Încep direct 1,78. Sunt înalt și în prezent cântăresc 70 kg pentru mine (greutatea mea normală nu a depășit niciodată 63 kg). De la 1,5 ani mă antrenez destul de greu în sala de sport cu intensitate mare (spinning și crossfit) și nu reușesc să pierd acei 7 kg în plus. Mă antrenez de 3 până la 5 ori pe săptămână. Sunt vegetarian de peste 15 ani acum. Nu beau sifon, nu mănânc prăjit și condimentat. Mănânc foarte sănătos (primesc proteine ​​în principal din nuci crude, leguminoase și produse lactate) (lapte degresat și brânză proaspătă), precum și cantități mici de soia. Acum 4 ani M-am antrenat foarte mult, dar a trebuit să mă opresc (nu din motive de sănătate) și în acest moment încerc să revin la normal, dar nu funcționează. Și un gram pentru a muta cântarul în jos. Nu mai știu ce să fac! În acest moment am încetat să mai folosesc proteine ​​și carnitină. recunoscător.

dincolo

Odată cu înălțimea ta, greutatea în care te afli în prezent este normală. Dacă ai construit mușchi, acest lucru este cu atât mai adevărat. 7 kg nu sunt mici, dacă spui că te-ai strâns, unde vei pierde acea greutate atunci ?

Nu este deloc în afara oricărei logici. De ce să mâncați alimente cu conținut scăzut de grăsimi, fără a vă teme de grăsimi? De ce nu mănânci după ora 17:00?

Puteți posta unul dintre meniurile de probă pentru ziua respectivă? Ai numărat caloriile?
Dacă nu depășești caloriile, nu există nicio modalitate de a slăbi. Părerea mea personală este că nu trebuie să te uiți la cântar, ci la oglindă.

Nu mănânc după ora 17 pentru că cred că este o mare greșeală să mănânci seara dacă vrei să slăbești. Dimineața mănânc uneori cina la micul dejun pentru că uneori nu pot rezista tentației (supă de exemplu) în timpul zilei, dar voi arde aceste calorii mai ușor decât seara. La 11 mănânc fructe (nu amestec fructele). La prânz, iaurt cu brânză de vaci și puțină miere sau brânză de oaie nesărată cu legume și grâu de secară. La 16.30 - 17 iaurt cu semințe de in (1sl) și fulgi de ovăz (2sl); brânză de soia (100g) cu ciocolată sau ou fiert cu o felie de secară. Doar sâmbăta și duminica mă relaxez pentru a mânca ceva „interzis”, dar nu cred că slăbesc din cauza asta. Nu am numărat calorii, dar încerc să nu depășesc 1600 - 1700.

Nu există nimic ilogic în afară de dieta ta.

spus de lidiya z pe 07.10.12, 18:04:

Nu mănânc după ora 17 pentru că cred că este o mare greșeală să mănânci seara dacă vrei să slăbești.

Nu te lăsa păcălit. Nu contează (aproape) când mănânci, ce și cât.

spus de lidiya z pe 07.10.12, 18:04:

La 11 mănânc fructe (nu amestec fructe).

Vreo pseudo-dietă spune că nu ar trebui să amesteci fructele? Nu te ajuta deloc.

spus de lidiya z pe 07.10.12, 18:04:

Nu am numărat caloriile, dar încerc să nu depășesc 1600 - 1700.

De unde știi că nu depășești 1.700 de calorii fără să le numeri? Dimpotrivă - sunt sigur că le depășești.

Domnule Yankov, am apelat la acest forum pentru CONSILIU. Evident că am o problemă alimentară și mă înșel undeva. Mă bazez pe oameni mai pricepuți și mai capabili să-mi spună unde greșesc.

spus de Boris Yankov la 07.10.12, 21:22:

Nu există nimic ilogic în afară de dieta ta. De unde știi că nu depășești 1.700 de calorii fără să le numeri? Dimpotrivă - sunt sigur că le depășești.

- ieri i-am numărat și s-au dovedit a fi 1150, ceea ce cred că nu depășesc limita zilnică de 1800 de calorii (175 g de proteine, 87 g de carbohidrați și 80 g de grăsimi). Unde mă înșel. Am nevoie de ceva specific, nu de discuții generale!

Recenzia a fost editată de lidiya z pe 10/09/12 10:23 AM.

spus de lidiya z pe 09.10.12, 09:47:

Domnule Yankov, am apelat la acest forum pentru CONSILIU. Evident că am o problemă cu mâncarea și mă înșel undeva. Mă bazez pe oameni mai pricepuți și mai capabili să-mi spună unde greșesc.

spus de Boris Yankov la 07.10.12, 21:22:

Nu există nimic ilogic în afară de dieta ta. De unde știi că nu depășești 1.700 de calorii fără să le numeri? Dimpotrivă - sunt sigur că le depășești.

- Le-am numărat și s-au dovedit a fi 1150, ceea ce înseamnă că nu depășesc limita zilnică de 1800 de calorii (175 g de proteine, 87 g de carbohidrați și 80 g de grăsimi). Unde mă înșel. Am nevoie de ceva specific, nu de discuții generale!

De fapt, Boris Yankov nu vă oferă sfaturi proaste. Și nu cred că cineva îți poate oferi un răspuns specific fără a fi antrenorul tău personal.

Dacă aportul zilnic este cu adevărat de doar 1200 de calorii, aceasta este probabil o explicație bună pentru lipsa de progres. Aportul prea scăzut de calorii nu se accelerează, ci dimpotrivă încetinește și chiar oprește arderea grăsimilor. Un tip de corp răspunde la lipsă făcând tot posibilul pentru a reține grăsimile prețioase de care are nevoie pentru a produce hormoni și așa mai departe.

Probabil știți acest lucru - este mai bine să ardeți, de exemplu, 3000 de noroi și să luați 2700, decât să ardeți 1500 și să luați 1200.

Puteți căuta problema în altă direcție. Ați scris că vă antrenați cu complexe crossfit - probabil ați simțit că aici linia dintre antrenamentele dure și antrenamentele extenuante inutil pot fi foarte subțiri, mai ales dacă faceți prea mult meton. Exercițiul fizic prea intens și recuperarea insuficientă eliberează prea mult cortizol, ceea ce previne arderea grăsimilor. Rezultatul este ceva asemănător unui paradox - puține calorii + antrenament obositor și, ca urmare, nu reduceți, chiar creșteți grăsimea.

spus de Vic pe 10/09/12, 11:00:

Puteți căuta problema în altă direcție. Ați scris că vă antrenați cu complexe crossfit - probabil ați simțit că aici linia dintre antrenamentele dure și antrenamentul extenuant inutil poate fi foarte subțire, mai ales dacă faceți prea mult meton. Exercițiul fizic prea intens și recuperarea insuficientă eliberează prea mult cortizol, ceea ce previne arderea grăsimilor. Rezultatul este ceva asemănător unui paradox - puține calorii + antrenament obositor și, ca urmare, nu reduceți, chiar creșteți grăsimea.

Bat Vicki în vârstă.

Imprim asta.

spus de lidiya z pe 07.10.12, 18:04:

Nu mănânc după ora 17 pentru că cred că este o mare greșeală să mănânci seara dacă vrei să slăbești. Dimineața mănânc uneori cina la micul dejun pentru că uneori nu pot rezista tentației (supă de exemplu) în timpul zilei, dar voi arde aceste calorii mai ușor decât seara. La 11 mănânc fructe (nu amestec fructele). La prânz, iaurt cu brânză de vaci și puțină miere sau brânză de oaie nesărată cu legume și grâu de secară. La 16.30 - 17 iaurt cu semințe de in (1sl) și fulgi de ovăz (2sl); brânză de soia (100g) cu ciocolată sau ou fiert cu o felie de secară. Doar sâmbăta și duminica mă relaxez pentru a mânca ceva „interzis”, dar nu cred că slăbesc din cauza asta. Nu am numărat calorii, dar încerc să nu depășesc 1600 - 1700.

Lidke, ești cu adevărat indus în eroare de curentul comercial despre nutriție. Acest lucru poate suna foarte general, dar într-adevăr unele dintre principiile noastre dietetice și cred că NU funcționează de fapt. referință: ieșiți pe stradă și priviți în jur!

Aceste pisici, lapte de plastic și brânzeturi vă vor împinge și mai adânc în fundăt.

În opinia mea, motivul este în altă parte - fie în mâncare, fie în antrenament. Acest lucru cu cortizolul este un posibil motiv, dar ea scrie că de un an și jumătate nu a mutat un kilogram, ceea ce nu se poate întâmpla dacă este pe OKB. Dacă ar fi slăbit 10-15 kg prin antrenamente istovitoare și foarte puține calorii și atunci ar veni stagnarea - OK, dar așa cum este scris, problema este în mâncare.

Dacă aportul zilnic este cu adevărat de doar 1200 de calorii, aceasta este probabil o explicație bună pentru lipsa de progres. Aportul prea scăzut de calorii nu se accelerează, ci dimpotrivă încetinește și chiar oprește arderea grăsimilor. Un tip de corp răspunde la lipsă făcând tot posibilul pentru a reține grăsimile prețioase de care are nevoie pentru a produce hormoni și așa mai departe.

Probabil știți acest lucru - este mai bine să ardeți, de exemplu, 3000 de noroi și să luați 2700, decât să ardeți 1500 și să luați 1200.

Puteți căuta problema în altă direcție. Ați scris că vă antrenați cu complexe crossfit - probabil ați simțit că aici linia dintre antrenamentele dure și antrenamentul extenuant inutil poate fi foarte subțire, mai ales dacă faceți prea mult meton. Exercițiul fizic prea intens și recuperarea insuficientă eliberează prea mult cortizol, care previne arderea grăsimilor. Rezultatul este ceva asemănător unui paradox - puține calorii + antrenament obositor și, ca urmare, nu reduceți, chiar creșteți grăsimea.


Vă mulțumesc pentru sfat! Cred că acest lucru îmi va aduce un mare beneficiu.

Caloriile pot fi ajustate, asta e bine. Dar de unde vin oricum? Lapte degresat, jumătăți doză de proteine, brânză de soia. un ou fiert? Acestea sunt departe de 175 g de proteine, 80 g de grăsimi sau o condiție prealabilă pentru o bună recuperare. Stresul suplimentar cauzat de gândul că solzii nu se mișcă în jos face chiar mai dificilă scăderea nivelului de cortizol și nu numai a acestuia. Gândiți-vă din nou, nu luați-o la viață și la moarte, nu vă „înspăimânta” cu privire la subiect. Când ceva nu funcționează sau a încetat să funcționeze - trebuie să existe o schimbare.:)

spus de lidiya z pe 09.10.12, 09:47:

Domnule Yankov, am apelat la acest forum pentru CONSILIU. Evident că am o problemă alimentară și mă înșel undeva. Mă bazez pe oameni mai pricepuți și mai capabili să-mi spună unde greșesc.

spus de Boris Yankov la 07.10.12, 21:22:

Nu există nimic ilogic în afară de dieta ta. De unde știi că nu depășești 1.700 de calorii fără să le numeri? Dimpotrivă - sunt sigur că le depășești.

- ieri i-am numărat și s-au dovedit a fi 1150, ceea ce cred că nu depășesc limita zilnică de 1800 de calorii (175 g de proteine, 87 g de carbohidrați și 80 g de grăsimi). Unde mă înșel. Am nevoie de ceva specific, nu de discuții generale!

De ce, a luat-o atât de personal și a început atacurile?

Exemplu că ceea ce am spus nu este o discuție generală:

175g proteine ​​+ 87g carbohidrați + 80g grăsimi = 1748 calorii, nu 1150.

În ziua în care îți numeri caloriile, ți-e dor de 600 de calorii. Nu te abatezi și mai mult într-o zi în care nu le numeri?

spus de Boris Yankov la 09.10.12, 18:47:

De ce, a luat-o atât de personal și a început atacurile?

Exemplu că ceea ce am spus nu este o discuție generală:

175g proteine ​​+ 87g carbohidrați + 80g grăsimi = 1748 calorii, nu 1150.

În ziua în care îți numeri caloriile, ți-e dor de 600 de calorii. Nu te abatezi și mai mult într-o zi în care nu le numeri?

Încep deja să le număr! Voi începe din nou să beau proteine ​​din zer și sper să obțin efectul dorit (din atâtea calcule am ajuns la concluzia că proteinele mele sunt scăzute) Dacă nu, cel mai important lucru este să nu renunț. Cred persistent că efectul va veni de la sine;)) Vă mulțumesc tuturor.

Recenzia a fost editată de Кольо Пияндето la 10.09.12 19:36.

Am citit majoritatea postărilor, dar poate că am ratat ceva. Dacă da și repet, vă rog să mă scuzați. Sfatul meu pentru tine este să-ți testezi hormonii. Sufer de sindrom Stein Liventhal (ovare polichistice + rezistență la insulină), care a apărut ca urmare a dezechilibrului hormonal. Din cauza acestei boli m-am îngrășat mult și mult timp (aproape 2 ani) nu o pot pierde, deși în practică am încercat aproape tot (atât regimuri normale, sănătoase, cât și diete teribile, înfometate). Manipularea corpului în acest mod nu este o soluție, așa că mergeți la un medic (ginecolog și/sau endocrinolog), examinați-vă, examinați-vă hormonii și atunci veți avea o idee despre cum stau lucrurile (cel puțin așa cred) . Sper că veți găsi cu succes o soluție la problema dvs.! Personal pentru mine - am slăbit de când am început tratamentul:)

spus de Katherine pe 12 decembrie 12, 18:59:

Am citit majoritatea postărilor, dar poate că am ratat ceva. Dacă da și repet, vă rog să mă scuzați. Sfatul meu pentru tine este să-ți testezi hormonii. Sufer de sindrom Stein Liventhal (ovare polichistice + rezistență la insulină), care a apărut ca urmare a dezechilibrului hormonal. Din cauza acestei boli m-am îngrășat mult și pentru o lungă perioadă de timp (aproape 2 ani) nu o pot pierde, deși am încercat aproape totul (atât regimuri normale, sănătoase, cât și diete teribile, înfometate). Manipularea corpului în acest mod nu este o soluție, așa că mergeți la un medic (ginecolog și/sau endocrinolog), examinați-vă, examinați-vă hormonii și atunci veți avea o idee despre cum stau lucrurile (cel puțin așa cred) . Sper că veți găsi cu succes o soluție la problema dvs.! Personal pentru mine - am slăbit de când am început tratamentul:)

Ovarele polichistice + rezistența la insulină răspund destul de bine la tratamentul cu metformină, dar acest lucru trebuie făcut după un diagnostic de către un specialist și sub supravegherea acestuia!

Desigur, toate problemele posibile ar trebui verificate și tratate, dacă există, dar cineva o cunoaște personal pe Lydia?
este ceva de pierdut? 70 kg pentru înălțimea 178 nu este deloc prea mare, chiar dacă ne uităm doar la cifre
femeile muncitoare au un IMC mult mai mare, pur și simplu pentru că au MUSCULI:)
și pe măsură ce ea îți spune că te antrenezi tare, poti doar că ai câștigat masă musculară.
arată o fotografie

spus de Katherine pe 12 decembrie 12, 18:59:

Am citit majoritatea postărilor, dar poate că am ratat ceva. Dacă da și repet, vă rog să mă scuzați. Sfatul meu pentru tine este să-ți testezi hormonii. Sufer de sindrom Stein Liventhal (ovare polichistice + rezistență la insulină), care a apărut ca urmare a dezechilibrului hormonal. Din cauza acestei boli m-am îngrășat mult și pentru o lungă perioadă de timp (aproape 2 ani) nu o pot pierde, deși am încercat aproape totul (atât regimuri normale, sănătoase, cât și diete teribile, înfometate). Manipularea corpului în acest mod nu este o soluție, așa că mergeți la un medic (ginecolog și/sau endocrinolog), examinați-vă, examinați-vă hormonii și atunci veți avea o idee despre cum stau lucrurile (cel puțin așa cred) . Sper că veți găsi cu succes o soluție la problema dvs.! Personal pentru mine - am slăbit de când am început tratamentul:)

Da, asta mă gândesc să fac.

Avem un plan pentru o formă sportivă mai bună!