Acesta este al patrulea cel mai înalt nivel din UE

unul

Obezitatea este o boală din ce în ce mai frecventă și este deja considerată o epidemie la nivel mondial. O valoare a indicelui de masă corporală de 30 sau mai mult este considerată un indicator al obezității.

Profilul de sănătate al Bulgariei pentru 2019, pregătit de Comisia Europeană, a arătat că nivelurile de obezitate la adulți în Bulgaria sunt aproape de media pentru țările europene.

Cu toate acestea, problema este agravată la copii, deoarece deja unul din cinci copii bulgari intră în categoria supraponderalității sau a obezității.

Acesta este al patrulea cel mai înalt nivel din UE și a crescut constant din 2005-2006, a scris el Puls.bg .

Atât obiceiurile alimentare slabe, cât și activitatea fizică slabă contribuie la acest lucru.

Principala cauză a obezității și a excesului de greutate este dezechilibrul energetic dintre cantitatea de calorii consumate și consumate. La nivel global, aportul de alimente bogate în calorii bogate în grăsimi și zahăr crește pe măsură ce activitatea fizică devine mai mică.

Cum să protejăm copiii de obezitate? Prevenirea poate începe de la o vârstă fragedă.

Alăptați copilul

Un studiu amplu de peste 226.000 de participanți, publicat în revista medicală BMC Public Health, arată că alăptarea este un factor important de protecție împotriva obezității la copii. Studiul acoperă 12 țări și arată că, cu cât alăptarea este mai lungă, cu atât riscul de obezitate scade.

Dimensiunea porției este importantă

Copiii mici nu au nevoie de cantități uriașe de alimente și este important să învățăm să distingem semnalele corpului lor de foame fizică și sațietate. Cel mai frecvent motiv pentru supraalimentare este foamea, dar și cerința ca adulții să mănânce mai mult decât își dorește copilul. Încurajați-l să mănânce când îi este foame și să mestece mai încet pentru o digestie mai bună.

Dați un exemplu bun

Prezentați copilului dvs. o varietate de alimente sănătoase de la o vârstă fragedă. Încurajați-l să încerce diferite fructe, legume și proteine. O cultură bună de a mânca în familie este cel mai valoros exemplu pentru un copil și poate crea obiceiuri pe tot parcursul vieții.

Renunță la tentații

Prezența alimentelor nesănătoase în gospodărie stimulează interesul copilului față de acestea. Cel mai bine este să aveți alimente sănătoase în frigider și pe masă pentru ca copilul să aleagă. Alimentele mai puțin sănătoase, bogate în zahăr, sare, grăsimi trans și carbohidrați digerabili pot fi un tratament doar în unele cazuri.

Încurajați plimbări în aer liber și sport

Copiii și adolescenții au nevoie de cel puțin 60 de minute de exerciții pe zi, conform recomandărilor Organizației Mondiale a Sănătății. Înscrieți-vă copilul într-un sport la alegere, mergeți la picnicuri cu el sau faceți o plimbare în parc ori de câte ori este posibil.

Limitați timpul în fața ecranului

Petrecerea timpului în fața ecranului înseamnă mai puțin timp nu numai pentru activitatea fizică, ci și mai puțin timp pentru somn. Timpul în fața unui computer sau a unui televizor nu ar trebui să fie în detrimentul mișcării și al somnului, deoarece acestea joacă un rol important în menținerea unei greutăți sănătoase.

Insomnia cronică este periculoasă

Copiii și adulții care nu dorm suficient sunt mai susceptibili de a fi supraponderali. Ritualurile de culcare, cum ar fi citirea unei cărți, o pernă și o saltea confortabile, culcarea în același timp, diminuarea luminilor și oprirea ecranelor îi ajută pe copii să-și dezvolte obiceiuri bune de somn.

Aflați ce mănâncă copilul în afara casei

Fie că sunt la școală, sunt în vizită la bunici sau cu prietenii, copiii au din ce în ce mai mult acces la junk food. Discutați cu ei pentru a înțelege importanța alegerii a ceea ce mâncați.

De ce obezitatea este periculoasă?

Obezitatea este asociată cu o serie de boli cronice, dintre care multe sunt dificil de tratat odată cu vârsta, incluzând sindromul metabolic, diabetul de tip 2, hipertensiunea arterială, apneea de somn, boala ficatului gras și sănătatea mintală precară.

Sănătatea este o alegere pe care noi, ca părinți, o putem face pentru copiii noștri în fiecare zi. Fiecare schimbare începe de la noi înșine și nu există o zi mai bună decât astăzi pentru a face primul pas către un stil de viață mai sănătos pentru întreaga familie.