Moderatori: Roko, Lilith

septembrie 2011

din djeyni »16 octombrie 2010, 08:41

57 kg

Sunt foarte mulțumit de cât de încet, dar glorios cobor. Nu am un cot pe care să-l ridic sau să-l scot, și încet, ci în jos.
Am uitat deja despre numărarea caloriilor, grăsimilor etc. Completez din când în când tabelul pentru a face o referință și o comparație cu lunile anterioare. De parcă nu urmez o dietă/regim.

Fetelor, noroc și pentru voi și dacă ceva nu funcționează, reduceți puțin cantitatea, mai ales dacă nu sunteți activ fizic

din solid ca o piatra »03 Dec 2010, 00:56

Salut! Văd că nimeni nu mai scrie de mult în acest subiect. Am găsit-o destul de accidental în timp ce căutam informații despre NVD. Vreau să o întreb mai întâi pe Lilith dacă mai scrie în acest forum? Informațiile pe care le-a sintetizat la început și sfaturile pe care le-a dat mai târziu sunt foarte utile! Mă bucur că sunt oameni ca ea.

Poate că e bine să dau câteva informații despre mine. Am 17 ani. Am o înălțime de 168 cm și cântăresc aproximativ 60-63 kg, recent al doilea. Vreau să slăbesc și să mă strâng. Am făcut multe încercări de a mânca sănătos, nu-mi plac dietele de scurtă durată și de șoc. Din păcate, nu am reușit, cred că problema a fost că atunci când ai libertatea de a alege dintre atâtea lucruri fără ca cineva să te instruiască și să te sfătuiască, greșești. Cred că știu multe despre nutriție, sport și sănătate în general. Sunt doar un înger slab

Sper să adun un grup și să mă susțin reciproc în această dietă și dacă am norocul Lilith să se alăture

Pentru început, nu voi intra prea mult în conturi, dar voi mânca aproximativ. Voi urma următorul principiu, cel puțin pentru prima sau două săptămâni:
mic dejun - 2 oua + 10g unt + putina salata
intermediar - iaurt cu nuci
prânz - 120g carne + salată + 1 lingură. ulei de masline
intermediar - 100 g brânză de vaci + puțină salată + 1 lingură. ulei de masline
cină - 150g carne + salată + 1 lingură. ulei de masline

Deci, ce spuneți, doamnelor? Există solicitanți pentru acest mod?

din solid ca o piatra »06 Дек 2010, 21:41

Eh, unde ești? Nu cred că suntem foarte dornici să ținem companie în NVD

Meniul meu de astăzi este după cum urmează:
8:00 ceai verde cu miere
9:00 1 ou întreg și 1 albuș de ou într-o tigaie cu 1 linguriță. unt + puțină salată de varză
11:00 măr
14:00 70g brânză + salată de varză
17:00 kefir de 1/2 iaurt
20:00 170g de pește în tigaie + salată de varză și 4 nuci cu puțin suc de lămâie
21:00 70g brânză

1200 kcal, 50% grăsimi, 30% proteine, 20% carbohidrați

Dacă cineva îmi citește meniul, ce crezi?

din Elina »07 Dec 2010, 07:32

rocksteady a scris: Eh, unde ești? Nu cred că sunt mulți oameni care vor să ne țină companie în NVD

Meniul meu de astăzi este după cum urmează:
8:00 ceai verde cu miere
9:00 1 ou întreg și 1 albuș de ou într-o tigaie cu 1 linguriță. unt + puțină salată de varză
11:00 măr
14:00 70g brânză + salată de varză
17:00 kefir de 1/2 iaurt
20:00 170g de pește în tigaie + salată de varză și 4 nuci cu puțin suc de lămâie
21:00 70g brânză

1200 kcal, 50% grăsimi, 30% proteine, 20% carbohidrați

Dacă cineva îmi citește meniul, ce crezi?

Puteți reduce carbohidrații în detrimentul grăsimilor.
Iar principiul nu conține carbohidrați seara.
Aici, totul este explicat:
http://spidersport.com/15-nutrition-tips.php

din solid ca o piatra »07 Дек 2010, 08:05

din Elina »07 Дек 2010, 08:45

V-am dat un link, citiți-l - regimul este bogat în grăsimi, cu conținut scăzut de carbohidrați. grăsimea ar trebui să fie mai mult decât celelalte două lucruri combinate, încercându-se ca carbohidrații să fie chiar sub 10%

din solid ca o piatra »07 Dec 2010, 10:14

din Elina »07 Dec 2010, ora 11:00

Uită-te acum, nu te aștepta deloc la rezultate rapide. BMX nu este o dietă, este un mod de a mânca. Mâncând astfel, cantitatea de grăsime din organism scade, dar greutatea totală poate să nu scadă rapid. Corpul este un sistem biochimic complex care are nevoie de timp pentru a se reajusta. Și la început scoateți solzii, măsurați doar circumferințele - talie, braț, gleznă și piept .
Sunt în acest regim de aproximativ 7 luni, am slăbit 4 kilograme, dar circumferință de 5 cm. Acest tip de mâncare + puțin exercițiu - mersul pe jos și culcat puțin acasă.
Dar v-am spus deja - mergeți la forumul Spider Sport, citiți puțin, faceți un jurnal și începeți să scrieți ce și cât mâncați.
Oamenii de acolo sunt foarte bine intenționați, foarte receptivi și informați.
Vă vor da sfaturi dacă faceți o greșeală.
Dar, mai întâi citiți, multe lucruri vă vor deveni clare și veți afla repede exact ce să faceți.

din solid ca o piatra »08 Dec 2010, 09:19

din Rama »20 ianuarie 2011, 10:33

din titinkaa »25 februarie 2011, 12:18

din Hennes »01 Sep 2011, 19:16

din венетка40 »01 Sep 2011, 19:21

din Hennes »03 septembrie 2011, ora 14:30

din Hennes »05 Sep 2011, 15:07

din венетка40 »05 Sep 2011, 15:40

din Hennes »12 septembrie 2011, ora 18:31

Zona mea cu probleme:

Acum două săptămâni, arăta mai jeleu

din Rama »12 septembrie 2011, 20:28

din Hennes »13 septembrie 2011, 00:03

din Rama »13 septembrie 2011, 08:29

din Sonyata »13 septembrie 2011, 09:03

Tati îmi va cumpăra o bicicletă, dar altă dată!

din Rama »13 septembrie 2011, 09:07

Tati îmi va cumpăra o bicicletă, dar altă dată!

Bine, ce vrei de la mine?
Mâine călătoresc la mare. Anul trecut, într-una dintre zilele de acolo, am avut 6 jocuri de volei pentru o zi - 2 pe hol și 4 pe plajă. Apoi abia puteam să merg.
Pe lângă volei, mă așteaptă și cross country-ul, precum și câteva discipline mai statice.

Dacă trebuie să mă limitez să mănânc în acest moment, atunci vei mânca grâu

din Sonyata »13 septembrie 2011, 09:27

Tati îmi va cumpăra o bicicletă, dar altă dată!

Bine, ce vrei de la mine?
Mâine călătoresc la mare. Anul trecut, într-una dintre zilele de acolo, am avut 6 jocuri de volei pentru o zi - 2 pe hol și 4 pe plajă. Apoi abia puteam să merg.
Pe lângă volei, mă așteaptă și cross country-ul, precum și câteva discipline mai statice.

Dacă trebuie să mă limitez să mănânc în acest moment, atunci vei mânca grâu: răsucit:


Urăsc grâul!
Ei bine, o să luăm prânzul doar azi?

din Rama »13 septembrie 2011, 09:28

din Hennes »13 septembrie 2011, 10:01