumpărați în continuare alimente, în ciuda temerilor dvs. că vă puteți infecta în magazinele alimentare. Încercați să nu definiți alimentele ca „bune” și „rele” și permiteți-vă să mâncați ceea ce doriți când doriți.

Bulimia: Evitați depozitarea excesivă a alimentelor, care vă pot agrava comportamentul atunci când nimeni nu vă urmărește (adică mâncați-le pentru a ajunge să fie deranjați de dulapul închis). Fii atent dacă începi să bei mai mult alcool decât de obicei - acesta poate fi un semn că anxietatea ta preia.

Mâncare excesivă: încercați să nu păstrați produse și nu gătiți mai mult decât aveți nevoie pentru o singură masă. Depozitarea alimentelor vă poate face să doriți să fie consumate cât mai repede posibil, deci este o idee bună să le păstrați departe de dvs. sau să ajungeți greu.

Oamenii care locuiesc singuri ar trebui să ia în considerare să locuiască cu altcineva în acest moment de izolare.

Pentru oricine face mult exercițiu: restricționarea mișcării este o problemă pentru toată lumea, dar pentru persoanele cu tulburări de alimentație adaugă un nou strat de anxietate cu privire la lipsa mișcării. Exercițiile fizice ajută și mulți oameni cu tulburări de alimentație îl folosesc ca o modalitate de calmare. Oboseala fizică acționează ca o ieșire din stres și anxietate.

Recomandările care urmează sunt adaptate la specificul persoanelor cu tulburări alimentare: